Тренировка за лудост: екстремната фитнес програма, която ще ни стопи !

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

Insanity Workout е „новата“ модерна фитнес програма. Колкото и взискателен да е ефективен, той е запазен за опитни спортисти. Но играта си заслужава усилията: резултатите преди/след са впечатляващи! Ще ви обясним всичко.

Бъдете информирани

Разработен от Шон Томпсън, бивш професионален танцьор се обърна спортен треньор в САЩ фитнес програмата Insanity Workout е насочена към опитни спортисти, които не се страхуват да надхвърлят своите граници - освен това на английски „лудост“ = лудост. Веднага задава тон.

Принципът. Основата на Insanity Workout е HIIT или тренировка с висока интензивност. Конкретно изглеждаинтервални тренировки бегачи: полагаме интензивни усилия в продължение на няколко минути, след това продължаваме с активна почивка (= бягане на място, разтягане.) и се връщаме назад! Той е много интензивен, но работи: бързо, тялото черпи енергията си от запасите от мазнини и можем да изгорим до 1000 Kcal за 55 минути. Най-отгоре за извайване на хубава фигура за рекордно време.

Мотото на треньора Шон Т? „Скачайте колкото можете по-високо, бягайте възможно най-бързо, свивайте корема си колкото можете: ако направите всичко това, ще получите резултати!“ ".

Програмата. Програмата Insanity Workout се провежда в продължение на 9 седмици. През първите 4 седмици правим 60-минутна сесия на ден, 6 дни в седмицата. Упражненията са доста разнообразни и са насочени към цялата фигура: коремни мускули, клякам, бърпи, скачащи крикове. Класическият репертоар за кардио и мускулно изграждане. Първите дни на първата и третата седмица провеждаме "тест за годност", който означава оценка на физическото ни състояние: добър начин да измерим напредъка си.

Тренировка за лудост: 60 дни, за да възвърнете моделен силует

Петата седмица представлява фаза на активна почивка: в продължение на 6 дни правим и кардио с умерена интензивност разтягане. Необходима почивка преди атака на втората фаза на програмата, много по-екстремна: 3 минути интензивни усилия (понякога 5 минути), след това 30 секунди активно възстановяване, с продължителност 60 минути, 6 дни от 7. Всяка сесия започва с фаза топло -ап, който трае поне 10 минути. В края завършваме с разтягане, за да избегнем скованост.

Работи ? Да, да и все още да! Във форумите снимките преди/след са доста невероятни: Методът на тренировката Insanity е насочен към цялата фигура и към оцелелите спортисти (това е правилният глагол.) 9-седмичните тренировки показват изключително плосък корем, ръцете са много твърди, заострени бедрата и заоблените задни части. Плюс един грам мазнина !

Как работи ? Очевидно зад Insanity Workout има бизнес: за да следвате обучението, трябва да закупите DVD-тата на треньора, особено достъпни на Amazon: за около 130 € получавате 10 DVD-та, които съдържат 10-те сесии, които да се редуват в продължение на 60 дни според определен график - този, предвиден в пакета.