Спорт и затлъстяване как да се прави

Имате ли килограми за сваляне? Колебате ли се да възобновите спорта? Забравете своите предварително замислени идеи: затлъстяването и спортът не се изключват взаимно. Защо ? Ние ви казваме всичко.

Доминик е затлъстял и иска да отслабне нежно, без риск за здравето му. Тя иска да прави физически упражнения, за да се чувства по-добре в тялото и в главата си. Без да форсира очевидно. Невъзможна мисия ?

Упражненията носят значителни ползи

За щастие затлъстяването и физическото движение не се изключват взаимно. Затлъстелите хора, които се лишават от физически упражнения, грешат, защото полезните ефекти от спорта са многобройни. Въпреки че ефектите от физическата активност върху отслабването са умерени, те са от основно значение за стабилизиране на теглото. Физическите упражнения също позволяват да се намалят усложненията на затлъстяването, като например аномалии, свързани със синдрома на инсулинова резистентност (хипергликемия, повишаване на триглицеридите и понижаване на защитния HDL холестерол, повишаване на кръвното налягане). Чрез комбиниране на умерена физическа активност и намаляване на теглото, дори и умерено, рискът от развитие на диабет тип II намалява с почти 60% за три години за хора с непоносимост към глюкоза! Затлъстяването и движението вървят добре заедно.

Всъщност само редовната практика води до благоприятни промени в инсулиновата чувствителност, глюкозния толеранс и липидния профил, отбелязва Жан-Мишел Опер, лекар и професор по хранене в Париж VI. Някои проучвания показват, че хората с наднормено тегло, които спортуват, имат по-малък риск от сърдечно-съдова смърт, отколкото хората с нормално тегло, но които са по-заседнали. Заседналият начин на живот би обяснил здравословните проблеми, повече от затлъстяването! Съществуват много аргументи, които показват, че физическата активност играе по-важна роля, отколкото си мислите. И това без да се броят психологическите ползи като подобрено самочувствие, настроение и общо състояние.

Затлъстяването и спортът: как да ги помирим ?

Лекарите обикновено препоръчват редовна физическа активност от порядъка на 30 минути бързо ходене на ден или 150 минути умерена издръжливост на седмица. При децата препоръката е да практикувате поне 60 минути умерена до енергична физическа активност на ден. Дори когато имате голямо тегло, важното е да се движите. Ако сте напълно заседнал като Доминик, например започнете с изкачване по стълбите вместо с асансьор, като вървите, когато имате шанс. Защо да не слезете от гарата или да не спрете преди дестинацията си и да завършите пеша? Толкова много начини да интегрирате малко физическо упражнение в ежедневието си. След това можете да подобрите спортната си програма според здравословното си състояние и да започнете дейности по издръжливост като колоездене или плуване. И за да оптимизирате резултатите си, можете да работите върху хранителното си поведение с програмата LineCoaching, за да отслабнете внимателно, а също така да се възползвате от фитнес програмата с много упражнения, адаптирани към вашето ниво.

За да научите повече:

Jean-Philippe Zermati, Gérard Apfeldorfer, Bernard Waysfeld, Лечение на затлъстяване и наднормено тегло, издания Odile Jacob, 2010.