Упражненията не са достатъчни за борба със затлъстяването, но помагат

борба

АВТОРИ

ЕКСПЕРТИ

ПАРТНЬОРИ

За какво говорим

В края на април в Британския вестник по спортна медицина трима учени създадоха противоречия, твърдейки, че физическата активност не играе никаква роля в борбата срещу затлъстяването. Ще трябва ли фитнес мениджърите да изчезнат? Според много лекари това провокативно заключение е обидно. Упражнението е добро за отслабване, въпреки че ролята му е по-малко важна от тази на здравословната, нискокалорична диета. Преди всичко физическите упражнения предотвратяват много хронични заболявания, независимо от теглото.

Това е голям павета в езерото. В статия в Британския вестник по спортна медицина в края на април трима учени казват, че спортната дейност е безполезна в борбата срещу затлъстяването. Мнение, което очевидно предизвика раздвижване. Но все още не прибирайте маратонките. Реалността не е толкова проста.

На първо място, не забравяйте, че затлъстяването - което се определя от индекса на телесна маса по-голям от 30 - увеличава риска от много заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет и някои видове рак. Следователно борбата със затлъстяването е приоритет в съвременните ни общества. Досега специалистите обикновено препоръчваха да се храните балансирано, но също така да спортувате повече.

Трябва ли да поставим под въпрос това? Според авторите на тази статия, ключът към отслабването не е да „изгаряте“ повече калории с ежедневни упражнения, а да избирате по-устойчиво и по-малко прием на храна.

Защото, пишат те, „физическата активност не насърчава отслабването“. Загубата или напълняването е резултат от разликата между енергийния прием и разход. Колко енергия приемаме, докато се храним? И колко харчим, когато спортуваме или когато сме в покой? Ако съхранявате повече енергия, отколкото изразходвате, наддавате. В противен случай губим.

Проблемът е, че „много по-лесно е да поглъщате калории, отколкото да ги изгаряте“, обяснява професор Ален Голей, ръководител на терапевтичния образователен отдел в Женевските университетски болници (HUG). Професор от Института по спортни науки в Лозана, Бенгт Кайзер припомня цифрите: „Необходими са само излишък на калории дневно от 1% - парче захар! - за да натрупате килограм мазнини за една година. За сравнение, енергийните разходи за бягане са една калория на километър на килограм телесно тегло. С други думи, за да изгори този килограм мазнини, 90-килограмов човек ще трябва да избяга 100 километра. "

Постоянно искане

Но всички знаят, че проблемът с отслабването не е да се получат резултати за няколко седмици, а да се запазят дълго време. Друг елемент също е добре установен: диетите са безполезни. Напротив, те са склонни да насърчават увеличаването на теглото чрез известния йо-йо ефект. И така какво да правя?

В дългосрочен план упражненията са от решаващо значение. „Рецептата за поддържане на дадено тегло е значително повишена физическа активност и хранителни навици, които насърчават баланса“, настоява професор Кайзер. „С повсеместните вкусови изисквания днес е почти невъзможно да поддържате теглото си без физическа активност“, добавя професор Голей.

В цифри

30: индекс на телесна маса (ИТМ), от който говорим за затлъстяване. За да го изчислим, разделяме теглото (в килограми) на височината (в метри на квадрат). Следователно за човек с размери 1,70 м и тегло 60 килограма той е 20,7. Над 40 е болестно затлъстяване.

102 см: измерването на обиколката на талията може да открие съхранението на лоши мазнини в корема. Над 102 см, мъжът увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. При жените е от 88 см.

Упражнението има дългосрочен ефект, добавя професор Франсоа Пралонг, ръководител на ендокринологичния отдел в Университетския болничен център Vaudois (CHUV). "Основният принос на физическата активност в динамиката на стабилизация, дори загуба на тегло, е, че тя ви позволява да поддържате чиста маса или мускули." Но и за увеличаване на основния метаболизъм, припомня професор Кайзер. Мускулите далеч не са инертни двигатели, те „произвеждат много хормоноподобни вещества, които„ говорят “с мозъка, червата, мастната тъкан. Ето защо трябва да поддържате мускулите си във форма. Те имат положителен ефект върху чувството на глад и върху разхода на енергия. В покой мускулест човек изгаря повече енергия. "

Следователно в очите на френскоговорящите експерти редакционната статия в British Journal of Sports Medicine е погрешна. Упражненията помагат за контрол на телесното тегло. Играе също толкова важна роля, колкото и здравословното хранене (минимум готови ястия и захар, максимум плодове, зеленчуци и разумни порции).

Поемете риска да се преместите

Борбата със затлъстяването е нещо повече от въпрос на тежестта, показана на кантара. За професор Kayser „фокусирането предимно върху здравословното телесно тегло е грешната цел. В научен план става все по-ясно, че има разлика между фитнес (форма) и затлъстяване (затлъстяване). Тъй като сте в добра форма, способността ви да увеличите усилията си за определен период от време, много значително предсказва риска от смърт или хронично заболяване. " Следователно се изчислява, че човек с наднормено тегло - или дори леко затлъстял - но достатъчно активен, има същия риск от смъртност и хронични заболявания като човек със здравословно телосложение.

Накратко, трябва да сте активни ежедневно и да се опитате да спортувате малко. Това не води непременно до загуба на тегло - за това също трябва да приемете здравословна и балансирана диета - но физическата активност е ценна инвестиция в здравето. Дори авторите на спорната редакция изтъкват: „Тридесет минути физическа активност с умерена интензивност, пет пъти седмично, е по-ефективно средство за защита от много лекарства за предотвратяване и контрол на хронични заболявания“.

Движете се, да, но колко дълго и колко често?

Всички експерти са съгласни по този факт: за да се избегне затлъстяването и да се намали рискът от развитие на хронично заболяване, трябва да бъдете активни всеки ден и да не се поддавате на заседнал начин на живот. Е. Но как да го преведем конкретно? СЗО препоръчва поне тридесет минути упражнения с умерена интензивност, пет пъти седмично. „За да измерим дневния енергиен разход на индивида - обяснява проф. Бегт Кайзер от Института по спортни науки в Лозана, - ние изчисляваме колко енергия изразходва човек във връзка с ситуация на почивка.“ Физическата активност трябва да е достатъчна, за да компенсира ненужния енергиен прием. За да балансирате личния си баланс, трябва да практикувате ежедневна физическа активност (колоездене или ходене) и да я комбинирате със спортуване няколко пъти седмично. Въпреки това не се губи никакво движение, подчертава професор Голей от HUG. „Най-голямата полза за здравето е излизането от бездействие и след това от бездействие. Пребройте стъпките си през деня, направете поне 4000, а в идеалния случай 10000 ".