Упражнения за усъвършенстване и тонизиране на мускулите

Мускулите на човешкото тяло трябва редовно да се поддържат и поддържат, за да се поддържа красива фигура. Физическата активност предотвратява натрупването на мазнини и развитието на целулит, кошмар за много хора, особено за жените !

Рафинирайте и тонизирайте мускулите

Със сигурност искате да видите белезите и излишните килограми, натрупани през зимата, да изчезнат за лятото. Така че е време да правите физически упражнения.

Те ще ви бъдат от полза, особено ако ги придружавате с нискокалорична диета и редовна консумация на вода (поне 2 литра на ден), салати, сокове, плодове или млечни шейкове.

Важно е да упражнявате метаболизма си и да тонизирате мускулите си. Някои области, като краката и бедрата, допълнително са склонни да натрупват мазнини, причинявайки загуба на тонус.

Знаем, че мускулестото тяло изгаря повече енергия от това, което не е.

Това е така, защото мускулната маса (обратното на мазнините) е енергийно активна тъкан. Така че, ако искате да имате красива фигура за това лято, определено трябва да работите с мускулите на краката си и да изгорите най-много калории. !

Със сигурност сте опитвали много упражнения и други диети, за да се опитате да намерите красива фигура. Резултатите обаче не бяха очакваните, особено за нежния пол.

Упражненията, които ви предлагаме тук, ще ви помогнат да работите с мускулите на тялото като цяло и в частност на долната част.

Някои упражнения за тонизиране и отслабване на мускулите

Тази програма трябва да се прави 3 до 5 пъти седмично, за да се получат добри резултати. Разликата ще се види в краката. Те със сигурност ще започнат да тонизират, усъвършенстват и имат по-малко целулит.

Въпреки това ще е необходимо да се спазват ежедневните 15 минути, предоставени на упражненията. Не забравяйте да добавите половин час ходене или разходка с колело.

Коремна сесия.

Това е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на мускулите. Просто трябва да държите краката си раздалечени, да протегнете ръце напред и да сгънете коленете си.

Натиснете с глутеусите назад, сякаш ще седнете, така че мускулите да останат в линия, успоредна на пода. Винаги дръжте ръцете си изпънати напред. Задръжте позицията за няколко секунди, след което спрете.

Трябва да извършите 10 непрекъснати повторения и след това да си починете за минута. Повторете това упражнение няколко пъти, за да можете да овладеете техниката. След това можете да промените и да изберете други варианти, за да разчупите монотонността.

Например, влезте в позиция с раздалечени крака (за да окажете по-голям натиск върху мускулите), с гръб, облегнат на стената, или с топка между гърба и стената, или щанга (дръжте я с две ръце зад глава, на около височината на раменете и с леко тегло в началото) и др.

Дългите крачки

Това упражнение ще ви помогне да тонизирате мускулите и да отслабите дупето. Ще отнеме известно усилие. Заслужава си да се има предвид, че резултатите са доста впечатляващи !

Дълги крачки се извършват, докато стоите с изправен гръб и поглед, изпъкнали гърди и подравнени рамене. С ръце, спуснати настрани, пристъпете напред с десния крак и сгънете коленете, така че левият крак да докосне (или е близо до) пода.

Останете в това положение за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете с докосване на пода на левия крак и дясното коляно. Редувайте с всяко от двете, докато не направите 10 повторения. Починете за минута и направете още 10 повторения.

Вариациите на крачките могат да включват използването на тежест във всяка ръка или щанга. Можете да ходите, докато правите това упражнение. Необходими са повече усилия. Препоръчително е да сте добре свикнали с този вид упражнения, преди да го правите.

Продължете по същия начин, но вместо да държите краката си заедно, докато сте спрени, направете крачка с другия крак, сякаш избягвате нещо.

Легнете от дясната страна на постелка или матрак. Опрете десния си лакът на пода с ръка, поддържаща главата, приблизително на височината на ухото. Повдигнете левия си крак възможно най-високо към тавана. Бавно повдигнете крака в изходна позиция, без да докосвате коленете.

Направете десет повторения, без да спирате, починете и след това направете още един набор от десет. Легнете на лявата страна и повторете упражнението с десния крак. Можете също да поставите тежести на глезените или да извършите поредица от стълби нагоре и надолу.

Разширения

Легнете по корем върху специален матрак или постелка, Изпънете краката си добре назад. Спуснете ръцете си до ребрата или ги оставете да се простират напред. Помогнете си на седалищните мускули и повдигнете краката нагоре.

Ще трябва да ги държите прави за няколко секунди, след което да се върнете в изходна позиция. Трябва да направите 2 серии по 10 повторения всеки.

Снимки с любезното съдействие на Марио Антонио Пена Сапатерия, Антъни Симаркс и Кириаки.