Работете през нощта и отслабвайте.

Здравейте/Добър вечер на всички,
Малко ми писна, толкова много прочетох в мрежата, губя контрол, в процес съм на ребалансиране на храната поради деактивиране на наднорменото тегло. Тук тежах 116 кг за 171 см, да, беше твърде много. Някои добри навици по-късно правя 104. Правя бързо ходене почти ежедневно и изпомпвах масата на диетолог, за да измери храната си.

нощта

Но сега работя нощем, така че всичко е разместено, ставам между обяд и 14 ч. И лягам между 5 и 7 сутринта. На 35 години съм и бих искал да достигна 70 килограма.

Моята голяма закуска в 14 ч. 50 г овесени ядки с 10cl обезмаслено мляко + 1 пюре банан + 1 ч. Л. Пюре от фъстъци + 1 квадрат настърган 70% тъмен шоколад, 1 бяло сирене 3%, чай с 1 чаена лъжичка сироп от агаве, изцеден портокал ИЛИ 4-5 филийки сладко от пълнозърнест хляб вместо овесени ядки.

Следобед ще направя бързата си разходка и ще направя коремни преси в парка.

Около 18 ч. Приемам чай 1 ч. Л. Сироп от агаве, 1 извара, 1 киви

След това подготвям купата си за работа, 120гр ориз или леща или бял боб или флагели, 200гр зеленчуци (100гр тиквички и/или 100гр праз и/или 100гр зелен фасул и/или 100гр чушки), 150гр риба бяло или котлетно пиле или кайма, като цяло правя фондю в тиган с 1 супена лъжица зехтин, добавям накрая една супена лъжица чесън и билки Мадам Лойк, за да се сгъсти малко. Обикновено го загрявам около полунощ.

Имам 1л вода и термос с чай на работа през нощта.

Обикновено се прибирам около 5 сутринта, преди да заспя, взимам киви и 3% мляко.

С това свалих 12 килограма за 3 месеца, струва ми се правилно, в събота като цяло не тежа никаква храна, нищо не изчислявам, ям и това е.

Мога ли да издържа на тази скорост за дълги разстояния, какви са вашите съвети? ?

Здравей,
говорите за балансиране на храната, което означава, че го обмисляте в дългосрочен план, научавате как да се храните здравословно правилно и да се забавлявате там и това завинаги.
Дори ако измерването и преброяването на всеки прием на храна за постигане на перфектна диета е част от добро намерение, не виждам как това може да бъде поносимо в дългосрочен план. Вместо това ви съветвам да изключите някои храни от диетата си (сладки напитки, сладкиши и ко) и да си позволите други храни по желание, за да ограничите разочарованието като цяло, трябва само да спазвате няколко основни правила:

-зеленчуци по желание

-плодове почти по желание (ще избегнем надвишаване на 10 на ден ==> вижте последица от излишък на фруктоза)

-коняк по желание (запълва корема за нелеп брой калории, но внимавайте: никоя хранителна стойност не е само фибри, така че имате нужда от страна)

-бяло месо, риба, яйца, бадеми и др. редовно (важно е да се поддържа достатъчно количество протеин в диетата, целта на ребалансирането не е загуба на мускули, а мазнини)

-и очевидно вода вода вода !

-и. и със сигурност забравям

накратко, освободете се от всички тези ограничения, можете да правите нещата добре, без да сте толкова рамкирани, особено фактът, че работите през нощта, наистина не помага, ако не изпитвате удоволствие от новия си начин на живот, няма да не може да го поддържа. Не е нужно да се чувствате разочаровани или лишени от нищо.

И бих добавил, че спортът е от съществено значение за загубата на тегло (например бързо ходене, както казахте), за да поддържате мускулната си маса, бързата загуба на тегло не е непременно добър знак: целта е да отслабнете. и мазнини отнема време, за да започнете, така че търпението и вашите усилия ще ви се отплатят за първата загуба на тегло

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Здравейте, благодаря ви за отговора.

