Тествахме метода на Kayla Itsines, ръководството за бикини тяло

Kayla Itsines разработи специфична програма, ръководството за бикини тяло, с цел постигане на „перфектно тяло“.

Автор на Бикини Body Guide, австралийският фитнес гуру Кайла Ицинес е обърнал хиляди жени в търсене на перфектното тяло. Нашият репортер Мина Саундирам опита. Здрав, но ефективен.

Всичко започна нататък Instagram. Когато попаднах на стотици селфита преди и след жени на бельо, щамповани с мистериозния хаштаг #kaylamovement. Снимките са зашеметяващи: техните тяло трансформираме се пред очите ни. Съзерцаването на всички тези клишета става почти хипнотично: след четири, шест, осем или десет седмици тези жени са загубили стомах, бедра, седалище. Тялото е преработено, почти като фотошопирано.

23-годишният австралийски треньор, ултрамускулната Кайла Ицинес създаде истинска приливна вълна в отдела фитнес като стартира през 2014 г. своята спортна програма под формата на електронна книга, Ръководство за тялото на бикини. Неговият метод, базиран на a ежедневно обучение тридесет минути редуващи се сесии за укрепване на мускулите - коремни, лицеви опори, клекове. - и LISS (ниска интензивност) и HIIT (висока интензивност) кардио сесии обещават впечатляващи резултати само за дванадесет седмици. Нейната програма е толкова популярна, че тя е начело на истинска спортна секта и сега управлява огромни лагери за обувки на открито по целия свят.

Подобно на хиляди други жени, този успех ме заинтригува. Като начало изтеглих книгата: Бикини Body Guide, 65 евро от уебсайта му. Това е началото на март, идеалният момент за стартиране на програмата. Този метод не изисква много оборудване - няколко тежести и стъпка; за останалото ще се справя с наличните средства. Не изглежда много сложно, въпреки факта, че съм заседнал. Освен това Джули Ферес, която стартира собствена фитнес програма през 2008 г., отбелязва: „Кайла се основава на много класически тренинг, кардиолозите препоръчват на преместете тридесет минути на ден. "И на двама ни!

Седмица 1, ден 1: бедра и кардио

7 часа сутринта, алармата ми се включва. Станах на скорост, скачам от леглото, обличам тренировъчен тоалет и съм готов. Точно в средата на хола си правя клякания, ходене с изпадане, коляно, бърпинг, толкова много неразбираеми термини, които Кайла подробно описва в своята книга. "Това е недостатъкът: този вид фигури, изпомпани по американския модел, стават неефективни, ако не са добре овладени", обяснява Джули Ферес. Целта е верига две вериги от седем минути, два пъти всяка, с тридесет секунди до една минута почивка между две вериги, т.е. 7 х 4 = 28 минутиинтензивно обучение. Ако се приложа към първите две, започвам да се боря по време на репетицията. Когато изляза на улицата, краката ми се разклащат и главата ми се върти: дори сеансите да са кратки, те са интензивни.

Седмица 1, ден 2: кардио

Избирам джогинг и 20 пъти обикалям най-близкия квадрат. Това ще бъде всичко за днес, защото Кайла налага да се спазват определени правила: никога не правете сесия на изграждане на мускули и една HIIT сесия в същия ден и не надвишава броя на две укрепващи или кардио сесии на ден. В момента нямам повече енергия само след една сесия!

Седмица 1, ден 3: ръце и корем

Това е критичната фаза, защото никога не съм имал сила в ръцете си. Не мога да направя три лицеви опори подред. Боли ме!

Седмица 1, ден 4: кардио

Нещата се усложняват. Кайла се застъпва само за една сесия за разтягане, в края на седмицата. Боля ме навсякъде! Простият акт на сядане или ставане се превърна в изпитание. В офиса оптимизирам движенията си, за да имам най-малко движения за изпълнение. Страдам в мълчание.

Минават седмиците - разрешени са два почивни дни, но никога не съм имал толкова много енергия. Не мога да заспя през нощта, а на сутринта съм станал, преди да ми светне алармата. Вече не тичам, но плувам по половин час през ден. Също така понякога скачам на въже.

5 до 8 седмици: Взех добро темпо, спортната дейност стана автоматична

И ако случайно имам малки капки в диетата, ще разгледам сайта на Кайла в раздела преди и след това, където тя публикува „трансформациите“. Нищо по-ефективно да ме мотивира отново. Това е истинската сила на програмата: в допълнение към това, че е направила хиляди последователи, Kayla е създала и общност. Момичета се поздравяват помежду си онлайн. "Има истинско чувство за солидарност, уверява Мерилин. Всеки път, когато публикувам снимка, събирам около десет коментара отнасърчение."

Седмици 9 до 12, ден 1: домашно разтягане и преглед

Прочетете пълния ни файл

Това е домашният участък и е време да се направи равносметка. Темпото се усилва, ще трябва да спортувам два пъти на ден. Задавам си въпроси: какво ще се случи в края на дванадесетте седмици? Почти приключих, но не съм напълно доволен. Със сигурност виждам a енергиен тласък и, като цяло, тялото ми е обвити: натрупах мускул на ръцете, коремът ми се оформя малко по малко и моят бедрата са заострени. Но моята фигура всъщност не се е променила. „Недостатъкът на тази програма е, че Кайла не споменава, че 50% от резултатите зависят от диетата“, нюанс Джули Ферес, преди да добави: „Ако не промените начина си на хранене, никога няма да имате резултати. " Очевидно младата жена пусна и своята лека книга с рецепти. Гуру, разбира се, но преди всичко бизнесдама!