Салати, които ще ви помогнат да отслабнете това лято !

Това е всичколятото е тук и със сигурност се готвите скоро, ако още не сте го направили ваканция. Кажете сбогом на помпи, костюми, ризи и часове, прекарани в грундиране. Сега е така безделие, сандали, малки тоалети и. Бикини. А, да, страховитият момент, за който дадохте всичко от себе си до противопоставям се към този ултра горещ шоколадов фондан, който те изкуши, просто да бъде на върха в малкия си високо разкроен бански.

Разбира се, пред вас бяха няколко месеца, за да се сбогувате малко любовни дръжки което ви е топляло през зимата, но трябва не забравяй че ако решат да напуснат след 6 месеца, те са още по-мотивирани да връщане след две седмици. Така че, не може да става въпрос за съсипване на усилията ви с вериги мамят ястия ! Би било жалко да се върнете с загорял тен, но обратно на едно ниво тегло, не ?

тук са 10 салати за отслабване - и забавно -, които да направите това лято, за да запазите целите си в очите докато се наслаждавате на почивката си !

1. Любима салата на Дженифър Анистън

Уверете се, че имате: 85 g киноа, 235 ml вода, 1 връзка магданоз, 4 краставици нарязани персийци, 2 домати средно рязане, 1 адвокат, 3 CàS назехтин, сол и черен пипер.

Етап 1: В малка тенджера кипнете вода със сол. Разбъркайте киноата, след това покрийте и намалете котлона, така че да къкри за 15 минути.

2-ра стъпка: След като извадите киноата и след това я оставите да се охлади, добавете я в купа и разбъркайте магданоза, краставиците, доматите, авокадото, олиото и подправете на вкус. Готово !

Хранителни стойности за 1 порция: 532 калории, включително 36,2 g мазнини, 47,5 g въглехидрати и 8,8 g протеини.

2. Салата Тако

Списък за пазаруване: 1 CàS de ябълков оцет ябълков сок вар, 10 g от пресен кориандър, 65 g от гръцко кисело мляко, 1 ч.л. пчелен мед, 1/4 от краставица, 85 г Черен боб, 1 домат, 45 г Но, 35 г Червена чушка, 90 г от зелени зеленчуци, 1/4 отадвокат и 1 супена лъжица настърган чедър.

Етап 1: Смесете съставките за дресинга до гладка смес, след което го изсипете в съд от буркан.

2-ра стъпка: Добавете съставките в този ред, за да ги подредите: краставица, черен боб, домат, царевица, червен пипер, зелени зеленчуци, авокадо и накрая сирене.

Стъпка 3: Затворете отново с капака на буркана и го дръжте в хладилника. Можете да го задържите пет дни !

Хранителни стойности за 1 порция: 463 калории, включително 14,7 g мазнини, 70,3 g въглехидрати и 22,6 g протеини.

3. Салата от киноа, къдраво зеле и боровинки

Състав: 190 г от киноа, 135 g от кейл, 1 морков средна, 35 gлюспести бадеми, 149 г от домати череши, 150 г от боровинки, 54 мл зехтин, 28 мл оцет балсамов, 1 супена лъжица сос соя, 1 карамфилчесън, 1 CàS на пчелен мед, 1 CàS на джинджифил обелени, 1/2 ч. л. сусамово масло и 1 с. л. вода.

Етап 1: Пригответе киноата, след това винегрета, като смесите маслата, оцета, чесъна, меда, джинджифила, водата и соевия сос.

2-ра стъпка: След това смесете една супена лъжица винегрет със зелето в купа и оставете настрана.

Стъпка 3: Когато киноата е прясна, добавете зелето, след това боровинките, бадемите, морковите и доматите. Разбъркайте добре, след това добавете винегрета по ваш вкус. Накрая добавете нори и сервирайте !

Хранителни стойности за 1 порция: 377 калории, включително 9,6 g мазнини, 60,4 g въглехидрати и 14 g протеини.

4. Пикантна сладка картофена салата

Ще ви трябват: 4 големи Сладки картофи, 60 г отмасло маслина, 60 mL оцет червено вино, 1 пипер средно червен, 2 ч. л. смлян кимион, 1 с. л жар портокал, 60грлук тънко нарязани, 10 г листа мента, 1 или 2 чушки пресни и 45 г стафиди.

Етап 1: Загрейте фурната на термостат 6, след което през това време обелете сладките картофи и ги нарежете на кубчета. Поставете ги върху лист за печене, залейте ги с олио и след това ги изпечете, докато изглеждат хрупкави отвън.

2-ра стъпка: За дресинга сложете останалото масло с оцета, пипера, кимиона и портокаловата кора. Поръсете със сол и черен пипер, след което разбъркайте всичко, докато получите гладка консистенция.

Стъпка 3: Хвърлете сладките картофи с лука, ментата, чушките и стафидите. След това добавете три супени лъжици винегрет и всичко разбъркайте добре. На масата !

Хранителни стойности за 1 порция: 270 калории, включително 17,3 g мазнини, 29 g въглехидрати и 2,1 g протеини.

