Степерът, основно устройство - Диета и фитнес Диета и фитнес

Упражненията, изпълнявани на степер, симулират изкачване по стълбите. Степерът е устройство, позволяващо да се работи главно на мускули на краката, бедрата и глутеусите. Извършвайки кратки, но редовни сесии със степер, спортистът може да подобри здравето си, по-специално сърдечно-съдовата си система. Имайте предвид, че степерът е материал компактен и се предлага в няколко модела, най-сложните от които имат няколко опции.

Различните видове степер и техните функции

Степерите се предлагат в няколко модела, някои от които имат няколко опции. Някои устройства са оборудвани с конзоли, предоставящи различна информация. Конзолите показват данни, свързани с хода на упражненията и целите, които трябва да бъдат постигнати. Спортистът може да прочете данни за броя изкачени стълби, постигнатото разстояние, продължителността на упражнението, броя на изразходваните калории, както и темпото или скоростта на разходката. Някои устройства, комбинирани със сензор, имат измерване на сърдечната честота. Различни видове сензор за сърдечен ритъм могат да бъдат инсталирани на пръста, дланта на ръката, както и на ухото. Имайте предвид, че най-надеждните сензори са тези с гръдни колани.

Предимствата на използването на степера

Стъпковата практика допринася за стимулират сърдечно-съдовата система и следователно наподобряване на здравето. Редовното упражнение с използване на степер ви позволява да намаляват нивата на холестерола, телесните мазнини, риска от инфаркти и високо кръвно налягане. Практиката на стъпка също помага за намаляване на стреса и депресията. Степерът е ефективен за укрепване на определени части на тялото, включително глутеусите, краката и бедрата. Той също така помага за премахване на мазнините, съхранявани в тъканите. Степър практиката изгаря 190 калории, като ходи с нормално темпо в продължение на половин час. Тези данни са валидни за лице с тегло 60 кг.

Подгответе добре упражненията

Трябва да се следват няколко препоръки, за да успеете в упражненията със степер. Състезателят трябва да се представи загрявки за предотвратяване на разкъсване или спазми. Разгрявките ви позволяват да тренирате за минимално време и да подобрите ефективността на упражненията. Също така е необходимо да се приеме добра стойка на устройството. Краката трябва да са удобно инсталирани, да са плоски на стъпалата и да не се отстраняват по време на тренировка. По време на упражнението гърбът ви трябва да е изправен. Ръцете трябва да следват движението, но не трябва да почиват на щангата. Така че трябва да гледате пред устройството, а не надолу и да останете мотивирани по време на упражнението. Спортистът може да се забавлява по време на тренировката, за да остане мотивиран и лесно да постига цели. Степерът трябва да бъде инсталиран в тихо и проветриво помещение. Слушането на фонова музика по време на упражнения е разсейване и облекчаване на стреса.

Различните видове упражнения, които трябва да се изпълняват на степер

Спортистът, практикуващ стъпка, може да започне тренировката си, като изпълнява всяка седмица между тях две и три сесии, всяка с продължителност 20 минути. Избягвайте да намалявате сесията до по-малко от двадесет минути. За да постигне оптимално представяне, спортистът трябва да полага по-интензивни усилия с прогресивно темпо. По този начин с всяка сесия е възможно да се увеличи скоростта или продължителността на тренировката. Потребителят на степера може да удължи продължителността на сесията с 5 минути, като същевременно поддържа стабилна скорост. Той може също така да напредва, като запазва 20 минути или 30 минути ходене, но постепенно увеличава темпото на всяка сесия. Също така е възможно да се редуват последователности с различни амплитуди или с различна интензивност, за да се постигне бавно или бързо ходене. Имайте предвид, че продължителността на последователностите на бавно и бързо ходене варира от 3 до 6 минути. Приемането на определени тренировъчни техники може значително да развие дихателната и сърдечно-съдовата система. На някои степери е възможно да се програмира няколко вида обучение благодарение на функциите, достъпни от конзолата.