Топ 10 предимства на датите

Известният тенисист Новак Джокович е известен със закуските на срещи между сетовете. Те предлагат значително количество от влакна и на витамини ценно за осигуряване на енергия на тялото ви.

Фурмите са плод на финикова палма, смята се, че произхождат от Ирак и са били основна храна в Близкия изток от векове.

Пресните фурми се продават главно в страните производители. Във Франция сушените фурми се консумират широко в случай на малко глад или енергийна закуска.

Има няколко разновидности на фурмите със съвсем различен вкус, форма, плът. The "Deglet nour" и "Medjool" са най-известни с вкусния си вкус.

Ето 10 ползи от фурмите върху тялото ви.

1 Енергиен източник

Фурмите са отличен източник на енергия за спортисти с 280 калории на 100гр. Ако искате да отслабнете, внимавайте с тяхната консумация, защото те са калорични. Сушените плодове имат повече калории и захар, отколкото пресните плодове.

Те съдържат много въглехидрати 65%, малко протеин и без мазнини. Фурмите са богати на витамини и минерали за вашето тяло.

Хранителна стойност на 100g сушени фурми:

Калории: 280
Протеин: 2g
Въглехидрати: 65g
Липиди: 0.25g
Влакна: 6g
Калий: 700mg
Магнезий: 50mg
Калций: 45mg
Желязо: 1mg

Хранителният анализ показва, че фурмите са добър източник на фибри, калий и желязо. Те също така съдържат витамини и антиоксиданти полезно за вашето здраве.

2 източник на антиоксиданти

Антиоксидантите са вещества, които помагат в борбата с свободни радикали, които са нестабилни атоми. Свободните радикали са неизбежни в организма, но в излишък водят до преждевременно стареене, рак и някои заболявания.

Много е важно да добавите храни, богати на антиоксиданти, към вашата диета, за да запазите тялото си. Фурмите съдържат няколко вида антиоксиданти, за които се твърди, че имат свойства противоракови, противовъзпалително и антимикробно.

Яденето на няколко фурми като лека закуска е чудесен начин да защитите здравето си, то е преди всичко алтернатива здрави бисквити, сладкиши и сладкиши.

3 Предпазва мозъка

Някои научни изследвания показват благотворното въздействие на фурмите върху мозъка. Антиоксидантите като флавоноиди осигуряват защита срещу възпаление.

Невродегенеративни заболявания като Алцхаймер или болестта на Паркинсон ще се дължи на хронично възпаление в мозъка. По-конкретно, болестта на Алцхаймер се характеризира с прогресивна загуба на когнитивна функция.

Датите могат да предложат възможна защита срещу оксидативен стрес и възпаление на мозъка.

Изследване на мишки показа, че добавянето с фурми се подобрява способност за учене, пространствена памет и безпокойство.

4 Естествена захар

Пастата за фурми е чудесна алтернатива на бялата захар във всичките ви рецепти, където е необходима бяла захар. Състои се от естествена захар фруктоза.

Гликемичният индекс е стойност, определена за всяка храна, между 0 и 100, в зависимост от това как влияе на кръвната Ви захар.

Кръвната захар е нивото на кръвната Ви захар, тя варира редовно в зависимост от храната, която ядете. | Повече ▼ гликемичният индекс на храната е ниска, толкова по-малко се отразява на кръвната Ви захар.

Пастата за фурми има гликемичен индекс от 55, какво се счита умерен. От друга страна, бялата захар има висок гликемичен индекс от 68. Ако искате да отслабнете, заменете бялата захар с натурални продукти като финика, мед или кокосова захар.

5 Подобрява храносмилането

The влакна са от съществено значение за насърчаване на доброто храносмилане, но също така за насърчаване на загуба на тегло и борба срещу запек.

Фибрите се усвояват зле от тялото ви и хранят здравословните бактерии в микробиотата ви. Плодовете, зеленчуците и бобовите растения са най-добрият източник на фибри.

Препоръчителната дневна доза варира от 25 до 30 грама от фибри. 100 грама фурми ви осигуряват 6 грама фибри, т.е. 20% от препоръчителния хранителен прием.

Яденето на няколко дати сутрин ще подобри вашето храносмилане и поддържат здравето на червата.

