Съвети за диетолог: как да се борим с подуването на корема

Коремът ви започва ли да се подува след хранене до такава степен, че изпитвате нужда да разкопчаете панталона си? Прочетете тези съвети, за да ограничите този дискомфорт.

Много от нас мечтаятплосък корем. Не това на модели на списания, ретуширани във Photoshop, а по-скоро коремът, в който се чувствате добре.

По време на празниците поредицата от твърде много и твърде обилни ястия рискува причиняват дискомфорт, вижте чревни разстройства.

Така че ето някои професионални съвети което ще ви позволи възстановете чревния си баланс между две семейни ястия и преди всичко ще ви помогне да развиете добри навици за предпазват от подуване през годината:

Останете хидратирани през целия ден
Участвайте в редовна физическа активност (дори ходене)
Балансирани и разнообразни ястия
Предпочитайте суровите продукти пред индустриалните
Яжте седнало, спокойно и дъвчете добре
Уважавайте глада си
Избягвайте газирана вода и дъвки
Подобрете фибрите (плодове, зеленчуци, варива, цели нишестета, ядки и др.) Ако това не е вашият навик, постепенно увеличавайте количеството им, за да няма обратен ефект (подуване на корема, газове и др.)
Редовно хранене: избягвайте да пропускате хранене и да хапвате
Ако въпреки всички тези предпазни мерки неудобството ви продължава, не се колебайте да се обадите на специалист: избягвайте да изключвате храни или семейства с храни, без да сте придружени
Не забравяйте да се отдадете на себе си, без медицински показания: няма забранена храна !

Съвети от Floriane Regnier, диетолог-диетолог
Медицински център Laennec, 38 rue Lucet, 50470 La Glacerie
06.52.67.19.36

Така че разбрахме, за да се чувстваш добре в стомаха си преминава през правилна диета, добър транзит, упражнения, и няколко съвета от потребителите на интернет C’est à Cherbourg ...

Правенето на коремни преси изобщо няма да ви помогне да имате плосък корем. Започва с това, което е на табелата първо, за да има добър транспорт. След това, ако искате да изградите мускули, трябва да правите коремни преси, но ако ги нараните, рискувате да имате подут корем. С всяка мускулна контракция трябва да издишате, докато дърпате корема си колкото е възможно повече (свийте перинеума). Ето защо някои атлетични и мускулести хора имат стърчащ стомах, защото изпълняват лошо упражненията. В повечето случаи човек, който се храни здравословно (диета с ниско съдържание на гликемичен индекс и богата на фибри), е по-вероятно да има плосък корем. @ Мари М.

Избягвайте промишлени продукти, заредени с добавки ... Яжте храни с високо съдържание на фибри и забавяйте бирата! @Hannah B.

Не прекалено много месо или студени меса, които се запечават и образуват леглото на рак на дебелото черво, не прекалено много нишесте, защото се пазете от прекомерна ферментация и подуване на корема, или дори за отстраняване на малко глутен и млечни продукти, които също много ферментират. Пийте достатъчно и се занимавайте редовно с физическа активност. @Martine B.

Според филма „Захарна земя“ мазнините, свързани със съхранението на фруктоза (захар, съдържаща се в плодовете, но също така добавена в много индустриални продукти и именно тази форма създава проблем), са отговорни за този малък шамандур на стомаха. И така, малко лечебно средство за детоксикация и дренаж на базата на розмарин/вар от бяла дървесина/лимонова кора от Marine Herbalist, в отвара за десет дни. това може да ограничи щетите! @Virginia A.