Упражнения за къдрене за бицепсовата маса

Привидно лесни за изпълнение, навиването на щангата и навиването на дъмбела с дръжка с чук са много ефективни упражнения за изграждане на мускулна маса в бицепса. Те упражняват бранхиалните бицепси, предния бранхиалис, както и всички останали мускули на бицепса. Това упражнение изолира бицепса, за да го накара да придобие сила и мускулна маса. Упражненията за къдрене са изолационни движения на бицепса. Те изискват правилна техника на изпълнение, за да дадат отлични резултати.

Навиването на лентата, проста техника за укрепване на бицепса

Много ефективно за развитието на бицепса, навиването на лентата е доста техническо упражнение. Той насърчава изграждането на мускули на разклонения бицепс и предния разклон. За да започнете това упражнение, трябва леко да сгънете краката си, за да бъдете по-стабилни. Ако тежестта, която трябва да се използва, е много тежка, препоръчително е да поставите единия крак напред спрямо другия, за да контролирате по-добре бюста. По време на цялото изпълнение на това движение човек трябва да държи гърба изправен и торсът да не се люлее. Лактите трябва да останат залепени за тялото и не трябва да се изтласкват напред или повдигат.

Изградете бицепса с навиване на супинационната лента

Много добре известно, извиването на супинационната лента е упражнение, което помага за развитието на мускулите на ръката и по-специално бицепса. Това упражнение се състои в повдигане на щангата, без да се налага да придвижвате лактите напред. Извършва се с помощта на прав бар. Извиването на супинационната лента действа на бицепсите на хрилете и брахиалиса, както и на флексорите на предмишницата и пръстите. Това упражнение е лесно за изпълнение, само човек трябва да внимава да не люлее гърба и торса. Не забравяйте да изолирате бицепса по време на движението. По време на упражнението трябва да се движат само предмишниците.

Извършването на къдрици трябва да се прави правилно, за да се стимулира мускулния растеж

Първата стъпка е да разкрачите краката си и леко да сгънете коленете. След това вземете лентата на ширината на раменете. Продължете упражнението, като промените ширината на хвата. Удобно е да повдигнете щангата нагоре по торса си, докато се опитвате да държите лактите надолу и да не движите ръцете си. Спуснете лентата до дъното на печ, преди да започнете отново. Докато извършвате навиване на легнало положение, се препоръчва да вдишвате, докато спускате летвата и издишайте по време на свиването.

Къдренето с дъмбели със старт в чук за укрепване на бицепса

Извиването на бицепса с дъмбели в захват с чук е по-малко известно, но е ефективно, стига това упражнение да е завършено. Той тренира бицепсите и ръцете да се огъват и въртят естествено. Това движение работи на дългия супинатор благодарение на дръжката на чука. Също така помага за укрепване на сгъвачите на предмишницата, предния брахиалис и бицепсите. Упражнението започва с хват с чук с леко свити крака. Влезте в стабилна, отпусната позиция, както при всяко упражнение за силова сила в изправено положение. Къдренето на чука работи предния брахиалис, мускул, който разделя мускулите на бицепса и трицепса. Укрепвайки този мускул, ще можете да повдигате както дълги, така и къси глави на бицепса, което води до по-висок пик на бицепса. Впечатлението за мускулна маса в ръцете също ще бъде по-голямо, като ръката изглежда по-широка, гледана отстрани.

Работете с бицепсите, като извършвате концентрирано къдрене

Мускулната маса на бицепса се увеличава бързо благодарение на концентрираното извиване. За да изпълните това упражнение, препоръчително е да седнете на ръба на пейка, с крака, легнали на пода, краката на ширината на раменете. За да работите с левия бицепс, трябва да се наведете напред с десния лакът на бедрото, за да осигурите опора. След леко огъване на левия лакът, вземете дъмбел в лявата ръка, вдигнете го нагоре, за да докоснете гърдите, като същевременно поддържате дъха си. Леко издишване, пауза, преди да издишате дълбоко по пътя си надолу към началната точка, е начинът на дишане по време на това упражнение, което се изпълнява без да се движи торса. След серия трябва да смените оръжията. Можете също да използвате наклонено бюро, за да изпълните това движение на къдрене.

Допълнителни страници по темата