Съвети за начинаещи - форум културизъм

Съобщение от getrogibbs »02 януари 2020, 17:18

Бих искал да имам няколко съвета относно програмите за тренировки с тежести за начинаещи.

На 40 години съм, занимавах се със спорт преди време (от август 2018 г.) (бягане, муску и Кравмага)

Целта ми е да отслабна или по-точно мастна маса и особено стомаха си. В момента тежа 91 Kg за 1m72. Когато възобнових, бях 96 кг (загубих до 8 кг, но се възстанових малко поради празниците и месец декември, особено натоварен по празници.)

Първо възобнових бягането. В началото не направих повече от 2 минути, през ноември бягах 50 минути за 6 км (на килим). Е, не е много бързо, но се стремя към 10-те километра за месец септември, като подобря времето си.

От август 2018 г. ето моята тренировъчна програма (за бодибилдинг съм регистриран във фитнес парк стая, те са тези, които ми направиха моята програма:

Понеделник:
- Пладне: Бягане на бягаща пътека около 50 минути за 6 км
- Вечер: Muscu горната част на тялото; ПЕКТОРАЛНА МУХА (разстилане на печ), ЛАТ МАШИНА (издърпване на гърба на гърба), ПРЕСА НА РАМЕНАТА (повдигане на рамото отпред, докато седите), УДЪЛЖАВАНЕ НА РЪЦАТА (трицепс на бюрото), АРМ КЪРЛ (бюро за бицепс), ABDOS,
Вторник: почивка или кравмага
Сряда:

- Пладне: Бягане на бягаща пътека около 50 минути за 6 км
- Вечер: тренировка за долната част на тялото: вакуум КЛЕК, 45 ° ПРЕСА, КЪРКА НА НОГИТЕ, АДДУКТОР,
Четвъртък: почивка
Неделя: Кравмага

Имам 2 сесии на долната част на тялото и вариации за горната част на тялото.
На ниво повторение е малко неясно, те ми казват 20 повторения с 4 повторения за всяко упражнение, но по отношение на тежестта, нищо конкретно, просто "така че да направя 4 серии от 20 повторения" НЕ ЗНАМ, АКО ТРЯБВА ДА УВЕЛИЧА МОИТЕ ТАКСИ ИЛИ НЕ

Едновременно спазвам програма за балансиране на диетата.

Вече правех тренировки с тежести, когато бях на 20-те си години, по това време направих 4 серии от 6 до 12 повторения в зависимост от теглото, увеличавайки натоварването при всяко повторение (за маса), така че днес съм малко изгубен.

Моите въпроси:
Ако бягам по обяд, необходимо ли е да тренирам краката вечер?
Подходящи ли са програми за силова тренировка за отслабване?
Трябва ли да правя толкова много повторения? (20) Повече? По-малко? и какъв товар? Трябва ли да увелича натоварванията или, напротив, да запазя същото за 4-те повторения
2 силови тренировки достатъчно ли е? Мислех да се опитам да направя трета сесия с екзо с тежестта на тялото (лицеви опори, вакуум клек, набирания, спадове.)
Има ли приложения, които да имат готови програми и/или да следват моето обучение и моя напредък?