Спорт на гладно: инструкции за употреба

Спортът на гладно днес става все по-популярен. Почти прищявка, постиш ли, когато упражняваш здравен съюзник? Как да не намалявате ползите от физическата си активност ?

Първоначално хората (с главно „H“) не ядат последователно на всеки 2 до 4 часа. Дори можеше да мине дни, без да яде, ако не можеше да намери нещо за лов или събиране. Да, изглежда невероятно.
Днес е съвсем различна история! Ние свикнахме тялото си да го подхранва почти нон-стоп, до такава степен, че да прекарваме 3 часа, без да поглъщаме нищо, когато имаме състезание с колело, ни се струва сложно да разгледаме.
Наистина ли гладуването е полезно за вашето здраве? И преди всичко, не тренира ли на празен стомах ползите от спорта? Открийте нашето ръководство за спортен пост !

ОЗНАЧАВА КАКВО ДА БЪРЗА ?

Преди да говорим за спортен пост, Хайде да говорим млад къс. Постенето е период, с определена продължителност, на не приемане на храна. Има няколко вида пости като:
- Сухо гладуване
- Частично гладуване
- Мокро гладуване.
- И т.н.

Мокрото гладуване ви позволява да консумирате зеленчукови бульони, в които се намират определени витамини и минерали, за да дадат на тялото малко енергия. Що се отнася до сухото гладуване, то не позволява никакъв енергиен прием. "Разрешени" са само вода, билкови чайове и кафе без захар или мляко.
Тогава има различни гладно време: от кратко гладуване от 16:00 (като периодично гладуване) до дълго гладуване, известно като терапевтично, вариращо от 1 до 4 седмици, което също трябва да бъде наблюдавано.
Практиката на гладуването носи много ползи за здравето, при условие, че е подходящ за всички. Това, което ни интересува тук, са неговите ефекти върху здравето в комбинация със спорт. Лоша или добра идея ?

По-добре ли е да спортувате на гладно ?

Ползите от спорта на гладно

Усещане за лекота
Може да звучи опростено като предимство, но въпреки това толкова важно и приятно, нали? Чувствали ли сте се тежко, след като сте закусили или закуска, защото „очите ви са били по-големи от стомаха“? В тези случаи веднага знаем, че тренировката няма да бъде много ефективна или много приятна за живеене.
Спортът обаче е преди всичко съюзник за здраве и удоволствие. Така че да ви боли корем, докато правите скачане на крикове или клякане, не е това, което бихте могли да наречете „момент за себе си и благополучието“. Не напразно йогите винаги практикуват на гладно !

Тласък на енергия
Знайте, че в зависимост от видовете храна, която ядем и сложността на яденията, които ядем, храносмилане може да черпи между 10 и 70% от дневната ни енергия. И колкото по-сложни за храносмилане преработени храни, които ядете, толкова повече енергия ще е необходимо на тялото ви, за да ги усвои. Със сигурност знаете известния „удар на помпата“ след добро голямо много обилно семейно хранене !
Хранейки се по-малко редовно, ние даваме на тялото ни възможност да завърши правилно работата си по храносмилане, преди да бъде погребан под поредното хранене, което да управлява. Така че виждате уравнението да идва: по-малко храносмилане = по-малко усвоени енергийни ресурси = повече енергия за останалите !
По дефиниция спортуването, когато тялото ни не смила, е възможността то да ви даде повече енергия за вашата сесия, по-добре заредете мускулите си и следователно да може да харчи без ограничения !

Спортът на гладно кара ли ви да отслабвате? ?

В случай, че тренировките на гладно се превърнат в навик, тялото се адаптира и се научава да черпи своя енергиен източник, обикновено от въглехидрати, от запасите от мазнини. Което може да бъде полезно за отслабване. Но нека бъдем честни: няма да видите как вашите любовни дръжки отлитат само защото бягате на гладно. Помага, но не е всичко.

