Страст за бадминтон

Онлайн училището по бадминтон: Коучинг, обучение, практически листове.

У дома
- Карта на сайта
Ракета в ръка
Физически
Състезание
Здраве
Супервизия/Преподаване
Оборудване
Около бадминтон
Доклади
Партньори
Кои сме ние?
КВИЗ: Кой играч на бадминтон сте ?

Сервирането е един от най-подценените удари в бадминтона, но все пак е най-важният удар за овладяване, тъй като без да знаете как да сервирате, няма да спечелите мач.

Твърде често изнасяме удари като смачкване, омекотяване, задвижване или дори защита, толкова много удари, които идват след сервис. Сервирането е най-важният удар в бадминтона и отнема малко работа, за да овладеете сервиса си.

Добро обслужване е сервис, който ви помага да не атакувате, да спечелите обидата или дори да спечелите точка веднага (известният Ас толкова много оценява).
Лошо обслужване от друга страна, дава възможност на опонента ви да атакува и да спечели предимството пред вас, понякога дори веднага да вкара точка.

Каквото и да е вашето ниво, независимо дали сте начинаещ или дори на най-високото ниво в света, ако сервисът ви не е добър, ще имате най-големите трудности в света да спечелите мача си (освен ако противникът няма сервис, все още по-лош от вашия ).

Сервирането изисква няколко качества, включително две важни понятия за удар на китката, но също така и силата на предмишницата. Това е чрез игра на тези две качества, в допълнение към прецизността, концентрацията и т.н. че ще успеете да подобрите услугата си за бадминтон.

Затова ще видим как да укрепите предмишницата си и да бъдете по-остри и по-силни с китката си, благодарение на 7 упражнения, които да правите у дома.

1. Редовно загряване

Загрявката се състои в определяне на членовете и мускулите, които ще бъдат използвани за упражнението, и в постепенното им повишаване на температурата нагоре по течението, за да имат оптимална ефективност.

Очевидно е, че никога не е много бляскаво да загряваш, но каквото и да е, това не е смисълът на загряването, нали? Ето няколко упражнения, които трябва да направите, за да загреете и подобрите услугата си за бадминтон с тази загрявка.

Стискайте юмруци чрез затваряне и отваряне на цели пръсти.
Направете завои с китката си, за да мобилизирате постепенно ставата
Огънете китката надолу и след това нагоре.
Сгънете и разгънете лакътя, за да загреете както предмишницата, така и лакътната става.

Тези упражнения са отлични за започване на първата мобилизация на ставите и мускулите. Това са упражнения, които отнемат по-малко от 5 минути и могат да се правят у дома по всяко време и навсякъде. Вместо да стоите неподвижно пред телевизора, можете да работите върху това тихо загряване и укрепване на китката и предмишницата.

Имайте предвид, че преди мач можете, разбира се, да направите тези подгряващи упражнения, за да се подготвите. Също така не забравяйте да направите пълна загрявка за сърдечната честота и да избегнете прекалено силния стрес от мач, който ви изненадва и който без загряване бързо ще ви накара да загубите средствата си на сервис.

2. Упражнения за подвижност на китката

Един от ключовете за успешното сервиране е мобилизирането на китката ви. Следователно, развитието на подвижността на китката ви е от съществено значение и дори от съществено значение за подобряване на вашата услуга за бадминтон. Ето няколко упражнения за китки, които ще ви помогнат да облекчите нейната подвижност. Всяко упражнение трябва да се прави за 30 до 60 секунди. Това са страхотни упражнения за работа по гъвкавост и скорост на изпълнение на движенията на китката.

3. Вземете и пуснете отворите

Подвижността е важно изискване за много спортове. Още повече става в бадминтона, когато се окажете да играете двойки. За да подобрите ловкостта си, няма нищо по-просто от това малко упражнение за волан.

Седнете на пода със свити крака. Поставете 10 волана отдясно с капачката нагоре.
Вземете тези 10 волана един по един и ги поставете отляво, без да ги изпускате (и винаги ги отлагайте с капачката нагоре).

Уверете се, че сте добре обвити в нивото на коремната лента, но също и на нивото на гърба: ако все още не сте го прочели, намерете 5 упражнения срещу болки в гърба.

Направете три комплекта от това упражнение, за да подобрите своята ловкост, което ще бъде от съществено значение за подобряване на подаването на бадминтон.

4. Въртене на китката с претеглена ракета за бадминтон

Гъвкавата, подсилена китка подобрява точността на сервиране. Едно от най-известните упражнения в тренировъчната верига по бадминтон е претеглената ракета.

