Упражнения за бедра и глутеуси

Ако искате пълноценна и балансирана физика, важно е да не пренебрегвате тренировката на долните крайници. На мускулести бедра не се получават лесно и изискват труд и строгост.
Кои са най-добрите упражнения за качване на мускулна маса на бедрото? Каква програма да направите, за да изградите бързо бедрата и задните части? В този раздел предлагаме много ефективни упражнения за мускулирайте бедрата си, както и съвети за обучение.

Ще взема насочете всички мускули които изграждат бедрото благодарение на различните упражнения и чрез вариране на позициите. Всъщност ние откриваме квадрицепсите в предната част на бедрото, подколенните сухожилия отзад, адукторите от вътрешната страна, задните части отзад, самите те са съставени от три мускула: голямата, средната и малката седалищна част, разположени отстрани.

За вас, дами, ще ви е необходима упорита работа хубаво дупе пълни, стройни и заострени крака. Какви упражнения да направите, за да стегнете бедрата и дупето? Как да изваете бедрата си от всички ъгли? Предлагаме ви много ефективни упражнения за изграждане и уплътняване на седалището, изтъняване на бедрата и премахване на целулита.

МАГНЕЗИЙ с висока асимилация

Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
Уникална бионаличност, много висока концентрация
Бори се с умората и стреса
Насърчава съня и възстановяването
Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
10% отстъпка с код МУСКУ

Упражнения за бедра и глутеуси

Клекът

Клекът е едно от най-добрите упражнения за сила на четворката, които искате да изградите добри бедра и седалищни мускули. Смятан за цар на упражненията, той мускулира цялото тяло и дава добра основа за сила ...

Притискане на бедрото

Пресата за бедра е добро упражнение, което ви позволява да изградите безопасно бедрата и седалищните мускули. Това е добра алтернатива на клякането в бара, което ще подхожда добре на начинаещите ...

1 клек на крака

Много ефективно и отлично упражнение за развиване на координация и баланс, в допълнение към укрепването на бедрата и седалището. Той е идеален за тези, които нямат оборудване или имат проблеми с гърба ...

Хак клек

Добра алтернатива на клякането на бара, за да работите интензивно по бедрата и задните части. Воденият хак клек е удобна машина, която ви позволява да форсирате в пълна безопасност ...

Преден клек

Предният клек е упражнение за силова тренировка за долната част на тялото, което е насочено към квадрицепсите и облекчава гръбнака. Следвайте нашите съвети, за да направите това упражнение добре ...

Прорези

Изпаденията оформят и укрепват мускулите на краката и седалището. Много популярни сред жените, те се нуждаят от добър баланс и правилна техника ...

Скок в клек с телесна маса

Клекът за скок е упражнение, което смесва клякането с вертикален скок. Идеален за развиване на експлозивност, релаксация и мобилност. Следвайте нашите съвети ...

Машинно разположени адуктори (вътрешна част на бедрата)

Упражнението за машинен адуктор е изолиращо движение, което работи вътрешната страна на бедрата. Следвайте нашите съвети, за да направите това упражнение добре ...

Машинно похитители (глутеуси)

Упражнението на машината за отвличане в седнало положение е изолиращо движение, което работи на похитителите и глутеусите. Всички наши съвети да го постигнете добре ...

Упражнения за квадрицепс

Удължаване на крака

Удължаването на крака е изолиращо упражнение за силова тренировка, което е насочено към мускулите в предната част на бедрото, квадрицепсите. Това е финално упражнение, което можем да поставим в края на сесията ...

Сиси клек

Клякането на Сиси е завършващо упражнение, което изолира квадрицепсите, разположени в предната част на бедрото. Можете да го направите в края на сесията, на машина, проектирана за или с телесно тегло, със или без баласт ...

Исхиални упражнения

Лежащ крак къдря

Извиването на краката на краката е изолиращо упражнение, насочено към задната част на бедрата. Той придава форма на краката и помага за укрепването на тази често късна мускулна група ...

Кълчене на крака седнало

Извиването на седящия крак е може би най-ефективното движение, когато става въпрос за работа на задната част на бедрата. Всички наши съвети за добро упражнение ...

Мъртва тяга

Мъртвата тяга е основно упражнение, което изгражда много сила и мускули в цялото тяло. Той е много ефективен, но изисква определена техника и много предпазни мерки ...

Румънски мъртва тяга

Това упражнение развива цялото тяло и помага за натрупването на много мускули в задната верига. Това е вариант на класическия мъртва тяга, при който по-малко спускате летвата, без да сгъвате прекалено много краката си ...

Мъртва тяга на опънати крака

Мъртвата тяга с прав крак е основно упражнение за подколенните сухожилия. Работи и върху седалището и кръста. Не е подходящ за тези, на които липсва гъвкавост в задните бедра ...

Глобални движения

Бърпи

Правенето на репета е като правенето на цяло тяло! Това упражнение ще ви даде мускулна и физическа форма, независимо дали правите кросфит или тренировки с тежести ...

Сумо мъртва тяга

Какво си струва тренировката за вдигане на тежести Sumo и как да го направя правилно? Открийте всички наши съвети за извършване на мъртва тяга на Сумо и натрупване на много мускули ...

Power Clean

Power Clean е цялостно упражнение за силова тренировка, което работи на цялото тяло и ви дава повече сила и сила. Полезно движение за подобряване на спортните постижения, а също и за увеличаване на мускулния обем ...