Важното е какво ядете през останалата част от деня си! Оттук и малкото ми предупреждение: тренирайки на празен стомах, поне първоначално може да бъдете подканени да изпитвате глад след сесията. И много често точно тогава си падате по всичко и най-вече по всичко. Имайте предвид товаувеличаване на теглото се случва, когато консумирате повече калории, отколкото изразходвате.

Какво да ядем, когато тренираме на гладно сутрин ?

Тук говорим за спорт здраве. Тоест физически дейности, които са там, за да ви осигурят благополучие, да раздвижат тялото ви и така да можете да поддържате добро общо здраве. Не говорим за състезателни спортове или спортове за издръжливост. Важно е да имате предвид до края на тази статия.

Вечеря предния ден

Трябва ли яжте повече през нощта за да има достатъчно сила на следващата сутрин по време на усилията? Освен да претегляте храносмилането си, да спите лошо и следователно да се възстановявате лошо от нощния си сън, няма причина да искате да компенсирате липсващата си закуска с по-голямо хранене вечер. Напротив, ако решите да практикувате спортен пост това е точно за всичките му ползи от храносмилането и енергийния тласък, който може да осигури. Следователно не е необходимо да искате да ядете повече при предишното хранене.

От друга страна, ще е необходимо да се гарантира, че все пак има a балансирана вечеря, направена отсурови и питателни храни. Така наречената балансирана плоча се състои от следното:
- Половината чиния със зеленчуци (сурови/варени)
- Четвърт протеин: растителните протеини са по-смилаеми за вечерта (например бобови растения)
- Една четвърт от сложни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест или ориз басмати, киноа, няколко филийки пълнозърнест или зърнен хляб.

Яжте в достатъчно количество, тоест усещайте ситост и слушаш ли.

Освен да претегляте храносмилането си, да спите лошо и следователно да се възстановявате лошо от нощния си сън, няма причина да искате да „компенсирате“ отсъстващата си закуска с по-голямо хранене вечер, за да спортувате на гладно.

Сутрин, преди спортната сесия на гладно

Ако решите да спортувате на гладно, това не ви пречи хидрат и се хидратирайте добре.
A голяма чаша вода, когато се събудите, след това още една преди вашата сесия и няколко глътки по време на нея, това е идеално! Можете също така да пиете билков чай. Не препоръчвам да използвате чай или кафе, които не хидратират, напротив. От друга страна, малко кафе или чаша чай, преди да влезете в действие, също няма да ви навреди, ако това е вашето малко удоволствие. Без захар или мляко, разбира се !

Какво и кога да се яде след спорт на гладно ?

След тренировка сте леки, пълни с енергия и със сигурност гладувате в стомаха си. Сега е моментът да се съпротивлявате и да не губите най-добрите си усилия, като се справите с първата торта, която ви попадне. Напротив ! Точно тогава тялото ви се нуждае от пълното ви внимание. Дай му малко добро, дайте му енергия.
Е, как да го направя? Преди всичко помислете хидратация. Изпийте пълна чаша вода, докато се подготвяте за ядене и няма нужда да пиете чашата си наведнъж, освен от време малки глътки. Това е най-добрият начин да хидратирате тялото си.

Тогава е време да влезете в кухнята, само ако сте гладни ! Ако не почувствате глад веднага, лека закуска, като шепа бадеми или орехи, придружени от пресен плод, ще бъде достатъчно, докато апетитът пристигне. Слушайте себе си! Ако, напротив, коремът ви ръмжи, тогава си пригответе пълноценно хранене.
Отново откриваме този известен триптих протеини/въглехидрати/липиди, но този път ще се съсредоточим повече върху протеините, отколкото върху въглехидратите. Защо ? Въглехидратите осигуряват енергия, докато протеините помагат изграждане и възстановяване на мускулите, които се нуждаят от него след вашата физическа активност.

Виждам ви да идвате. да отидем за протеинов шейкър ! Хм. не. Освен риска да не задоволите вкусовите си рецептори и следователно да създадете разочарование, протеиновият шейкър не е много полезен (отново в тази здравословна спортна перспектива). Възобновете добрите навици на всяко друго хранене, но просто увеличете порцията протеин.