Упражнение с висока интензивност за максимални резултати !

Когато наистина искате да загубите бързо мазнини, има и друга форма на упражнение (различно от Интервално обучение) висока интензивност Наречен " Тренировка за метаболитна съпротива »Което е кардио, докато тренирате с тежести ... Това са интензивни тренировъчни схеми, при които преминавате от едно упражнение към друго, с малко или никаква почивка между тях, което означава, че не можете да говорите по време на упражнения (да не се бърка с веригите) обучение на маршини, които могат да се предлагат в някои фитнес клубове, където интензивността е много ниска и които изобщо не осигуряват същите предимства).

Защо този вид работа е много ефективна при изгарянето на максимална мазнина в сравнение с класическото кардио.

-По-висок разход на калории за минута упражнение,

-Позволява ви да запазите мускулната си маса (за разлика от класическото кардио)

-Повишена консумация на кислород след тренировка, която помага за изгаряне на мазнини до 38 часа след тренировка.

Ето доказателството с някои проучвания:

Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM.
Ефект от остър период на съпротивителни упражнения върху излишната консумация на кислород след тренировка: последици за управлението на телесната маса.
Eur J Appl Physiol. 2002 г.; 86 (5): 411-7. Epub 2002 29 януари.

Това проучване се състоеше от тестване на 30-минутни „интензивни“ тренировъчни вериги за метаболитна устойчивост и наблюдение колко дълго метаболизмът остава висок благодарение на тази сесия. Резултатът беше 38 часа. Конкретно, като се има предвид, че сте направили сесията си по този начин (при интензивни кръгови тренировки) в събота сутрин в 9 часа сутринта, все пак ще изгаряте калории в неделя вечерта благодарение на този вид работа.

Ето още един:

Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R.
Ефекти на съпротива срещу аеробни тренировки, съчетани с течна диета с 800 калории върху чистата телесна маса и метаболизма в покой.
J Am Coll Nutr. 1999 април; 18 (2): 115-21.

Това проучване сравнява класическото кардио (аеробно: бавно и дълго) с тренировки с интензивни кръгове . Резултати: групата, която прави интензивни вериги, губи много повече мазнини, без да губи мускули (въпреки че приемът на калории беше много нисък: 800cal., което не беше случаят в аеробната работна група). С други думи, хората от аеробната група загубиха мускули и следователно видяха как техният метаболизъм се забавя, докато хората от другата група засилиха метаболизма си ...

Това е, което интензивните тренировъчни схеми могат да ви донесат ! По този начин можете да редувате тренировките си между интервални тренировки и кръгови тренировки, за да губите мазнини: и двете имат предимството да са кратки, интензивни и ще ви накарат да изгорите максимум мазнини БЕЗ да загубите мускулната си маса ... Тъй като твърде много хора объркват загубата на тегло и загуба на мазнини, което абсолютно не е едно и също нещо ... Освен това, подобно на интервалните тренировки, този тип обучение е също толкова достъпно за начинаещи, колкото и за по-уверените ....тъй като във всички случаи най-важното е сесията да се проведе с почти максимални усилия и чрез ограничаване на времето за възстановяване... Тези 2 вида сесии са тези, които предлагам по време на Fit'Camps: или едната, или другата, или комбинация от 2!

Как върви?

Често кръговата тренировка продължава между 10 и 30 минути, тъй като интензивността е висока (така че не можете да направите повече). Избираме различни упражнения, които не работят с едни и същи мускули (напр .: редуване на горната част на тялото/долната част на тялото ... което позволява на една мускулна група да се възстанови, докато другата работи), след което ги веригираме едно след друго без почивка (или толкова малко, колкото възможен). Колкото по-висока е интензивността на този вид сесия, толкова по-дълго метаболизмът ще се повиши след сесията ... и следователно толкова повече мазнини ще изгорите.

Можете да правите тези сесии с гири, щанги, гири, ластици или просто с телесното си тегло (като много сесии в блога ...). Ще публикувам ново видео за този вид работа през следващите няколко дни с упражнения с телесно тегло (които можете да правите у дома ...).

Междувременно ви оставям малка снимка на сесията (от миналото лято), която особено ми харесва ... Къде можете да видите как цялото семейство тренира ...всеки по свой начин. Нали Жерар и Енцо. Моля, чувствайте се свободни да се изразявате в раздела за коментари ... независимо дали е в статията или на снимката хаха ...

за автора

Томас Гетин е спортен треньор, обучен в САЩ. Неговата специалност: отслабване, наддаване на мускули и физическа подготовка. Той е основател на Академията за обучение в Нант: новаторска концепция във Франция, която може да бъде описана като Anti-Salle de Sport. Единствената му движеща сила: резултатите на клиентите. Томас споделя в своя блог информация, видеоклипове, примери за ултра-иновативни и ефективни сесии, за да ви накара да постигнете целите си директно. Можете да изтеглите неговото ръководство, като въведете имейла си в дясната колона, за да започнете. Това е подарък !