Тотална дезориентация - Форум за културизъм

Съобщение от maxd6280 »31 юли 2020, 20:10

Аз съм учител по физическо възпитание, на 28 години съм и тежа 74,5 кг за 1м80.

Бих искал да тежа 70 кг, така че бих искал да отслабна малко, което се вижда главно в корема.
Също така бих искал да изграждам мускули, което правя всеки ден на гладно в продължение на 20 минути интензивно.

За това избрах периодично гладуване и направих препоръка за проверка, за да разбера каква е енергията и нуждите ми от MB. Проблемът е, че съм напълно изгубен какво да правя: да се стремя към рязане, загуба на тегло? да има калориен дефицит? и ако да с колко? дали да продължавам с прекъсвания пост от 19:00 до 12:00 часа или не.

Стремете се към по-хиперпроизводителна, нисковъглехидратна и нискомаслена диета. Проблемът при мен е също така, че добре или не гледам твърде много на калориите, които една храна си заслужава.

Изцяло съм се загубил от гледна точка, но обръщам внимание на диетата си без никаква реална разлика и съм абсолютно сигурен, че имам дефицит, но въпреки това не отслабвам и не виждам разлика.

Ако имаше някакъв съвет да ми помогнеш,

Благодаря ви предварително !

ps: засега се стремя към 1690cal - 144gr въглехидрати - 206GR PROT и 27.5gr FAT с периодично гладуване (16h от 19/12)