Сън: яденето на балансирана диета ще ви помогне да спите по-добре през нощта

Яденето на разнообразни храни в разумни количества би осигурило добър нощен сън, според ново американско проучване. Това е и начин за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване.

Не можете да спите една нощ? И ако това нарушение на съня дойде от това, което ядете ... За да оцени връзката между диетата и съня, професор Майкъл Грандър от Центъра за сън и циркадна невробиология към Университета на Пенсилвания използва национално проучване, проведено между 2007 и 2008 г. върху над 4500 американци.

Предпочитайте плодове, зеленчуци и риба

„Въпреки че много от нас осъзнават, че има връзка между това, което ядем и как спим, има много малко научни изследвания, които са изследвали тази тема, особено в реална ситуация“, обяснява ученият.

Професор Грандър и неговият екип са установили, че малките траверси (по-малко от 5 часа сън)

По този начин хората, които спят по-малко от 5 часа на нощ, са имали най-ниските нива на ликопен (антиоксидант, открит в червени и оранжеви храни като домати) и са консумирали по-малко въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз.). Участниците, които са спали от 5 до 6 часа, са приемали малко витамин Ц, селен (елемент за проследяване присъства в риба, морски дарове и карантии)

Спи добре, но не прекалено !

Тежките траверси (9 часа и повече) са имали по-ниски нива на теобромин (намиращ се в чая и шоколада), додеканови (наситени мастни киселини), холин (хранителни вещества от витаминното семейство В, присъстващи в яйцата и рибите) и въглехидрати, но по-висока консумация наалкохол.

Препоръчителното време за сън е 7-8 часа. Според предишно проучване, сънят твърде малко или твърде много не е без риск: това би насърчило затлъстяването.

„Това, което все още не знаем, е: