Списъкът ми за пазаруване за поддържане на балансирана диета

Утре е събота, състезателен ден за много от вас! И сега, когато сте подредили хладилника и шкафовете си след моята статия за здравословно хранене, е крайно време да заредите с гориво !

Първото нещо, преди да отидете да пазарувате: не гладувайте! Добре известно е, че ако сте гладни, може да бъдете изкушени от всичко, което минава под носа ви. В най-добрия случай ще се съпротивлявате и ще бъдете разочаровани ... в най-лошия ще се поддадете и ще се почувствате виновни ... едното в другото, не е идеално !

Що се отнася до мен, аз съм свикнал да пазарувам онлайн, което спестява много изкушения. Тъй като редовно взимам едни и същи неща, създавам стандартни кошници, което също ми спестява време. И ще ви призная, мразя да пазарувам в магазина !

След като направих това признание, мога да детайлизирам списъка си за пазаруване според различни категории:

Месо и риба: източник на протеин

Какво винаги приемам:

Земна пържола 5% мазнина

Пуешки или пилешки котлети (бяло месо = постно месо)

Яйца

Пържола от сьомга (богата на Омега 3 мастни киселини)

Обелена и обезмаслена бяла шунка -25% сол

Бекон

Какво приемам от време на време:

Net Whiting

Пилешки гърди

Кайма говеждо 5% мазнина

Карпачо от телешко месо, защото го обичам !

Замразено рибно филе

Плодове и зеленчуци: за запълване с витамини !

За да бъда честен, преди почти не ядях плодове и зеленчуци. Постепенно се научих да ги включвам в диетата си, тествах, опитвах, докато ми харесаха.

Какво винаги приемам:

Броколи

Трицветни чушки

Банани (източник на калий и енергия)

Мандарини (източник на витамини)

Авокадо (богато на Омега 3 мастни киселини)

Тиквички

Бадеми

Лозови домати (не през зимата, защото рядко са добри)

Картофи

Какво приемам от време на време:

Киви

Ракета

Ям

Патладжан

Прясна гъба

Краставица

Леща за готвене

Репичка

Замразен нарязан спанак

Замразен зелен фасул

Млечни продукти: източник на калций и протеини

Какво винаги приемам:

Плодово кисело мляко без добавена захар

Бяло сирене 3% масленост

Faisselle 6% мазнини

Полу-обезмаслено мляко

Настъргано сирене

Какво приемам от време на време:

Petit suisse 0% мазнини

Прясна коза

Камамбер

Какво винаги приемам:

Пълнозърнести тестени изделия

Ориз

Супа от фиде

Соева пържола (растителен протеин)

Консервирана риба тон

Какво приемам от време на време:

Кокосово мляко

Тофу

Скумрия

Булгур

Китайска юфка

Царевично брашно

Зехтин

Къри

Пълнозърнест хляб

Какво винаги приемам:

Закуска Bélvita -25% захар (няма нужда да се крещи, знам, но е удобно за обяд, докато шофирате ...)

Пълнозърнести сухари

Кафе

Пчелен мед

Какво приемам от време на време:

Агаве сироп

Сусамови и шоколадови бисквитки

Тъмен шоколад с поне 80% какао

Какао на прах (100%)

Чист портокалов сок без добавена захар

Негазирана натурална минерална вода

По отношение на бюджета разчитам средно 75-80 евро на седмица за двама. Преди това хранителните ми продукти ми струваха само 50-60 евро на седмица, но като се замисля, ходих на бърза храна поне веднъж седмично и ни струваше около 20 евро за двама. Всичко е в това да знаем какви са нашите приоритети.

Прегледах списъка си за пазаруване, не се колебайте да зададете въпросите ми в коментарите, ако имате нужда от повече информация.