5. Авокадо, пълнено със салата

Въоръжете се със: сок от а лимон зелено, 1 ч.л.чесън кайма, щипка пипер на Кайен, 35 г от пипер жълто, 45 g от домати череши, 3 репички, 1 адвокат, 1 CàS на сирене пармезан, 1 CàS на кориандър и 1 CàS отшалот.

Етап 1: Комбинирайте сок от лайм, черен пипер и чесън в купа. След това добавете жълтия пипер, доматите и репичките и разбъркайте.

2-ра стъпка: След това подредете авокадото, разрязано наполовина, върху чиния, издълбайте месото, ако е необходимо. Изсипете сместа от чушки и доматена салата в центъра на авокадото. Украсете с натрошено сирене, лук и кориандър и не чакайте да опитате !

Хранителни стойности за 1 порция: 468 калории, включително 40,9 g мазнини, 25,4 g въглехидрати и 6,9 g протеини.

6. Салата от зеле и коноп

Състав: 270 г от зеле червено и зелено, 40 g от чушки червено и жълто, 1/2 адвокат, 3 CàS намасло коноп, 1/2 с.л. лимонов сок, 30 семена коноп, 3 CàS de кориандър нарязан.

Стъпка: Комбинирайте всички съставки в голяма купа, като масажирате с ръце, така че всички съставки да са нежни и подправени.

Хранителни стойности за 1 порция: 381 калории, включително 36 g мазнини, 8,7 g въглехидрати и 6,6 g протеини.

7. Печена салата от сладки картофи и киноа

Ще ви трябват: 1 малка Ям, 1 CàS намасло, 50 г от киноа, 85 гбоб черен, 1/4 от пипер червено, 60 г от зеленчуци зеленина, 1 с.л. червени боровинки сушени, 1 супена лъжица осолени слънчогледови семки, 40 г от манго, 1 CàS на оцет балсамов оцет и 1/2 супена лъжица вода.

Етап 1: След като загреете фурната до термостат 6, нарежете сладкия картоф на парчета, поставете ги в купа, добавете маслото и ги намажете добре. Подправете със сол и черен пипер и ги разпределете равномерно върху лист за печене, след което ги оставете да се готвят, докато омекнат.

2-ра стъпка: Поставете киноата в тенджера с вода, след това оставете да заври и варете 20 минути, докато течността се абсорбира напълно и киноата омекне. Междувременно пюрирайте мангото с балсамов оцет и вода, оставете другите варени съставки да се охладят, след което започнете да наслоявате салатата в саксия, започвайки с черния боб.

Стъпка 3: След това добавете сварената киноа и изсипете манговото балсамово винегрет. След това украсете с червени чушки, зелени зеленчуци, печени сладки картофи, сушени боровинки и слънчогледови семки. Разклатете буркана и се насладете !

Хранителни стойности за 1 порция: 484 калории, включително 18,9 g мазнини, 63,5 g въглехидрати и 15,8 g протеини.

8. Салата от ягоди и авокадо

Донесете: салата, 75 г от ягоди, 1 Киви, 1/2 адвокат, 1 CàS набадеми, 50 г от кисело мляко, 1/2 жар лимон, сок от лайм, щипка сол и 1 супена лъжица пчелен мед.

Етап 1: Подредете салатата, ягодите, кивито, авокадото и бадемите в купа за салата.

2-ра стъпка: Хвърлете заедно останалите останали съставки, за да направите дресинга и поръсете салатата. Готово !

Хранителни стойности за 1 порция: 323 калории, включително 26,3 g мазнини, 35,1 g въглехидрати и 6,4 g протеини.

9. Подложка тайландска салата

Ще ви трябва: 1 тиквичка среден, 2 големи моркови, 1 пипер червено, 1 чаша зеле червено, 50гредамаме, 3 лук зеленина, 1 супена лъжица семена коноп, 1 ч. Л. Семена сусам, 1 скилидка чесън, 15 г от бадемово масло суров, 2 с. л. сок лимон зелено, 2 с. л. тамари, 2 с. л. вода, 2 с. л кленов сироп, 1/2 CàS отмасло сусам и 1 ч.л. джинджифил.

Етап 1: Добавете тиквичките, морковите, чушката и зелето в голяма купа и ги разбъркайте на ръка.

2-ра стъпка: Смесете чесъна, бадемовото масло, лимоновия сок, тамари, водата, кленовия сироп, сусамовото масло и джинджифила, докато получите гладка консистенция.

Стъпка 3: В първата купа добавете едамаме, зелен лук, коноп и сусам, след това изсипете винегрета и се насладете !

Хранителни стойности за 1 порция: 420 калории, включително 25,7 g мазнини, 31,1 g въглехидрати и 19,6 g протеини.

10. Салата с плосък корем

Състав: 150 г от маруля, 1/3 от краставица, 41 г парчетаананас, 38 г боровинки, 1/4 отадвокат, 1 CàS набадеми нарязан, 1 супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица лимонов сок, 1/2 с.л. кленов сироп и 1/4 ч. л. семена чиа.

Етап 1: Поставете съставките на салатата в купа.

2-ра стъпка: Смесете зехтина, лимоновия сок, кленовия сироп и семената от чиа, след което поръсете салатата с този винегрет. Насладете му се директно !

Хранителни стойности за 1 порция: 340 калории включително 26,3 g мазнини, 27,2 въглехидрати и 6,3 g протеини.