ТЯМЕН ШОКОЛАД ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА ТЯЛО: ПРЕДИМСТВАТА

Културистите ще бъдат във възторг: въпреки всички получени идеи, тъмният шоколад е полезен за вашето здраве! Консумирано умерено, то е източник на много предимства и допринася за подобряване на ефективността ви.

Какви са ефектите на тъмния шоколад върху нашето тяло и защо трябва да го консумираме? Преглед на този вкусен бонбон с толкова добър вкус !

Черен шоколад: презентация

Гурме удоволствието на децата и често заклети врагове на възрастни, които се стремят да контролират кривата на теглото си, откриват шоколада в различна светлина.

Как се прави ?

Шоколадът се прави от какаови зърна. Първо се изпичат, натрошават и след това се смилат, за да се получи какаова паста. След това се добавят какаово масло и захар: количествата на тези съставки ще варират в зависимост от желания вид шоколад.

Когато говорим за тъмен шоколад, получената смес трябва да съдържа какаово съдържание от 35% до 99%. Колкото повече шоколад е натоварен с какао, толкова по-малко захар съдържа: това е смисълът на тъмния шоколад.

От какво се състои ?

Тъмният шоколад може да е по-малко богат на захари от останалите сортове, но той остава много калорична храна, с почти 600 калории на 100 грама за тъмен шоколад между 70 и 85%.

Трябва да знаете, че със сигурност съдържа по-малко захар, но повече мазнини: следователно тъмният шоколад е по-калоричен от другите шоколадови бонбони.

Отличен източник на калий, шоколадът осигурява до 400 mg калий на 100 грама. Ако съдържа магнезий, приносът му не е значителен: с 178 mg магнезий на 100 g, два квадрата черен шоколад покриват само 4% от ежедневните ни нужди.

Тъмният шоколад, със своя хранителен състав и ниско съдържание на захар, предлага различни предимства за културизма, но и за тялото като цяло. Добрият спортист е преди всичко здрав спортист, да не забравяме !

Подсилваща храна

Поради съдържащия се в малки дози кофеин и теобромин, тъмният шоколад се оказва много добър стимулант. Отлично средство против умора, което може да даде добър тласък! Съдържащият се в него магнезий помага да се засили този енергизиращ ефект.

Значението на магнезия

Магнезият е основен микроелемент за правилното функциониране на човешкото тяло, но дефицитите са чести при спортисти, които са склонни да понасят значителни загуби поради потта, но също и след различни метаболитни процеси.

Недостигът на магнезий може да доведе до стрес, намалени спортни постижения и намален капацитет за възстановяване .

Тъмният шоколад е богат на магнезий, но очевидно ще трябва да ограничите консумацията му, за да избегнете напълняване. За да покриете дневния си прием на магнезий, ще трябва да комбинирате тъмния шоколад с други храни или с вода, богата на микроелементи. .

Добродетелите на калия

Приемът на калий е от съществено значение за нашето тяло. Минералните соли наистина са от съществено значение за регулиране на водата в тялото, но преди всичко те участват в мускулната контракция и нервната регулация .

Всъщност калият е отговорен за действието вътре в клетките, а натрият, с който работи заедно, играе роля извън тези клетки. Комбинираното им действие позволява предаване на нерви към мускулите .

Калият също е определящ фактор за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и мозъчни рискове. Като част от практиката по културизъм, тя ще ви помогне да избегнете мускулни крампи.

Добро за сърцето

Сертифицирано вярно от Френската федерация по кардиология: тъмният шоколад има положителни ефекти върху сърцето. Благодарение на своите антиоксиданти, той ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания, но също така подобрява чувствителността към инсулин.

Антиоксидантна храна

Богатството на антиоксиданти на тъмния шоколад е особено осезаемо. Тези молекули помагат на тялото да се освободи от свободните радикали, които могат да увредят клетките, като ги неутрализират, когато присъстват в излишък.

Следователно храните, богати на антиоксиданти, са особено популярни за забавяне на признаците на стареене, но също така и за защита срещу различни видове рак.

Тъмният шоколад съдържа флавоноиди и витамин Е, които са особено ефективни за укрепване на имунната система като цяло. Съдържа също два пъти повече антиоксиданти от млечния шоколад !

Помощ срещу депресия

Спортниците и ниският морал не се смесват! За да поддържате мотивацията и добрата си воля актуални, тъмният шоколад има терапевтични добродетели.

Серотонинът, естествено присъстващ в мозъка, е невротрансмитер, който помага за намаляване на безпокойството, но също така насърчава съня .

Шоколадът има не само този хормон, но съдържащата се в него захар и кофеин също помагат да се стимулира тялото да отделя серотонин. Истински тласък за поддържане на добро настроение !

Тъмният шоколад: неговите граници

Ако тъмният шоколад е истински набор от хранителни вещества, хормони и микроелементи, които допринасят за доброто ни здраве и които ще осигурят на културистите много предимства, все пак е необходимо да се подчертаят слабите му страни.

Храна, богата на мазнини

Тъмният шоколад има по-малко захар от другите шоколади, това е факт. Но това е не по-малко мазнина, а точно обратното. Както споменахме по-горе, колкото по-силен е шоколадът в какаото, толкова повече той ще бъде източник на липиди.

