Програмата за обучение на Силвестър Сталоун за Рамбо: Последната кръв

Петата част от сагата "Рамбо" излиза по кината през септември 2019 г. "Рамбо: Последната кръв" е част от поредица филми, които съществуват от десетилетия с много екшън, кървави и насилие. Така че, ако имате достатъчно силни нерви и силно сърце, настоятелно ви препоръчвам да отидете да го видите на кино !

В "Рамбо: Последната кръв" ветеранът от войната във Виетнам Джон Рамбо преминава границата между САЩ и Мексико, за да спаси дъщерята на приятел, отвлечена от мексикански картел.

Познайте кой е готов за това предизвикателство ? Силвестър Сталоун (Рамбо), самият той, който се завръща 10 години по-късно! Ако сте гледали някой от филмите "Роки" или известните "Неудължимите", тогава знаете кой е този ултра известен лош в холивудската филмова индустрия. Те са само няколко, които са имали изключителна кариера с изключителна мускулатура. Основният му конкурент е не друг, а Арнолд Шварценегер, който също е направил немалко екшън филми на свое име.

Не е тайна, че Сталоун е имал изключителна физика през цялата си актьорска кариера. Ето защо за него продължава да се говори толкова дълго. Той е роден на 6 юли 1946 г. и в добра форма на 74 г. също противоречи на всички природни закони !

От физиологична гледна точка това е просто нечовешко. Но това е огромно доказателство, че можете да изглеждате невероятно на всяка възраст с правилния подход. !

Норма на мастната маса на Сталоун е много слаб. С широките си рамене и дебелия гръб създава V-бюст, който я прави впечатляваща. Перфектно съотношение между раменете и талията, което би го направило перфектния състезател по мъжка физика, готов за Мистър Олимпия:

За да можете да премахнете цял мексикански картел (и между другото да флиртувате с най-красивите жени), ще ви трябват всички тези атрибути!

Силвестър Сталоун отново в стаята за тежести

Легендата на екшън филма Силвестър Сталоун се завръща във фитнеса и се възстановява от снимките на „Рамбо 5: Последната кръв“. В публикация в Instagram 72-годишният актьор каза, че миналогодишният изтощителен график за заснемане в България е нанесъл "много щети", тъй като сега работи за поправяне на тялото и възстановяване от нараняванията си:

„Измина известно време, откакто бях на фитнес, защото играх на Рамбо, което нанесе много щети. Така че сега трябва да поправя нещата ”, каза той.

„Връщането тук, нека си признаем, не е лесно“, продължи той. „Кой не би предпочел да е в леглото, отпускащ се малко?“ Но слушай. Животът е като на филм. трябва да играете във вашия собствен филм. И ако искате да играете хедлайнера, трябва да го вземете и да продължите. "

Колко е висок Силвестър Сталоун?

Изненадващо, Силвестър Сталоун не е толкова голям, колкото може да предполага големият екран. Висок е приблизително 1m77 и тежи приблизително 81 kg. След като анализираме телосложението му, можем да видим, че процентът на телесните мазнини не надвишава 6 до 8%. Това, което е 73, е просто феноменално.

График на тренировките на Силвестър Сталоун за Рамбо 5: Последната кръв

Върнете гума с тегло над 110 кг ...

Не е лошо за 72-годишен човек! Това е голяма тренировка за гърба и долната част на тялото, така че както виждате Джон Рамбо не пропуска нито една тренировка за крака. Можете също да видите колко е претоварен Силвестър Сталоун в това страхотно видео в Instagram. Да кажем, че преди няколко години актьорът изглежда беше против идеята за Рамбо 5 поради напредналата си възраст! Телосложението на Силвестър Сталоун е голяма част от кариерата и успеха му, но това не е магия. Отнема много време и усилия и това виждаме тук.

Рамбо трябваше да е в добра форма за тази пета част. След като се изправя срещу врагове от цял свят в предишните епизоди, той се завръща 10 години по-късно и този път ще се бие по-близо до дома срещу мексиканските наркокартели.

Въпреки че планът, който ще последва, не е точния график на тренировките, който Силвестър Сталоун използва при подготовката си за "Рамбо", той се приближава съвсем близо и ще ви даде всички градивни елементи, за да ви помогне да победите тялото си.

За да постигнете подобно на Рамбо телосложение, трябва да се съсредоточите върху ключовите елементи, които са насочени към физическите характеристики на Рамбо, а именно V-образен бюст, широки и масивни грудни клетки, кръгли и твърди рамене, обемни ръце и плътни ... точно като Рамбо.

Принципите на тази програма можете да намерите подробно в Програма за масова физика.

Това е планът за обучение на Силвестър Сталоун за Рамбо 5. Приспособете го, за да ви помогне да постигнете личните си фитнес цели.

