Стабилизиране на теглото - Не си връщайте килограмите

Загубата на килограми е първата стъпка, но запазването на килограмите и стабилизирането на теглото ви трябва да останат основна цел за всеки, който е на диета. Важно е да не си връщате килограмите, когато се изпълнява диета. Този подход трябва да бъде интегриран от самото начало на режима, за да няма неприятни изненади.

Не си връщайте изгубените килограми
Основни принципи
Постепенно яжте нормални ястия
Позволете си отклонения
В случай на наддаване на тегло
Поддържайте хранителни навици
Спорт
Други съвети

Не си връщайте изгубените килограми

Основни принципи

Яжте 4 нормални хранения седмично в продължение на няколко седмици в продължение на приблизително 45 дни, след това яжте 6 нормални хранения седмично в продължение на 2 седмици. След това поддържайте няколко хранения от диетата, около 4 до 6, всяка седмица.

Предпочитайте бавните захари (варива, нишесте и др.), Зеленчуци (зелени, ако е възможно) при всяко хранене, плодове, риба, сурови зеленчуци.

Избягвайте бързите захари (бонбони, сладкиши, газирани напитки.) И намалете мазнините (за предпочитане използвайте рапично и зехтин). Ограничете закуската и не консумирайте твърде много алкохол и сладки напитки, без да си забранявате напълно.

От време на време правите лека храна (супа, кисело мляко, зелена салата, плодове и шунка). Пийте голямо количество вода, около 1 до 1,5 литра на ден. И накрая, спазвайте количествата ястия.