Спорт: 5 упражнения със стена

Трудно е да намериш мотивацията да спортуваш, когато нямаш екипировка или живееш в малко пространство. Ето 5 упражнения за силова тренировка, които няма да изискват нищо друго освен стена.

Лицеви опори + скок клек

Упражнение: крака, залепени за стената, спускаме ръцете си, така че да направим лицева опора. След това се изправяме, за да спуснем дупето в клек и да се върнем нагоре, като скочим.
Какво работим ? Лицевите опори оформят комплекта от ръце и рамене. Кляканията укрепват глутеусите и бедрата. Комбинирайки двете упражнения, ние работим и върху кардиото.

Басейн асансьор

Упражнение: изпънат с лице към стената, поставяте левия си крак сгънат на стената. И му слагаме десния глезен на лявото коляно, кракът е отпуснат. Повдигаме таза, след което слизаме, без дупето (добре свито) да докосва земята. Повтаряме това упражнение, като обръщаме краката.
Какво работим ? Задни части и корем.

Стола

Упражнение: това е най-известното упражнение със стена. Принципът? Спускаме задните си части, сякаш ще седнем, и придържаме прав гръб към стената. Краката образуват прав ъгъл, а бедрата са успоредни на земята. Слагаме краката си плоски.
Какво работим ? Това е позиция на ножницата. Укрепваме долната част на тялото, но по-специално бедрата (квадрицепсите).

Подскоци

Упражнение: (най-опасните) започваме в дъска с крака на земята. Разтваряме краката си и след това ги събираме отново, все още на земята. Без да движим горната част на тялото, поставяме краката си (едновременно) на стената, като изпълняваме малък скок. Разстиламе се и връщаме краката си назад, както на земята, но този път на стената.
Какво работим ? Глутес, корем, похитители, телета и кардио.

Алпинисти

Упражнение: с две ръце на земята, поставяте краката си на стената. Тялото е напрегнато. Поставяме коленете си по корем едно по едно.
Какво работим ? Абс, глутеуси и рамене.