ТОВА ИЗГУБИХ ОБЩО 52 КГ

В тази статия ще откриете историята на Антъни Прасад, който е загубил общо 52 кг за няколко месеца, без да ходи веднъж на фитнес.

От малък никога не съм бил наистина активен човек - дори като дете.

Но имаше два пъти в живота ми, когато, когато стъпих на кантара, осъзнах, че трябва да намеря начин да отслабна, преди да поставя здравето си на опасност.

Не беше лесно, но успях да отслабна, без да ходя веднъж на фитнес.

Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.

Винаги съм бил мързеливо, пълничко хлапе. Всъщност пренебрегнах здравето си.

В училище предпочитах да играя с моите Lego блокове и колички с играчки, вместо да играя навън с останалите деца.

Когато отидох в колеж, най-накрая реших да направя нещо за здравето си.

По това време тежах около 76 кг.

По време на пътуването си за отслабване първо отслабнах с 20 кг, след това възвърнах теглото, за да достигна 88 кг, и след това отново свалих 32 кг - и всичко това, без да ходя веднъж на фитнес.

Ето как го направих и как можете да го направите и вие.

Преминах от 76 кг на 56 кг, като направих някои домашни упражнения и промених диетата си.

Основно правех кардио тренировки сутрин и следобед - просто гледах видеоклипове в YouTube или правех неща, които обичах като скално катерене. Общо около 30 минути.

Ето какво ядох:

Закуска: ябълка, два препечени хляба от пълнозърнест хляб, препечени с чаша черен чай (и мед, ако желаете).
Обяд: Две супени лъжици кафяв ориз, купа леща и сабзи (рецептата се кликва) и парче риба или пилешки гърди.
Вечерни закуски: Малка купичка кафяв ориз.
Вечеря: два леки индийски пълнозърнести хляба (щракнете върху рецептата) - или 2 филийки пълнозърнест хляб - и купа леща и сабзи.

Това е много основна диета. Трябва напълно да избягвате всякаква външна храна и нездравословна храна. Да обобщим: 30 минути упражнения поне 3 до 4 пъти седмично + диета, описана по-горе.

Започнах работа веднага след дипломирането си.

Работното ми време беше нередовно, което ме накара да наддавам. Този път не само бях наддал, но бях над 76 кг. Тежах общо 88 кг !

Отново започнах да тренирам и да контролирам диетата си. В рамките на три месеца бях свалил 32 кг и тежах 56 кг.

Диетата ми беше следната. Отново всички външни храни и нездравословна храна бяха забранени.

Ето какво ядох по време на второто си пътуване за отслабване.:

Закуска: купа овес с черно кафе.
Обяд: зелена салата и извара 0%.
Вечеря: купа овес.

По време на тази диета ограничих приема на сол.

След няколко седмици нивата на захар и кръвно налягане спаднаха драстично и бях близо до анорексия.

В резултат на това увеличих количеството си храна. Ще ги намерите малко по-ниски.

До 35-годишна възраст теглото ми се колебаеше диво. Ако изчисля общото тегло, което съм загубил общо, аз съм около 52 кг.

Никога не съм ходил на фитнес, за да отслабна.

Току-що правех кардио тренировки у дома, често гледах видеоклипове в YouTube.

Оттогава се присъединих към фитнеса по съвет на моя приятел и ходя там много редовно.

Аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото е най-лесно да се спазва и имам измамен ден веднъж на две седмици.

Ям четири пъти на ден, повечето включват здравословни мазнини и протеини.

Пия около 3 - 5 литра вода на ден и приемът на сол ми е минимален, тъй като съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Планът ми за хранене средно на ден е както следва:

Закуска: Първо пия чаша черно кафе сутрин, последвано от 2 яйца със сирене и 2 филийки бекон.
Обяд: спанак, карфиол или друг зеленчуков листен зеленчук и месо като свинско, пуешко или пилешко (с високо съдържание на протеин) с малко зехтин.
Вечерна закуска: 1 кубче сирене и цяло варено яйце
Вечеря: Обикновено вечерям около 20:30 или 21:00. Вечерята е много лека. Обикновено се състои от мазна риба, задушена в масло и купа супа.

Хората, които се опитват да разберат как да отслабнат, често имат заблуди относно най-добрите храни за отслабване. .

Сблъсках се с няколко мита по време на собственото си пътуване за отслабване: мазните храни ви напълняват, коремите ви дават плосък корем ...

Винаги проверявам етикетите на храните, които купувам, за да следя количеството въглехидрати и захар, което ям.

Вече знам кои храни да избягвам, които ми дават газ и от които ме боли стомахът. Трябва да направите свои собствени тестове, за да разберете това.

Когато бях с наднормено тегло, имах високо кръвно и бях на лекарства. Но сега това вече не е така.

Ключът към поддържането на теглото ви е да спортувате редовно и, което е по-важно, да следите какво ядете и пиете. Кажете не на захарта, дори в дните за измама !

По време на пътуването ми за отслабване семейството и приятелите ми винаги са ме подкрепяли. Нещо повече, мисълта да хапвам от време на време ме държеше на работа.

Много е важно да намерите баланс между работата и здравето си.

Стремете се да бъдете здрави. Моят съвет към тези, които искат да отслабнат, е да се научат да казват НЕ на апетита и да спазват здравословна диета.

Това е първата стъпка и тя е най-важната. Не трябва да го възприемате като наказание, това е пътят към здравословен начин на живот.

Надявам се, че са ви харесали тези съвети. Ако имате други съвети за споделяне, не се колебайте да ги поставите в коментарите по-долу.

Не се колебайте да ни следвате в Pinterest. Благодаря, че прочетохте 🙂! GQ