Наистина, като сложите пръста си върху него, кухненската везна не ме притеснява повече от това, но бих искал да го направя без нея е ясно и ясно, обаче защо някои диетолози я препоръчват ?

Също така не посочих това, но наистина изтрих много „безполезни“ неща, сладкиши, сладолед, кола, плодови сокове, мазни сосове, мазни сирена. Позволявам си квадрат черен шоколад всеки ден и като цяло в събота се забавлявам, но без да преувеличавам, искрено не изпитвам чувство на неудовлетвореност, здравето зависи от здравословното хранене, сега съм убеден в това.

Най-голямото ми притеснение е да стабилизирам всичко това след това, известния йойо ефект. Въпреки това наистина пазарувам по различен начин, чета етикетите и мисля, че преди да хвърля нещата в количката си, а размерите на панталоните, които намаляват, също мотивира, да не говорим за мащаба всеки понеделник сутринта.

Спорт, да, ходя на бърза разходка почти всеки ден, чувствам се добре, краката ми, които вече бяха, станаха още по-мускулести, не се притеснявам, за върха правя лицеви опори и малко обшиване, но имам наистина кожата на корема, това е грозно, имам впечатлението, че няма да изчезне скоро.

Какво мислите за споменатите по-горе ястия? овесени ядки, фъстъчено пюре и др

Подобни теми

Нощна работа и отслабване: 30 кг за сваляне

диета "тайната на теглото"

Колко часа спиш през нощта ?

отслабнете, докато работите през нощта? възможен?

Здравейте, благодаря ви за отговора.

Всъщност, ако сложите пръста си, кухненската везна не ме притеснява повече от това, но бих искал 1) pass е ясно и чисто, обаче защо някои диетолози го препоръчват ?

2)Също така не посочих това, но наистина изтрих много „безполезни“ неща, сладкиши, сладолед, кола, плодови сокове, мазни сосове, мазни сирена. Позволявам си квадрат черен шоколад всеки ден и като цяло в събота се забавлявам, но без да преувеличавам, искрено не изпитвам чувство на неудовлетвореност, здравето зависи от здравословното хранене, сега съм убеден в това.

3) Най-голямото ми притеснение е да стабилизирам всичко това след това, известния йойо ефект. Въпреки това наистина пазарувам по различен начин, чета етикетите и мисля, че преди да хвърля нещата в количката си, а размерите на панталоните, които намаляват, също мотивира, да не говорим за мащаба всеки понеделник сутринта.

Спорт, да, ходя на бърза разходка почти всеки ден, чувствам се добре, краката ми, които вече бяха, станаха още по-мускулести, не се притеснявам, за върха правя лицеви опори и малко обшиване, но имам наистина кожата на корема, това е грозно, имам впечатлението, че няма да изчезне скоро.

4) Какво мислите за моите хранения, споменати по-горе? овесени ядки, фъстъчено пюре и др

1) Мисля, че помага на хората в началото да имат фиксирани суми, за да приемат нещо много рамкирано като това, че е идеално да наблюдавате перфектно диетата си, но освен ако не сте спортист на високо ниво или имате неизменна мотивация, е трудно да се понесе в дългосрочен план, какво да правите, когато се храните например ?

2) ами добре, идеално е, тогава няма причина да не можете да го задържите и за вашия ритъм на живот е сигурно, че не можем наистина да го променим, трябва да се адаптирате съответно и да успеете да се възстановите добре по време на "нощите" си

3) няма причина да правите йойо, ще се научите как да се храните в дългосрочен план и бързо ще намерите баланса си

4) изглеждат добре като цяло, просто ще премахна маслото, дори ако ядете малко от него, така че да не говорим за калоричния аспект, това наистина е вредно за вашето здраве, без интерес да го консумирате, доброто c 'винаги е по-добро от маргарина, но ако искате да бъдете ревностни би било по-добре да го премахнете
Лично аз не ям млечни продукти, това е избор, който не се основава на реални проучвания, така че наистина не мога да ви посъветвам да направите същото
не се колебайте да ядете бадеми или сушени плодове, ако сте гладни е добре и пълно с протеини