За това упражнение всичко, което трябва да направите, е да вземете ракетата си и да добавите капака към главата на ракетата. Като начало това ще бъде достатъчно, тези, които искат да се осмелят с повече баласт, могат да добавят повече или по-малко тежка книга в тази къща, за да добавят тежест към главата си на ракета.

След като сте претеглили правилно ракетата си, поставете екрана плосък, с универсален захват, с длан надолу. Вдигнете ракетата. След това свалете ракетата за бадминтон с просто движение на китката, след което се върнете там. И така нататък.

Направете това 20 пъти с дланта все още обърната надолу.
Направете 20 повторения и с претеглената ракета, като нарисувате осем само с едно движение на китката. Да се направи в едната посока, а след това в другата.

5. На всеки своя бутилка !

За да направите това упражнение, ще ви трябва ракета за бадминтон, канап и бутилка, които да напълните според желаното тегло (или друг предмет с подобно тегло)

Завържете бутилката здраво до края на струната
Увийте нишката около дръжката на вашата ракета за бадминтон, така че бутилката да се изкачи до дръжката.
Дръжте ракетата хоризонтално с две ръце на дръжката, сякаш държите кормилото на мотоциклет.
Като търкаляте ракетата в ръцете си с помощта на китките си, развийте струната малко по малко, докато бутилката слезе на земята и след това се върнете нагоре, като навивате струната по същия начин.

В това упражнение се уверете, че сте стигнали до максималното разширение на китката, за да мобилизирате напълно китката в нейната цялост. Не забравяйте да пиете в края на упражнението. Разбира се, всеки има своя бутилка за това упражнение, но силно се препоръчва да се пие вода в нашата спортна практика

Не забравяйте да се абонирате за нашия канал Passion Badminton Youtube, за да намерите упражненията на видео (връзка в долната част на статията).

6. Странично удължаване на китката

Това е упражнение, което можете да правите, докато седите на дивана си (става веднага по-интересно), а ние не казахме мърляв на дивана! За това упражнение ще ви трябва чук (или дори претеглена ракета)

Седнете с изправен гръб и сложете предмишницата на бедрото с ръка над коляното.
Дръжте чука си вертикално в ръката си, която е разположена над коляното.
След това ще завъртите китката си странично, което включва преместване на чука от вертикалното му положение в хоризонтално положение с простото въртеливо движение на китката и предмишницата. След това чукът ще се люлее надолу от всяка страна, като се поддържа с ръка и китка. Повторете това движение 20 пъти, като се завъртите надясно, след това наляво.

Това светско малко упражнение ще ви помогне да изградите повече сила в предмишниците и китките си, за да ги укрепите и да предотвратите нараняване. Вървете постепенно, няма нужда да вземете чук или ракета с твърде голямо тегло в началото, важно е да започнете да работите с леки тежести, които да се увеличават, докато овладяваме и тялото си.

7. Укрепете предмишниците

Ето едно ефективно упражнение за укрепване на предмишниците:

Седнете с изправен гръб
Опрете предмишницата на бедрото с дланта на ръката нагоре, изведете ръката си напред, докато се разположи малко пред коляното (във въздуха), така че дъмбелът да може да се движи.
Вземете гира в ръката си и работете върху огъването на китката. Трябва да повдигате и спускате гира с малки движения на китката над и под коляното. Можете да правите сетове от 20 повторения, броят на сетовете може да се увеличи в зависимост от желаното укрепване и вече придобити.
Вариант: Можете да направите това упражнение с предмишницата, подпряна на бедрото и дланта нагоре, но също и с дланта надолу, за да работите по цялата предмишница.

Внимание, важно е по време на това упражнение да не се движи лакът, който трябва да остане на същото място, без да се движи за ефективно укрепване на предмишницата.

Всички тези 7 упражнения трябва да ви отнемат не повече от 30 минути и те ще бъдат от голяма помощ при разработването на цялостната ви игра бадминтон. Това е по-специално случаят при мобилизиране на китката и предмишницата, но също така и при много удари, когато китката и предмишницата са под голямо натоварване.

По същия начин се препоръчва да променяте тренировъчните упражнения, които практикувате, и тези упражнения са идеални за домашни упражнения, когато нямате достъп до земята, за да напредвате, без да се движите.

Намерете видеоклипа с упражненията за укрепване на вашата услуга: Щракнете тук, за да видите упражненията във видео !