Упражнения Йога

Асоциация на Power Plate и йога

Протоколът POWER PLATE YOGA съчетава традиционни упражнения Power Plate с основни йога позиции, за да оптимизира дълбоката мускулна стабилност и устойчивост.

В допълнение към предимствата на тренировките за ускорение, балансът, концентрацията и разтягането на йога ще ви позволят да постигнете уникална тренировка !

Перфектен силует, Одобрен център на Power Plate в Saint-Julien en Genevois (74): www.parfaite-silhouette.fr

Йога на Power Plate

Йога Power Plate протокол за упражнения

Този протокол съчетава традиционни упражнения на Power Plate с основни йога позиции, за да оптимизира стабилността и устойчивостта на дълбоките мускули.

Препоръки

Всички тези упражнения трябва да се изпълняват прецизно, като същевременно се набляга на качеството на позите. От съществено значение е да се включи коремна/лумбална обвивка.

В тренировъчните „цикли“ някои упражнения изискват легнало положение и максимално разтягане, за да се оптимизира контрола на баланса и подкрепата.

В йога прогресивната и методична практика на движения и пози, извършвани при стриктно спазване на физиологията, насърчава по-специално:

релаксация, чрез прецизното използване на дишането в движение.
гъвкавост, чрез хармонизиране на разтягането между различните мускулни вериги.
препрограмиране на правилния жест, на базата на тонизиране на дълбоките мускули.

Ниво на трудност:

междинен
напреднали

Прогрес на протокола:

Подготовка за движение x 3
Укрепване на мускулите/координация/обвивка x 7
Масаж и релаксация x 2

Съвети за коучинг:

1. Увеличете броя на повторенията
2. Променете ъгъла на огъване
3. Не се закачайте за водача или рамката
4. Увеличете продължителността на упражнението
5. Намалете времето за почивка
6. Увеличете честотата (Hz): при мускулно тонизиране макс. 40 Hz

Загряване: Настройките обикновено са на 30 Hz за време от 30 секунди с ниска амплитуда.
Масаж: Препоръчителните настройки са 35-40 Hz за продължителност 60 секунди с висока или ниска амплитуда.

Подготовка за движение: 1 серия от 30 секунди, 30 Hz, ниска

Поредици: Почивайте 30 секунди между всяка последователност (последователност 1, след това 2).

Масаж и релаксация: Отпуснете се.

Подготовка за движение:

Разгряване 1: Полуклек
1 х 30 секунди
30Hz/ниско

Подготовка за движение:

Разтягане 1 : стоящи подколенни сухожилия
1 х 30 секунди
30Hz/ниско

Подготовка за движение:

Разтягане 2: Iliac psoas се простира на едно коляно, удължение
1 х 30 секунди
30Hz/ниско

Цикъл 1:

Упражнение 1: Клек и удължаване (сгънати ръце)
2 х 45 секунди
30-35Hz/ниско
Статично изпълнение

Цикъл 1:

Упражнение 2: Стегнато лицева опора
2 х 45 секунди
30-35Hz/ниско
Статично изпълнение
Начинаещи: да се изпълнява на колене

Цикъл 2:

Упражнение 1: Напрежение с & удължаване
2 х 45 секунди
30-35Hz/ниско
Статично изпълнение

Цикъл 2:

Упражнение 2: Страничен удар и удължаване на наклон
2 х 45 секунди
30-35Hz/ниско
Статично изпълнение

Цикъл 2:

Упражнение 3: Странична обвивка и удължаване
2 х 45 секунди
30-35Hz/ниско
Статично изпълнение

Цикъл 3:

Упражнение 1: Баланс на 1 крак и удължаване
2 х 45 секунди
30-35Hz/ниско
Статично изпълнение

Цикъл 3:

Упражнение 2: Седнете корема и изправете краката
2 х 45 секунди
30-35Hz/ниско
Статично изпълнение
Начинаещи: да изпълнявате със свити крака или крака на земята.

Масаж 1:

Масаж на квадрицепсите

1 х 60 секунди
35-40 Hz/Ниско или Високо

Масаж 2:

Масаж на долната част на гърба

1 х 60 секунди
35-40 Hz/ниско или високо