Спортна наука

Информация за науките за спортно обучение

Най-добро въздействие върху инсулиновата чувствителност: Непрекъснато или интервално усилие ?

от П. Дебро | 17 февруари 2015 г.

Считани от Световната здравна организация за заболявания, наднорменото тегло и затлъстяването се определят от необичайно или прекомерно натрупване на телесни мазнини, което представлява риск за здравето. Тези две концепции се основават на изчислението на I.M.C.: I.M.C. = m/(h × h). Където m представлява телесната маса (в kg) и h, телесната височина (в m). I.M.C. следователно се изразява в kg m-2. Според O.M.S., през 2008 г. над 1,5 милиарда души над 20 години са с наднормено тегло, включително над 200 милиона мъже и 300 милиона жени, страдащи от затлъстяване.

Като цяло затлъстяването намалява продължителността на живота, като увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, мускулно-скелетни нарушения и рак. Основните виновници за тази глобална „пандемия“ са излишните и некачествени храни, както и седиментацията. Промяната в диетичната хигиена (чрез подобряване на качеството и намаляване на количествата) и редовната физическа активност са признати като много ефективни нефармацевтични средства за подобряване на метаболизма и борба със сърдечно-съдовите нарушения.

Наднормено тегло и затлъстяване (Щракнете, за да покажете/скриете)

Където m представлява телесната маса (в kg) и h, телесната височина (в m). I.M.C. следователно се изразява в kg m -2 .

Въпреки че това е лесна и полезна мярка, трябва да се знае, че I.M.C. не взема предвид процента телесни мазнини. Според O.M.S., през 2008 г. над 1,5 милиарда души на възраст над 20 години са с наднормено тегло, включително над 200 милиона мъже и 300 милиона жени, страдащи от затлъстяване.

Признато е, че физическата и спортната активност играят благоприятна роля за инсулиновата чувствителност (За да научите повече, не се колебайте да прочетете предишните ни статии: Силови тренировки и сърдечно-съдови рискови фактори, Силови тренировки и диабет. Тип 2 при възрастни и Издръжливост vs. тренировка с тежести при юноши). Сред препоръките за пациенти с диабет тип 2 често се препоръчва практикуване на издръжливост, като ходене пеша или колоездене. Проучванията показват, че сеансът за издръжливост при непрекъснати усилия или при периодични усилия незабавно подобрява чувствителността към инсулин. Докато периодичните усилия с висока интензивност (т.е. H.I.I.T.) спестяват време за подобни или дори по-големи подобрения в окислителната способност (вижте нашата статия за HIIT и загуба на мазнини), все още не е ясно дефиниран най-ефективният вид усилие за подобряване на инсулиновата чувствителност. Също така, колко дълго ще продължат тези положителни ефекти след сесия? ?

Проведеното проучване

В опит да отговори на тези въпроси, екип от испански изследователи сравнява въздействието на различните видове стрес върху инсулиновата чувствителност при младите ученици. Основната цел беше да се изследва инсулиновата чувствителност 30 минути, 24 часа и 48 часа след 4 различни сесии на издръжливост на циклоергометър. За това 10 ученици от мъжки пол участваха в проучването. След извършване на оценка на VO2MAX, те проведоха 4 тестови сесии:

Всички видения бяха разделени на разстояние поне 6 дни. Всички ученици проведоха тези сесии в произволен ред. След всяка сесия индексът на инсулинова чувствителност се измерва чрез интравенозен тест за глюкозен толеранс. След спиране на усилието, точно 30 минути по-късно, се инжектира доза глюкоза (0,5 g/kg телесна маса, но не повече от 35 g за лица с тегло над 70 kg). Измерването на индекса на инсулинова чувствителност е направено 10, 20, 30, 40 и 50 минути след инжектирането. След това бяха направени две други измервания след 24 и 48 часа.

В допълнение към това измерване, свързано с инсулина, изследователите измерват и енергийните разходи, концентрацията на свободни мастни киселини и триглицериди. По време на контролната сесия и 25 минути след всеки край на упражнението се извършва мускулна биопсия на огромния латералис на 6 участника. Тази биопсия позволява измерване на концентрацията на гликоген.

Фигура 1. Сравнение на индекса на инсулинова чувствителност. (Щракнете върху изображението, за да го увеличите)

Резултати и анализи

И накрая, изследователите предполагат, че подобренията, наблюдавани при повторения на спринта, могат да бъдат свързани с незабавно увеличаване на експресията на клетъчни медиатори, свързани с метаболизма на мастните киселини и въглехидратите и следователно с инсулина. В това проучване обаче няма данни, които позволяват да се правят заключения.

Практически приложения

Многобройни проучвания вече са показали превъзходството (или поне еквивалентността) на интервалните тренировки с висока интензивност върху загубата на мастна маса и увеличаването на сърдечно-съдовата форма. въпреки това, това остава много интензивен тип усилие все пак и е от съществено значение да се вземе предвид този фактор в тренировъчния план за заседнала публика със или без метаболитен синдром и чиято цел би била да подобри здравето му (т.е. телесен състав, инсулинова чувствителност, сърдечно-съдова фитнес и др.). Подобно на много методи за обучение, H.I.I.T. се предлага по много начини. Прогресивността в интензивността на упражнението изглежда е ключовата дума. Без да забравяме, че упражненията с непрекъснати усилия не са лишени от интереси и ще имат много предимства в напредъка в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

Чувствайте се свободни да задавате всякакви въпроси и да обсъждате тази статия на нашия форум.

Препратки

Ortega JF, Fernandez-Elias VE, Hamouti N, Garcia-Pallares J и Mora-Rodriguez R. По-висока чувствителност към инсулин след спринт интервал в сравнение с продължителни упражнения.Int J Sports Med In Press, 2015.

Припомняме ви, че можете да цитирате статии, при условие че ограничавате цитирането си до максимум 200 думи и да включвате линк към него. Всяко друго използване, по-специално копиране изцяло на дискусионен форум, на уебсайт или друго съдържание, е строго забранено.

Развийте уменията си в спорта и упражненията

Абонирайте се за нашия бюлетин и всяка седмица, информирайте се за новите ни статии, бъдещите ни проекти и се възползвайте от ексклузивни оферти, запазени само за нашите абонати.

Като подарък сега получавайте електронни книги, съдържащи всички статии, публикувани през 2019 и 2018 година. След това, когато бъдат произведени, ние ще ви изпратим бъдещи електронни книги, събиращи всички статии, файлове и интервюта на сайта в PDF формат.