Яжте по-добре, за да се предпазите от депресия ?

Публикувано на 12.12.2018 г. 15:23 ч.

средиземноморската

Подобряването на вашата диета може да намали риска от депресия, според проучване на френски изследователски екип.

Ами ако по-доброто хранене намали риска от развитие на депресия? Това показват изследователите от Inserm и Университета в Монпелие в проучване, публикувано в списанието Molecular Psychiatry. Според техния мета-анализ, базиран на данни от 36 556 възрастни, спазването на средиземноморска диета - диета, богата на плодове и зеленчуци, риба и зърнени храни - е свързано с 33% по-нисък риск от депресия, патология, която засяга повече от 300 милиона души по света (7% от жените и 4% от мъжете).

Избягвайте провъзпалителната диета

Предишни проучвания показват значението на диетата за функционирането и състава на чревната микробиота, като пряко влияят върху връзката между червата и мозъка; тази връзка играе ключова роля при депресивни разстройства. Освен това през 2017 г. австралийска работа показа, че средиземноморската диета, известна като ModiMedDiet (с акцент върху зехтина и десет други храни), може да помогне за намаляване на симптомите на тежка депресия и подобряване на настроението на хората с.

Това ново проучване също така показва вредното въздействие на възпалителната диета - богата на наситени мастни киселини, захар и рафинирани продукти - върху мозъка: наистина този тип диета е свързана с по-висок риск от депресия. Хроничното възпаление, потенциално индуцирано от този тип диета, може да бъде пряко свързано с появата на депресия. "Тези резултати подкрепят хипотезата, че избягването на провъзпалителни храни помага за предотвратяване на депресивни симптоми и депресия", обяснява в прессъобщение Tasnime Akbaraly, изследовател на Inserm, отговарящ за изследването. Този мета-анализ показва, че нашите хранителни навици са важни в поява на депресивни разстройства и насърчава обобщаването на хранителните съвети по време на медицински консултации. " Изследователите смятат, че са необходими повече клинични проучвания, за да се оцени ефективността на диети като средиземноморската диета за намаляване на тежестта и рецидивите на депресивните епизоди.