Ръководство за основните хранителни стоки, които да имате в шкафовете си

Това, което ядете, играе жизненоважна роля за вашето здраве и имунитет. Но когато пазаруването на хранителни стоки е отдалечено, приготвянето на добри, здравословни ястия може да се превърне в истинско главоболие. Така че, ако се чудите какво да сложите в гардероба си, за да продължите да се храните здравословно през следващите няколко седмици, ние ви покрихме.

Екип от австралийски изследователи се зае да отговори на този въпрос през 2007 г. в проучването Food "Lifeboat". Д-р Флавия Файет-Мур, главен изпълнителен директор на Nutrition Research Australia, казва, „Нашите критерии за основния списък с храни бяха: достъпност, вкусови качества, липса на охлаждане и задоволяване на нуждите от макро- и микроелементи в продължение на 10 седмици“. Едва ли ще трябва да закупите толкова големи количества за толкова дълъг период от време, а доставката от две до три седмици вероятно е достатъчна.

Защо този списък е толкова полезен: Файет-Мур е свършил цялата си работа в процеса на опити и грешки при моделирането на храненето. „Беше забавно да видя какво се случва с общите хранителни вещества като нивата на желязото, когато правите прости замени и избирате обогатена с желязо зърнена култура пред такава, която не е такава. Най-големият проблем възниква с витамин С поради липсата на пресни плодове и зеленчуци. Така че единственото реално време, когато имате нужда от добавка, богата на витамини и минерали, е, когато достъпът до пресни плодове и зеленчуци се затруднява ".

Адаптираният списък по-долу е организиран по групи храни, така че винаги можете да приготвите балансирана чиния. И за разлика от проучването „Спасителна лодка“ за храна, то предполага, че имате хладилник и фризер, така че включва някои нетрайни продукти с по-дълъг срок на годност като картофи, моркови и ябълки. Тези артикули са на върха на всеки списък, така че не забравяйте да ги ядете първо, за да не губите храна.

Основните хранителни продукти, които трябва да имате в шкафовете си, за да сте здрави

Зеленчуците

Здрави листни зеленчуци (зеле, зеле, швейцарска манголд ...)

Замразени зеленчуци (броколи, карфиол, спанак, грах или смеси ...)

Доматено пюре

Супа на прах

Сушени водорасли

Плодовете

Замразени плодове (плодове, манго и др.)

Консервиран ябълков сос

Сушени плодове (грозде, кайсии ...)

Здравословни въглехидрати

Коренни зеленчуци (сладки картофи, картофи, тикви ...)

Пълнозърнесто брашно

Пълнозърнести храни (овесени ядки, пшенични листенца ...)

Пуканки царевични зърна

Кафяв ориз, киноа, ечемик или спелта

Моментално картофено пюре или дехидратирани картофени люспи

Пълнозърнести или царевични тортили

Пълнозърнести бисквитки

Консервирана царевица

Протеинови храни

Замразени пилешки гърди или бедра, риба, скариди или постно месо

Дълготрайно мляко или мляко на прах (или соев протеин на прах)

Консерви от риба тон, сьомга или сардини

Сушени зеленчуци в саше или консерви (леща, червен боб, нахут ...)

Консервиран грах

Консервиран боб

Фасул, приготвен в доматен сос

Добрите мазнини

Екстра върджин зехтин или рапично масло

Ядки и семена (бадеми, орехи, ленени семена или семена от чиа ...)

Добавки

Сосове (сладък чили, соя с намалено съдържание на натрий, лют сос, дижонска горчица и др.)

Сушени подправки (чесън, смесени билки, лук на прах ...)

Мед или кленов сироп

Билкови чайове от липа, вербена или лимон и джинджифил

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес програма.

Трейси Морис

Трейси Морис е водещ диетолог на Fitbit. С магистърска степен по хранене и диетология от Южна Африка, тя също е австралийски акредитиран практикуващ диетолог и международен член на Академията по хранене и диететика в САЩ. През последните 20 години Трейси е живяла в пет различни страни, вдъхновявайки хората по целия свят да бъдат здрави. В момента тя живее в слънчев Сидни, Австралия, където помага на феновете на Fitbit по целия свят да живеят най-добрия си живот. Когато тя не работи, не тича след трите си малки деца или не практикува пилатес, тя може да бъде намерена да пие пино ноар със съпруга си да наблюдава залеза на слънцето.

Ако имате въпроси относно Fitbit tracker, наличност на продукта или състоянието на вашата поръчка, свържете се с нашия екип за поддръжка или потърсете Fitbit Community за отговори.

Моля, обърнете внимание: Коментарите се модерират и може да не се появят веднага след подаване.

Оставете отговор Отказ отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.