Пълното ръководство за плосък корем

29 юли 2019 г., 7 минути време за четене

Не винаги е лесно да имате тонизиран коремен колан и плосък корем: често се изисква строга диета, повтарящи се коремни упражнения и точно преброяване на броя на калориите, които поглъщате, докато ядете. Наистина, имайте плосък и стегнат корем е много често срещана цел, но трудно постижима.

За да се отървете от мазнините по корема обаче, има много решения, които всички изискват да практикувате редовна физическа активност, но и да приеме a Здравословно хранене в дългосрочен план. Между укрепването на коремните мускули и промяната на хранителните навици можете бързо да се загубите и да сгрешите напълно.

Superprof предлага да ви преведе през съществуващите средства за бързо плосък корем, като ви освободи от коремните мазнини. Между многото физически упражнения, включващи коремните мускули, както и кардиото, и новия начин на живот за по-добра консумация, ще имате всички отговори в тази статия !

Нашите най-добри съвети за поддържане на форма

Ако Нами има такава фигура на пясъчен часовник, това е благодарение на балансираната кухня на Санджи! Така че направете същото и ще имате плосък корем! (източник: Glénat)

Загубата на любовните дръжки и мазнините в стомаха ви никога не е лесно и трябва да знаете какво храна яжте и какво дейности практика, за да се отървете от издутините. Затова Superprof ви кани да откриете най-добрите съвети за загуба на мазнини по корема и увеличаване на метаболизма. !

Храни и напитки, които да избирате за плосък корем

За да се увеличи максимално загубата на мазнини, е необходимо да се консумират специфични храни и напитки, с по-нисък калориен прием и със свойството да изгарят мазнини. Сред тези храни очевидно броим плодове и зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри и съдържащи необходимите за деня захари.

Що се отнася до напитките, препоръчваме зелен чай или инфузия, която ще премахне мастната маса. Въпреки това, течността, която трябва да бъде погълната абсолютно, е водата: пиенето на колкото се може повече вода през деня си струва всички диети. Тя има няколко предимства ако е пиян без умереност:

Тя е потискащо апетита,
Подобрява храносмилателната система,
Той насърчава елиминирането на токсините,
Той няма калории и не съдържа въглехидрати.

За да обобщим, можете да консумирате много вода, но също така чайове или билкови чайове, напитки с кофеин и да ядете храни, богати на фибри, но също така протеин както и ястия подправки, много добър за намаляване на апетита и подпомагане на храносмилането.

Храни, които трябва да се избягват и добри навици да се възприемат

Както можете да си представите, някои храни и напитки трябва да се избягват. Като цяло всичко, което съдържа бързи мазнини и следователно трябва да се избягва твърде много мазнини, но също и продукти, които са твърде сладки. Следователно по отношение на напитките трябва да избягваме безалкохолни напитки които са пълни с тях. Избягвайте също готовите ястия, които съдържат твърде много сол.

За да насърчите загубата на корема, ще трябва да вземете добри навици, между:

Спи добре, за да избегнеш затлъстяването и да бъдеш в по-добро настроение,
Измийте зъбите си след хранене,
Участвайте в спорт като колоездене, ходене или аеробика,
Не пропускайте закуската.

И накрая, не забравяйте, че здравословната диета няма да ви накара да губите мазнини по корема толкова ефективно, колкото ако ги комбинирате с редовни сесии. спорт !

Тренировки, специално предназначени за загуба на корем

За да загубим стомаха, ще трябва да страдаме, но нямаме нищо за нищо !

Общоизвестно е, че е необходимо Спортувам да има перфектна линия на талията и изваяни ханш. Никога обаче наистина не знаете кои упражнения да практикувате, за да бъде загубата на корема възможно най-ефективна: Следователно Superprof ви предлага да разкриете най-ефективната спортна тренировка при загуба на корема. !

Ако искате да загубите мазнини по корема, тогава знаете, че ще трябва да преминете през някои упражнения за корема защото те са в предната линия на коремната ви каишка. Тези няколко упражнения ще ви позволят да направите тонуса на корема си и да намалите висцералните мазнини в корема.

Ето няколко примери за упражнения това може да ви накара да загубите корема:

Обшивка (дъска),
Класически или обратни хрускания,
Алпинисти,
Клекове,
Коси кореми.

Редовното практикуване на тази тренировка ще ви позволи да имате коремни мускули и ще имате впечатлението, че сте носили пояс за отслабване! Тези упражнения са фокусирани върху укрепването на мускулите на ректуса и напречните мускули. Те, разбира се, трябва да са свързани с добра изхранване (яжте зелени зеленчуци!).