Всъщност се прави от какаово масло, съставено главно от наситени мастни киселини, следователно лошите липиди. Точно това бодибилдърите се стремят да премахнат на всяка цена, за да избегнат напълняване и да завършат с мускулите си, скрити зад слой мазнини. !

Въпреки това тъмният шоколад има много по-засищащ ефект от млечния шоколад например. Въпреки че е много лесно да се изяде цял блок класически шоколад, вече е много по-трудно да се преодолеят два квадрата черен шоколад.

Актуализация на предварително замислени идеи

Тъмният шоколад е жертва на много упорити предразсъдъци, така че нека да разгледаме най-честите твърдения.

Шоколадът ви дебелее

Да и не. Шоколадът наистина е много калоричен, но консумира се умерено като част от балансираната диета, няма риск от наддаване на тегло. Не се заблуждавайте: тъмният шоколад е не по-малко калоричен от всеки друг.

Шоколадът се запек

Не. По-точно, той ускорява чревния транзит, тъй като оптимизира свиването на мускулите на червата.

Шоколадът е много пристрастяващ

Не. В действителност, шоколадът съдържа пристрастяващо вещество: анандамид. Но зависимостта се създава само в случай на гигантска консумация: повече от 10 кг на ден.

Шоколадът запушва артериите

Не. Шоколадът няма вредно въздействие върху холестерола, напротив, дори е доказано, че съдържащите се в него флавоноиди, антиоксидантни елементи, намаляват лошия холестерол и увеличават производството на добри.

Консумирайте шоколад като част от културизма

Вие практикувате културизъм и шоколадът е вашият малък грях: следвайте нашите съвети, за да извлечете максимума от консумацията му, без да страдате от лошите му ефекти.

Кога да го консумирате ?

Като лека закуска преди сесията, тъмният шоколад ще сподели с вас своя стимулиращ ефект, но също така и многото си хранителни вещества и активни микроелементи, за да помогне на мускулното свиване и възстановяване след това. Две квадратчета черен шоколад и шепа бадеми преди тренировка са идеалната закуска, която да се представи добре през цялата ви сесия.

Тъмният шоколад също е интересна алтернатива за закуска. Тъй като е трудно да се разсъждавате, когато започнете да ядете шоколад, не се колебайте да завършите с лъжица мед: това ще ви позволи да запазите малко сладък вкус и да избегнете напукване и довършване на бара.

Колко да се консумира ?

Точният отговор очевидно ще зависи от вашето тегло, ръст и физическа активност. Препоръчително е обаче да не надвишавате 2 големи квадрата на ден. За да се възползвате от дългосрочните му ползи, включете го в ежедневния си хранителен план.

Това ще ви позволи да се насладите на сладка и гурме храна, без да се компрометира вашата слаба, загуба на тегло или поддържането на вашата извивка. Твърде много лишения могат бързо да имат обезсърчителен ефект: черният шоколад, консумиран умерено, ще ви позволи да се отдадете на мотивиран начин. !

абониране за регулярни новини

Можете да се отпишете по всяко време. Ще намерите нашата информация за контакт за това в условията за използване на сайта.

Информация

Първата ми поръчка

Полезни връзки

Кои сме ние ?
Контакт
Създай профил
Блог
Facebook
Instagram

Контролирайте поверителността си

Когато посещавате уебсайт, той може да съхранява или извлича информация във вашия браузър, главно под формата на „бисквитки“. Тази информация, която може да е за вас, вашите предпочитания или вашето интернет устройство (компютър, таблет или мобилно устройство), се използва главно, за да накара сайта да работи както желаете.

Необходимо

Необходимите бисквитки правят уебсайта използваем, като активират основни функции като сърфиране в страници и достъп до защитени области на уебсайта. Уебсайтът не може да функционира правилно без тези бисквитки.

собствено име Доставчик Какво прави Позволява изтичане (Проверете всички)

Количка	PrestaShop	Това доставя и съхранява продуктите във вашата пазарска количка. Деактивирането на тази бисквитка ще спре разрешаването на поръчки. Тази бисквитка не записва никакви лични данни относно клиент на магазина. Това доставя и съхранява продуктите във вашата пазарска количка. Деактивирането на тази бисквитка ще спре разрешаването на поръчки. Тази бисквитка не записва никакви лични данни относно клиент на магазина.	30 дни	Да разреша
Количка	PrestaShop	Това доставя и съхранява продуктите във вашата пазарска количка. Деактивирането на тази бисквитка ще спре разрешаването на поръчки. Тази бисквитка не записва никакви лични данни относно клиент на магазина. Това доставя и съхранява продуктите във вашата пазарска количка. Деактивирането на тази бисквитка ще спре разрешаването на поръчки. Тази бисквитка не записва никакви лични данни относно клиент на магазина.	30 дни	Да разреша

Предпочитания

Предпочитаните бисквитки позволяват на уебсайта да запомни информация, която променя поведението или външния вид на уебсайта, като предпочитания от вас език или региона, в който се намирате.