Ден 1: Пекторали

20 минути гребец

Бенч преса: 4 серии, 12/10/8/6/4 повторения (увеличавайте теглото с всеки комплект)

Преса с наклон с дъмбели: 4 серии, 8 повторения

Разпределение на легнало положение с дъмбели: 4 серии, 12 повторения

Едностранна машина за сближаване на лежанка: 4 комплекта, 12 повторения

Винт на ролката отдолу нагоре: 4 комплекта, 15 повторения

Наведени спадове (гръден вариант): 4 сета до неуспех

Повдигане на висящ крак: 4 серии, 15 повторения

Намаляването на скамейката намаля: 4 сета, 15 повторения

Странична обвивка: 45 сек от всяка страна

Ден 2: Обратно

Скачане на въже 15 минути

Издърпвания с широк захват: 4 комплекта, неуспех

Мъртва тяга: 4 комплекта, 12/10/8/6/5

Обръщане на гуми (110 кг): 4 серии, 6 повторения

Издърпване на ниска ролка: 4 комплекта, 6 + 12 (капка)

Вдигане на рамене с гири: 4 серии, 10 повторения

Хиперекстензия на лумбалната пейка: 4 серии, 12 повторения

Ден 3: Крака

Джогинг на бягаща пътека 15 минути

Удължаване на крака в суперсет с извиване на крака: 4 серии, 15 повторения (за всяко упражнение).

Преса за крака: 4 комплекта, 20/15/10/8/8

Клек Баре: 4 серии, 8 повторения

Хак клек: 4 сета, 8 повторения

Единичен крак: 4 серии, 10 повторения

Deadlift с прави крака: 4 серии, 8 повторения

Напади се разхождаха с гири: 4 комплекта, 100 м

Ден 4: Рамене

20 минути гребец

Странични повдигания в седнало положение: 4 серии, 15 повторения

Постоянна военна преса: 4 комплекта, 10/15/8/6

Прес с дъмбели: 4 серии, 8 повторения

Предна височина на ролката с ниско въже: 4 серии, 12 повторения

Машина за обратен пеперуда: 4 серии, 15 повторения

Водена лента с рамене: 4 серии, 12 повторения

Ден 5: Оръжия/Абс

Скачане на въже 15 минути

Ez Bar Stand Curl Superset с чело за бицепс с дъмбели Curl: 4 комплекта, 8 повторения

Superset Hammer Grip Curl с удължаване на трицепс с дъмбел зад главата: 4 серии, 10 повторения

Spider Curl в Bar Superset с трицепс за удължаване с висока ролка: 4 серии, 10 повторения

Суперсет къдрава ролка с претеглени спадове: 4 серии, 15 повторения

Удължение на трицепс с висока ролка: 4 серии, 15 повторения

Повдигане на висящ крак: 4 серии, 20 повторения

Скрипване на ролката: 4 серии, 20 повторения

Въртене на бюста: 4 серии, 20 повторения

Ден 6: Кардио HIIT (спринтове, въже за скачане ...)/Абс

Римско повдигане на крака на стола: 4 серии, 15 повторения

Швейцарска топка: 4 серии, 20 повторения

Обшивка: 1 минута

Ден 7: почивка

Хранителни добавки, използвани от Силвестър Сталоун "Рамбо"

Въпреки че Силвестър Сталоун е признал, че е приемал хормон на растежа за предишните си роли, за да поддържа мускулна маса в напреднала възраст и да поддържа телесните мазнини, приемането на естествени добавки е от съществено значение.

Ако искате да постигнете физиката на Рамбо и да запазите мускулите, които изграждате, можете да използвате хранителни добавки като разклонени аминокиселини (BCAA) в комбинация с глутамин за подпомагане на мускулния растеж, възстановяване и възстановяване на тъканите.

Друга съществена и преди всичко много практична добавка, за да можете да достигнете дневната си квотна протеинова стойност е суроватъчен протеин, препоръчвам качествен протеин като чиста родна суроватка.

Постигането на ниво на мазнини в тялото толкова ниско, колкото Рамбо, е на първо място от храненето. В програмите Physics Pro Mass и Physics Pro ShredZ ще научите тайната на гъвкавата диета, за да изсъхне без разочарование и без застой.

Успех воини !

Ако сте фен на Сталоун, ето видео за неговото обучение и диета за. ролята на Роки 3, трябва да се види.

Други статии за четене:

Да чета също

Станете лош с практиката на Джейсън Стейтъм "Хобс и Шоу"

Поредицата "Бързи и яростни" издава своя дългоочакван най-нов опус "Hobbs & Shaw". Филмът обединява известния и малко вероятен дует от бивши врагове Люк Хобс (Дуейн "Скалата" Джонсън) и Декард Шоу (Джейсън Стейтъм), за да свали генетично модифициран кибер злодей, който заплашва света. Актьорът Джейсън Стейтъм, който играе Шоу, трябва да е бил в средата ...

Тренирайте и яжте като Дуейн Джонсън "Скалата" !

Всичко за скалата Кой не познава Дуейн Джонсън? Роден в Калифорния, по-точно в Хейуърд, борецът, актьорът първоначално е бил играч на американски футбол, когато е бил по-млад, но е получил контузия в рамото и следователно не е могъл да продължи кариерата си. Дуейн ще бъде известен с борба няколко години по-късно ....

Обучението на Лу Фериньо: Невероятният Хълк

В света на културизма името Лу Фериньо е известно на всички. Това е известен американски културист. Той е известен и във филмовия свят с изпълненията си като Хълк. Любители на комикси или културизъм, ето всичко, което трябва да знаете за неговия живот и неговия ...

3 коментара

страхотна статия за обучението на хитър, истинска легенда, твърде лошо, ние не сме негов план или подходът му към тази диета, надявайки се за друга статия за него !
Благодаря Жулиен

Здравей,
Аз съм вашата професионална масова програма и наистина трябва да имате морала на воин! Благодаря за съвета !
Е, трябва да се върна към битката ...?

той никога не спира
Аз съм фен, но изобщо не харесах филма