Печеливши: какво използва, как да се възползва от тях и за кого !

Каквото и да е вашето начално ниво, основните принципи на културизма винаги са едни и същи. Първото от тях е очевидно: бодибилдингът е свързано с качване на мускули и между другото на мускулна маса. Следователно ще става въпрос за напълняване в мускулите и в мускулния обем. Естествено, интензивността на вашите тренировки ще ви даде тласък за стимулиране на хипертрофия и увеличаване на мускулите. Тогава качеството на вашата диета наистина ще бъде ключът към вашия напредък. Колкото повече вашата диета е насочена към натрупване на мускулна маса по отношение на количеството и хранителните качества, толкова по-бързо ще напредвате. За целта трябва да се следва вторият принцип на културизма: увеличаване на мускулната маса. Този физиологичен и спортен принцип ви е обяснен в тази статия.

Натрупването на мускулна маса ви позволява да качите мускули и обем по-бързо

Принципът на натрупване на маса се основава на просто наблюдение: за да спечелите бързо мускули, трябва да нахраните тялото си, за да може то да се възползва от достатъчен калориен прием. Тези калории ще хранят мускулите за енергия по време на тренировка и след това ще ги хранят по време на възстановяване след тренировка. Това е така, защото ако се храните по начин, който поддържа метаболизма и дневните ви калории, няма да качите мускулно тегло. Целта ще бъде да ви даде малко повече калории, които да преобразувате в енергия или мускулна маса.

Добрият Gainer ви носи калории и хранителни вещества с по-високо хранително качество

Хранителният принцип на Gainer ще бъде да ви осигурява калории, но също така да ви дава протеини (и техните аминокиселини), незаменими мастни киселини, витамини и минерали, които да доставят на тялото ви качествен, както и количествен начин. Както качеството на вашата храна, така и относителното й количество ще имат значение за мускулното развитие на вашата физика. Това е същият принцип за добрия гейнер, който трябва да ви осигури качествени хранителни вещества, лесно усвоими (протеини, въглехидрати, витамини, минерали.).

Превишете приема на хранителна поддръжка, за да стимулирате мускулната печалба и мускулната маса

За да качите мускулна маса, ще трябва да надвишите минималната си дневна квотна калория. Например, ако теглото ви се поддържа на 2400 калории на ден, ще трябва да разчитате на по-висок калориен прием от около 500 до 800 калории, за да насърчите съхранението на въглехидрати (в гликоген) и да поддържате достатъчно калории, за да поддържате мускулния растеж. Оттам може би си мислите, че просто трябва да увеличите количеството калории в храната си, за да достигнете това количество. Възможно е обаче да не успеете да отделите време за приготвяне на 5-6 хранения на ден. Решението Gainer несъмнено ще бъде най-простото в контекста на масовата печалба. Това е практична хранителна добавка, защото е много пълноценна. Съдържа висококачествени въглехидрати, протеини, мастни киселини, витамини и минерали. Gainer ще ви помогне да качите мускулна маса, ако знаете как да го използвате най-добре за наддаване на тегло.

Какъв е съставът на Gainer ?

Gainer не е комбинация от калории, събрани по някакъв начин от който и да е източник на храна. Това е балансиран висококалоричен продукт, съставен от въглехидрати, протеини, мастни киселини и микроелементи като витамини, минерали и микроелементи. В зависимост от Gainers, процентът между въглехидрати, протеини и мазнини може да варира значително. Именно тази вариация в макронутриентите ще ви позволи да намерите Gainer, най-подходящ за вашия метаболизъм.

Изберете Gainer, който отговаря на вашите хранителни нужди от макронутриенти (въглехидрати, протеини, мастни киселини)

В зависимост от вашите нужди от въглехидрати (за енергия) и протеини (за изграждане на мускули), можете да изберете да вземете един Gainer над друг. Ако имате много бърз метаболизъм и изгаряте много калории, високо натрупването на въглехидрати е задължително. В този случай тези Gainers често съдържат само 20-30% протеин в сравнение с въглехидратите. От друга страна, ако вече имате добра конституция и предпочитате да ограничите приема на въглехидрати в полза на протеина, Gainer, съдържащ 35 до 40% протеин, със сигурност ще бъде по-подходящ за вашия тип тяло. Всеки Gainer е съставен по определен начин, сравняването на етикетите на всеки от тях ще ви помогне да изберете Gainer, който съответства на вашия метаболизъм.

Качеството на въглехидратите и протеините Ви информира за качеството на Gainers

Някои високи въглехидратни гейнери обикновено съдържат малтодекстрин, доста бързо абсорбиращ се въглехидратен комплекс. Други добавки съдържат по-постепенни въглехидрати като въглехидратите на восъчна царевица, овес, ечемик, просо или други зърнени храни. От метаболитна гледна точка малтодекстринът не е непременно по-лош от восъчната царевица, защото всичко зависи от вашите калории и енергийни нужди. Ако искате да приемете голямо количество калории, за да се усвоят бързо, вместо това изберете малтодекстрин. От друга страна, ако искате да се възползвате от по-бавното усвояване на въглехидратите, друг източник на въглехидрати вероятно ще бъде по-подходящ. Следователно всичко ще зависи от вашите нужди от калории, вашия метаболизъм и вашата цел: да напълнеете малко или много бързо, да натрупате енергия или напротив, да насърчите възстановяването след тренировка. Естествено източниците на сложни въглехидрати също са по-скъпи, което до голяма степен обяснява ценовите разлики между продуктите.

Изборът на подходящ Gainer зависи от вашия метаболизъм и нивото на бодибилдинг опит.

Висококачествените гейнери като тези от Reflex Nutrition например, винаги ще бъдат по-скъпи от гейнерите, чийто състав е по-опростен. Въпреки това, в зависимост от вашите нужди, Gainer, направен просто от качествени малтодекстрин и протеини, ще ви спести повече тегло, отколкото по-сложен Gainer. Отново зависи от вашия метаболизъм и нивото ви на бодибилдинг опит. Колкото повече години опит и мускулна маса имате, толкова повече Gainer с високо хранително качество ще се наложи. Напротив, ако тепърва започвате и трябва да натрупате маса, печалба, богата на въглехидрати и калории, ще бъде по-съобразена с вашата практика по културизъм.

Висококачествените хранителни източници на протеини и усвоими въглехидрати характеризират добрите печеливши

Предпочитането на качествени източници на въглехидрати и протеини от самото начало ще ви позволи да качите повече чиста мускулна маса без прекомерно задържане на мазнини. Целта на Gainer е да ви накара да качите мускулна маса, а не да съхранявате мазнини. По същия начин ще се възползвате от повече енергия, тъй като качеството на тези гейнери се намира и на ниво микроелементи, витамини, минерали и микроелементи. Reflex Nutrition Gainer като Instant Mass например, винаги ще бъде добър избор за тези, които искат да натрупат маса, ефективно и бързо.

Успейте в масовата си печалба с Gainer според целта си и метаболизма си

След като сте избрали своя Gainer въз основа на метаболизма и целта си, нищо няма да е по-лесно от това да адаптирате приема според дневната си калорична квота, която трябва да бъде достигната, и времето на приема. Обикновено приемайте доза или половин доза между закуската, доза преди тренировка между обяда и вашата тренировка и след това доза след или час преди лягане, ако ядете веднага след тренировка. Не забравяйте, че изброените на етикета на продукта дози са обща средна стойност. Ще бъде по-разумно да адаптирате дозата според вашите нужди от калории, въглехидрати и протеини, отколкото да следвате готови инструкции и не е задължително адаптирани към вашия метаболизъм.

Допълнителни страници по темата