Спорт и бременност: какви видове дейности да препоръчате ?

Преди каквато и да е физическа активност, потърсете съвет от Вашия лекар и спазвайте медицинското наблюдение на бременността.

какви

Всичко зависи от въздействието, което упражненията могат да окажат върху плацентарния кръвен поток. Това във всички случаи трябва да се запази, за да не се навреди на растежа на плода.

Ефекти от бременността
върху метаболизма в покой ?

Разходите за енергия във връзка с растежа на плода или лактацията остават обсъждани. Освен всяка физическа активност, изглежда, че плодът не предизвиква повишена нужда от енергия. В покой нуждите изглеждат идентични.

От друга страна, този разход на енергия се увеличава, щом има практика за физическа активност, дори лека, като ежедневно движение (ходене, пазаруване ...). Тази допълнителна енергия е свързана с повърхността и по-голямото телесно тегло, което изисква увеличаване на разходите.

Физическа дейност
вредно ли е за плода ?

Всичко зависи от въздействието, което упражненията могат да окажат върху плацентарния кръвен поток. Това във всички случаи трябва да се запази, за да не се навреди на растежа на плода. Този основен критерий обуславя практикуването на физически дейности при бременни жени.

Трябва да се избягват всякакви дейности или параметри, които могат да намалят това кръвоснабдяване на плода. Такъв е случаят с анаеробни усилия (силови дисциплини, кратка и интензивна активност, затворени глотисови дейности и т.н.) или максимални усилия.

Разбира се, има механизми за адаптация, които подобряват извличането на кислород, но тези механизми могат бързо да станат недостатъчни.

Практикуването на дисциплини за издръжливост е много по-успокояващо, без вредно въздействие върху плода, с изключение на дълготрайните дисциплини, които са придружени от увеличаване на производството на вътрешна топлина, което може да попречи на доброто здраве на плода.

Дисциплините с риск от падане или шок са противопоказани (например бойни спортове).

Влияе ли бременността на адаптацията към стреса? ?

Адаптиране към усилията:

За дадено ниво на интензивност се наблюдава увеличаване на консумацията на кислород, сърдечната честота и следователно енергийните разходи по време на физически дейности при бременни жени. Тази разлика изчезва по време на „пренасяни“ дейности като плуване или колоездене. Това означава да се каже, че атлетичната жена, която е свикнала да бяга, ще забележи, че пулсът й се увеличава по време на бременност, докато на велосипед адаптацията към усилията ще остане по същество същата.

Това трябва да бъде поставено в перспектива, в зависимост от състоянието на бременността, наличието или отсъствието на рисков фактор, патология ...

Други сърдечно-съдови промени оказват улесняващо действие, като хиперволемия (увеличение на обема на кръвта с 10 до 20%), относителна хипотония, намаляване на периферното съпротивление.

Статика:
Промените във фигурата могат да затруднят понасянето на обичайните спортни усилия. Следователно хиперлордозата може да бъде причина за болки в кръста. Включени са също наддаване на тегло и отпусната връзка.

Какви дейности да съветвате:

Поради гореспоменатите причини, за предпочитане е бременните жени да практикуват лека до умерена активност за издръжливост при извършвана дейност.
Правилно плуването остава дисциплината на избор. Колоезденето също може да бъде препоръчително, въпреки че представлява риск от падане.