Специална бира: Ето как да загубите корема си от бира

Всичко в едно ръководство за загуба или предотвратяване на бирен корем 🙈🙉🙊🍺🍺

Всичко в едно ръководство за загуба или предотвратяване на бирено коремче

Отслабването не винаги означава да се откажете от любимите си храни или алкохолни напитки. Вместо да намалите приема на калории чрез диета, защо не увеличите приема на калории, като ускорите метаболизма си?

Диетата всъщност може да работи срещу дългосрочния контрол на теглото, тъй като тялото ви реагира на намален прием на калории, като забавя метаболизма ви. Допълнителните мазнини във вашите горещи точки ще се прикрепят към тялото ви още по-упорито в условията на по-бавен метаболизъм.

Ключът към премахването на излишните мазнини, без да се налага да ядете като птица или да се откажете от бирата, е да се превърнете в постна, гадна машина за изгаряне на мазнини. Ето как:

Упражнение

Изграждането на мускули чрез вдигане на тежести е начинът номер едно за засилване на метаболизма. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, независимо дали се използват или не.

Проучване от университета Тъфтс сравнява жените с идентична диета. Жените, които са тренирали с тегло, са загубили с 44% повече мазнини от тези, които са само диети. Друго проучване на Tufts показа, че след 12 седмици тренировки с тежести, метаболизмът в покой се увеличава с 15%. Това означава, че ако повишите мускулния тонус, ще изгорите повече калории през целия ден.

Дори любителите на фитнеса често правят критичната грешка, като се фокусират върху аеробни дейности като бягане, когато целта им е загуба на мазнини. Когато сме привързани за ресурси, много от нас трябва да избират между аеробни упражнения или вдигане на тежести, но не често осъзнаваме, че бихме получили по-добри резултати, ако не пропуснем вдигането на тежести.

За да извлечете максимална полза от вдигането на тежести, трябва да се съсредоточите върху краката, които съставляват 60% от общата мускулна маса. Не се обезсърчавайте, ако числото на везната не намалява автоматично, когато започнете силова рутина; ще загубите мазнини и ще ги замените с чисти и стройни мускули, които тежат повече.

Жените, които вдигат тежести, няма да бъдат масово като мъжете. Много хора, както мъже, така и жени, се страхуват от вдигане на тежести, вярвайки, че трябва да отслабнат, преди да могат да изграждат мускули. Но освен ако не използвате стероиди, няма да изглеждате като някой от онези модели, които виждате в списанията за мускули. А тренировките с тежести са най-добрата възможност да засилите метаболизма си и най-добрият начин да запазите баланса си в дългосрочен план.

Закусвам

Друго проучване в Tufts показа, че децата, които пропускат закуска, са по-склонни да имат наднормено тегло от тези, които не го правят (същото може да се отнася и за възрастните). Макар да си мислите, че спестявате калориите си за по-късно, не сте. Когато закусвате, това сигнализира за метаболизма ви да продължи да работи. Но когато не закусвате, метаболизмът ви пада и калориите, които изяждате по-късно, вече са по-трудни за изгаряне.

Вземете стълбите

Вместо да отделяте време за упражнения или преразглеждане на начина си на живот, можете да включите зареждащите метаболизма в ежедневието си. Нещо толкова просто като полагането на клетва на асансьори или ескалатори може да доведе до значителна загуба на калории в течение на една година. Някои вярват, че ако вземете само стълбите, вместо ескалатора, можете да загубите до 6 килограма за една година. Карайте колелото си на работа или в клас. Вървете, вместо да вземете совалката. Разходете се из блока, когато имате нужда от бърза почивка.

Продължавайте да пиете бира умерено

Контролирането на стреса е изненадващо важен фактор за оптимизиране на метаболизма. Когато сме стресирани, преуморени и не спим достатъчно, имаме хормонален дисбаланс, който увеличава производството на кортизол, мощен стимулатор на апетита, който ни кара да преяждаме и да съхраняваме мазнини. Има много доказателства в подкрепа на идеята, че хората трябва да продължат да правят нещата, които обичат, и да ядат храните, които обичат (умерено, разбира се), без да се стресират за това.

И бихте могли да направите услуга на сърцето си и да избегнете инфаркт по-късно, ако изпиете едно или две питие сега.

В Германия изследователите показват, че пиенето на бира е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Но според д-р Хосе Ордовас, изследовател в Tufts, това вероятно се дължи на „ефекта на празника“. Тоест, германците са склонни да пият бира социално и да си прекарват добре. Следователно те се възползват от факта, че намаленият стрес, който съпътства тези дейности, има благоприятни ефекти върху здравето.

Вземете вашите добри мазнини

Есенциалните мастни киселини са мазнини, считани за жизненоважни, тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно. Тези мазнини, понякога наричани омега 3, са от съществено значение за производството на много хормони, някои от които спомагат за поддържане на метаболизма в организма.

Повечето типични диети не съдържат достатъчно незаменими мастни киселини. На теория, дефицитът може да увеличи желанието за храни с високо съдържание на мазнини, като същевременно забавя метаболизма ви.

Ядките, рапичното масло и рибите, особено студеноводните риби като сьомгата, са добри източници на незаменими мастни киселини. Изберете превръзки на основата на рапица, за да получите вашите омега-3 и точно толкова мазнини, за да потиснете сигналите за глад.

⇒ Ако сте тук, се интересувате от темата ^^
Регистрирайте се в Oyant, направете своя принос по този въпрос и печеля пари: