Наистина ли спортът ви кара да отслабвате ?

Добави към любими CSA-Архив - istock

Плуването, бягането, педалите или скачането не топят ненужните издутини. Това погрешно схващане умира трудно, защото бъркаме биологията и аритметиката. Ако приемът на калории е по-голям от енергийния ни разход, иглата на кантара със сигурност се накланя в грешната посока. Но обратното не е толкова очевидно.

Със спорта тялото главно губи вода

Когато се претеглите след час зумба, чудото изглежда е работило. Няколкостотин грама отлетяха. Но внимавайте, това е само примамка. Всъщност „загубеното тегло след такова физическо усилие е главно чрез изпотяване“, уточнява Флорънс Пужол, диетолог, автор на „Ям и съм добре“ (Ed. Puf).

С други думи: мънистата не са се изпразнили. Тялото не е загубило почти нищо освен вода (и минерални соли), която веднага ще бъде възстановена по време на рехидратация.

За да подпомогне спортната дейност, тялото започва, като черпи горивото си от гликогеновите резерви, разположени в мускулите и черния дроб. Той атакува мастната маса едва след това. Освен ако не сте професионален спортист или не бягате Парижкия маратон, мастната тъкан почти не е намалена.

Физически упражнения: миражът на изгорените калории

Калориметричните броячи на оборудването за фитнес, които показват броя на изгорените калории на уреда, са огледала на чучулигите. Когато екранът им показва „- 120 калории“, ние плачем за победа, защото загубата изглежда огромна. Но в действителност е незначително, еквивалент на плодово кисело мляко приблизително.

Противно на общоприетото схващане, спортът не причинява много енергийни разходи. Един километър (км) ходене само "скари" средно 65 Kcal. За да загубите килограм на месец, следователно ще трябва да изминете 138 км за 30 дни или повече от 4,5 км на ден! Предизвикателство, което малко от нас са готови да приемат.

Джогингът с умерено темпо (8 км/ч) изразходва 80 Kcal на километър. За да се отървете от килограм мазнини, ще трябва да бягате ... дванадесет часа подред.

По същия начин, два часа плуване в енергийно отношение се равнява само на ябълков тарт, а два часа колоездене са болка по шоколад. С оглед на тези няколко цифри е очевидно, че спортът рядко ви кара да отслабвате.

Преместването променя връзката с храната

Както демонстрира д-р Тимъти Кръч от Университета в Луизиана, има малка разлика в теглото след шест месеца между жените с покритие, които тренират 1, 2 или 3 часа седмично, и тези, които не го правят. Броят на калориите не само се разсейва много малко, но и "жените са склонни да компенсират усилията, които полагат, като ядат малко повече", обяснява изследователят.

Всъщност упражненията предизвикват увеличаване на секрецията на грелин, хормонът, който управлява апетита. Носпортът също така увеличава производството на серотонин, хормонът на спокойствието. В резултат на това разсейва психическото напрежение и успокоява конфликтните отношения, които мнозина имат с храната. Жаждата изчезва, така че спираме да напълняваме. Вече е това !

Спорт и отслабване: косвен дългосрочен ефект

Редовната физическа активност с течение на времето подобрява капацитета на белите дробове и работата на сърдечната помпа. Също така постепенно изгражда мускулна маса. С течение на времето, дори ако кантарът не се движи на йота, мазнините в крайна сметка се топят, защото колкото повече мускули имаме, толкова по-голям е енергийният ни разход в покой. След това започва дългосрочното отслабване ... при условие, че се запасите с добър протеин и сложите педала на колелото върху захарта.