Можете също така да правите по-общи упражнения за загуба на корем и за премахване на мазнини устойчиво, като сърдечно-съдови спортове (колоездене, бягане, плуване) или упражнения на пода като поза на лодката и педалиране. Ако сте още по-мотивирани, защо не опитате бокс или зумба ?

Времето, необходимо за намаляване на мазнините в корема

Като го вземете на сериозно, можете много бързо да отслабите корема си. Просто си дайте средствата !

Понякога, дори да участваме изцяло в програма за изгаряне на мазнини чрез спорт и диета, можем да се обезсърчим, защото резултатите чакат естетически. Необходимо е обаче упорствайте защото всичко идва в точното време за тези, които знаят как да чакат. Superprof ви предлага да изчислите колко време ще ви отнеме ефективното отслабване !

| Повече ▼ вашата мотивация и цели ще бъде мощен, толкова по-бързо ще загубите стомаха, защото ще бъдете по-ефективни в усилията. Също така, ако искате просто да загубите подут корем храня се по-добре, трябва да знаете, че ще отнеме много повече време. Това все още е възможно, но ще трябва да броите няколко месеца !

От друга страна, ако сте по-мотивирани, ще можете спорт паралелно с вашата диета с плосък корем: ако практикувате ефективни сесии няколко пъти седмично, ще загубите стомаха си няколко седмици само. С редовни упражнения за корем и сърцевина, вие ще загубите корема си за рекордно кратко време.

Не оказвайте силен натиск върху себе си: ако физическото ви състояние или график просто не ви позволяват да се упражнявате редовно, тогава си поставете a по-голяма цел, като година например. Времето, необходимо за загуба на мазнини по корема, зависи само от вас и вашата дълбока мотивация.

И накрая, ако имате нужда от мотивация, запомни това изречение:

Потта ти днес е усмивката ти утре !

Дейности за практикуване, за да загубите бързо стомаха

Ходене, бягане, въртене на педали: важното е да надминете себе си, за да успеете да загубите стомаха !

Не винаги сме голям фен на тренировките с тежести или тренировките във фитнеса. Занимаването със спорт винаги е полезно за тялото и множество спортове може да ви помогне да загубите мазнини по корема по по-забавен начин. Superprof ви дава списък с най-добрите спортни дейности, които да практикувате, за да имате плосък корем !

Бягане, колоездене и фитнес ходене

Класиката е много ефективен начин за губят стомаха в дългосрочен план като се уверите, че това, което правите, има смисъл. Тези горелки за калории като джогинг, бързо ходене или елипсовидния тренажор ви позволяват да практикувате редовно спортни занимания, без твърде много екипировка и където искате.

Тези дейности укрепват главно бедрата и краката, но въздействието им върху тялото не бива да се подценява. коремна мазнина и долна част на корема. Активното им практикуване напълно ще предотврати наддаването на тегло и постепенно ще отслаби корема ви !

Пълни водни спортове

Независимо дали става въпрос за класическо плуване, аквааеробика или аквабайк, водните спортове са идеални за отслабване на тялото и особено на корема. Няма нужда от тренировка, когато правите обиколки във водата.

Плуването е най-пълноценният спорт за отслабване и тонизиране на тялото !

Движението във водата е спорт фет бърнър par excellence, което ще ви позволи да отслабите здраво корема си и да имате мускулест корем !

От меки спортове до експлозивни спортове

Ако сте човек, който се занимава малко с спорт и искате да започнете да губите корема си, можете да спортувате като пилатес или йога. Тези спортни дейности тонизират тялото с бавни движения и пози, за да загуби постепенно стомаха.

От друга страна, можете да практикувате по-интензивни спортове като бокс или скуош ако сте основен спортист. Не можете да имате голям корем, ако сте боксьор или ако сте ракетен ас !

Вече знаете всички най-ефективни начини да стартирате програмата си с плосък корем. Superprof все още може да ви помогне, като ви предлага курсове със спортен треньор, който ще ви води в персонализирано обучение, което ще накара вашите извивки да изчезнат и тялото ви ще бъде тонизирано. !

Хареса ли ви статията ?

Воден от откритията и придобиването на знания, аз съм запален по митовете и популярната култура. Обичам да пиша, видео игри и tartiflette. Ангевинската плоча ме кара да жадувам за знания !