Fitnessfriandises.fr

Женски рецепти за фитнес и здравословен десерт

бегач
Персонализиран треньор за 32-годишната Корин, бегачка, вегетарианка, с фигура круша. Коучингът всъщност е сравнително малко персонализиран, защото Корин далеч не е единственият вегетариански бегач с дисаги !

Както казах отново и отново, блогът ми не е изобщо за бягане, а за фитнес. Аз самият никога не бягам, защото изобщо не ми харесва. (Но не се притеснявайте, от страна на кардиото не съм пропуснат.)

Ориентацията на този треньор е, както пита Корин, преди всичко фокусирана върху силуета и физическия външен вид.

Ето отговора ми:

Да, наистина, както почти се досетихте, голяма работа е да не работите долната част на тялото си за изграждане на мускули. Това би била основната промяна, която трябва да се въведе: извършване на цялостно и редовно укрепване на мускулите на цялото тяло.

Силови тренировки за бегачи могат да бъдат намерени във всеки брой на списания за бягане, като Runner's World и други. Ето защо силно ви насърчавам да направите укрепване на мускулите за долната част на тялото си, макар и само като част от тренировката ви за бягане, но и за целите ви по културизъм.

Укрепването на мускулите с големи натоварвания предизвиква особено благоприятни хормонални реакции за борба с излишния естроген, чиито фигури с крушовидна форма са архетипът.

По отношение на храната, каквато и да е диетата, ако имате цели, фокусирани върху физическия външен вид, яденето на определен брой грама протеини на ден е необходимо, за да не се „стопи“, когато отслабнете. Вижте статията ми „Как изглеждат 20g протеин?“

Тези протеини не е необходимо да са от животински произход, те могат да бъдат на растителна основа. Във вашия случай обаче би било по-добре да избягвате тофу и всички соеви продукти, които са богати на фитоестрогени.

За допълване на вашата вегетарианска/веганска диета и избягване на недостатъци, хранителни добавки като желязо, витамин В12, витамин D и омега 3 бих сметнал за добре дошъл (да се види с диетолог).

В заключение, по-скоро съм на мнение, че причината за дисагите не е самата диета (стига да е без излишък, разбира се), а по-скоро хормоналният баланс. (Което със сигурност се влияе от диетата, но не и това).

За да се компенсира хормоналния баланс, склонен към излишък на естроген, възможностите за изследване са: правите сериозно и редовно укрепване на мускулите на цялото тяло с големи натоварвания, избягвайте потенциално естрогенни продукти (соя, млечни продукти, козметика и козметични продукти) и избягвайте хранителни дефицити.

Надявам се, че бих могъл да ви дам някои идеи.