6 Подобрява холестерола

Фибрите и антиоксидантите в датите могат да защитят сърдечно-съдовата ви система.

Влакна разтворим образуват своеобразен "гел" при контакт с вода в тялото. Те ще заловят лошо LDL холестерол и го елиминирайте в изпражненията.

LDL холестеролът насърчава развитието на депозити по стените на артериите и забавя кръвообращението. Тези атероматозни плаки водят до миокардни инфаркти или инсулти.

Само две фурми съдържат 3 грама фибри, като ги консумирате редовно може потенциално да понижат нивата на лошия LDL холестерол.

7 Допринася за добро здраве на костите

Фурмите съдържат калий, мед, манган, както и калций и магнезий в по-малки количества.

Всички тези хранителни вещества са важни за поддържането на доброто състояние здравето на костите. Силиций, витамин К и бор също са от съществено значение за развитието на скелета.

Разнообразната и балансирана диета осигурява всички тези хранителни вещества и предпазва отостеопороза, заболяване, характеризиращо се с намаляване на костната плътност.

8 Подобрява здравето на косата

Фурмите са добър източник на желязо с 1mg на 100гр. Препоръчителните дневни надбавки са 10 до 15 mg от желязо.

Желязото е основен минерал, той е отговорен за производствотохемоглобин който пренася кислород в тялото ви.

Датите могат да насърчат по-добър приток на кръв към скалпа. Консумирайте храни, богати на желязо може да забави загубата на коса и да стимулира растежа на косата ви.

9 Подобрява диабета

Диабетът тип 2 е много често срещано заболяване, отговаря на a излишък хронична ниска кръвна захар.

Диета, богата на захар и в дебел изчерпва системата за регулиране на кръвната захар в тялото ви и води до хипергликемия.

Някои естествени продукти като фурми могат да предложат нов подход за контрол на диабета, казват учените, тъй като те нямат странични ефекти.

Датите ще насърчат увеличаване на инсулин за възстановяване на нормалните нива на кръвната захар поради няколко активни съединения.

10 Благоприятен ефект върху бременността

Ако сте бременна, яденето на фурми редовно е ефективно за намаляване продължителност раждане според някои научни изследвания.

91 жени, които са консумирали 70 до 76 грама на дати на ден, 3 седмици преди раждането намаляват труда с няколко часа.

Това обещаващо проучване изисква повече резултати от повече жени, за да потвърди ефекта на датите по време на бременност.

Как да ги консумираме ?

Фурмите са чудесна закуска срещу малки апетити. Смесете няколко фурми с бадеми или орехи, за да попълните енергията си преди тренировка.

За закуска мюсли, приготвено с овес, малини и няколко сушени фурми, осигуряват добър старт на деня. Влакната увеличават усещането за ситост, достатъчно, за да продължи до обяд, без да изпитва глад.

Заменете трапезната захар с финикова паста, за да намалите гликемичния индекс във вашите рецепти, тя придава на десерта влажна страна. Количество от 100 g захар е приблизително еквивалентно на 50 g паста от фурми.

Ако харесвате барове от мюсли и енергийни топчета, пастата от фурми прави вкусни рецепти благодарение на леко лепкава текстура.

Яжте фурми в млад е друг начин да получите всички тези предимства, те са пълни с хранителни вещества, за да повишат вашата енергия. По принцип е за предпочитане да ядете плодове на гладно, а не в края на хранене.

За съжаление, процесът на сушене дати прави витамин Ц пресни фурми.

Да запомня

Сушените фурми са здравословни плодове, които лесно можете да добавите към вашата диета.

Фурмите трябва да се ядат умерено, тъй като са с високо съдържание на калории, 280 калории на 100гр.

Това е много добър източник наенергия преди или по време на спорт, за да подобрите вашата издръжливост и тонус.

Антиоксидантите в датите могат да предотвратят невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и да защитят мозъка ви.

Датите са много богати на влакна, те подобряват храносмилането и понижават нивата на лошия LDL холестерол.

Продължителността на раждането може да бъде намалена чрез консумация на около 70 грама фурми на ден 3 седмици преди края на бременността.

Заменете захарта във всичките си рецепти с паста за дата е по-естествена алтернатива.

Не се колебайте да ядете по няколко фурми на ден, те са вкусни и полезни за вашето здраве.