Съвети за победа в играта за контрол на порциите

Една от най-важните стратегии за загуба (или задържане!) Теглото може да е тази, в която хората сме най-лоши: контрол на порциите.

Не че не разбираме значението на наблюдението на порциите или дори на броя порции, които трябва да консумираме, а по-скоро, че преценката ни при оценката на количеството в една порция е подчертано неравновесна.

„Смятаме, че консумираме една порция тестени изделия, а всъщност консумираме три или четири“, казва Кери Гран, старши изследовател, който работи по програмата. BodyKey MC SmartLoss MC и продукти, поддържащи Amway.

Имаме няколко прости съвета и инструменти, които да ви помогнат да оцените порциите си и да следите какво всъщност консумирате.

Претеглете и измерете всичко

Отделете време за претегляне и измерване на всяка хапка, особено в началото на нов хранителен план, а също и ако започнете да виждате, че кантарът се накланя по грешен начин.

Виждането на това как изглеждат измерените количества ще ви позволи да разберете по-добре истинските размери на порциите и да усъвършенствате уменията си за оценка, когато везната или мерителните чаши не са налични.

Запасете кухнята си с мерителни чаши и лъжици и обикновена кухненска везна, за да улесните процеса. Намерете такъв, който използва унции и грамове и има функция тара, за да можете да поберете вашата чиния или контейнер.

Някои дори имат изскачащ екран, който е удобен за гледане на дисплея, ако използвате чиния за вечеря или друго голямо ястие.

Измерете храната, изядена в движение

Има малки преносими везни, които са чудесни за претегляне на храна, където и да се намирате, но има начини за измерване на храната без везна. Всъщност имате удобен инструмент за измерване по всяко време.

Използвайки ръката си като ръководство, ето няколко общи насоки, които да използвате, когато излизате да хапвате или когато посещавате приятели и семейство. Сравнете ръката си с истинска храна, за да подобрите точността:

Дланта на ръката: 3 до 4 унции
Предна страна на затворен юмрук: ½ чаша
Стиснат юмрук: 1 чаша
Върх на пръста: 1 чаена лъжичка
Цял инч: 1 супена лъжица

Не забравяйте, че оценката не е нещо естествено за хората, така че бъдете конкретни и вижте разликата, която могат да направят точните тегла и мерки.

Прочетете етикета за хранителните стойности

Подценяваме количеството консумирана храна и надценяваме броя на изгорените калории, което може да бъде огромна пречка за успешното отслабване. Изследването на етикетите за хранене, за да се открият предвидените размери на сервиране, може да бъде ключът към повишаване на осведомеността.

Само една порция от артикул, както е посочено на етикета, и това, което обикновено бихте считали за една порция, може да ви изненада.

„Ако искате постоянно да оставате в зоната си на удари, трябва да сте реалисти по отношение на количеството храна, което ядете“, казва Гран. Когато правите тези малки грешки редовно през целия ден, целите ви за отслабване излизат извън релсите. “

Персонализирайте порциите си според вашите нужди

Не всеки се нуждае от еднакъв размер на порция за оптимално здраве и загуба на тегло. Мъжете, бременните жени или хората, които са по-активни, може да се нуждаят от различно количество. И достатъчното хранене може да бъде също толкова важно, за да останете на пистата, колкото да не преядете.

Някои програми за отслабване са персонализирани въз основа на теглото, пола, възрастта и нивото на активност на човека, включително BodyKey MC SmartLoss MC .

Когато потребителите въвеждат вида и количеството храна, която ядат през деня, приложението им помага да разберат как това ще повлияе на загубата им на тегло.

„Вместо да се фокусираме върху конкретно количество от дадено хранително вещество, планът е да обърнем специално внимание на размера на порциите и да направим подходящ избор на храна“, казва Гран. Най-хубавото е, че не е нужно да броите калории. "

Станете порция професионалист

Всички тези инструменти допринасят за системно осъзнаване на порциите, необходима част от вашия план за отслабване.

„Ако се научите постоянно да следите размера на порциите си, никоя храна не е извън границите“, казва Гран.

Научете повече за програмата BodyKey MC SmartLoss MC и продукти, които могат да помогнат на участниците да проследят пътуването си за отслабване, посетете уебсайта на Amway САЩ или Amway Канада.

Можете също така да влезете в програмата директно чрез изтегляне приложението BodyKey MC безплатно на вашето iOS ® или Android ® устройство .