Машини за пасивно тегло: активни електроди върху мускулите?

За здравните специалисти всяка техника, която работи с мускулите без приноса на централната нервна система, се счита за пасивен културизъм.
Чрез електроди, поставени върху двигателните точки на тялото, електрическите микроразряди се предават на нервите, които се предават на мускулите, към които са свързани. След това те се свиват чрез рефлекси. Тези многократни контракции водят до изграждане на мускулна маса.
Електростимулацията се използва повече от 20 години от терапевти и спортисти, по-специално за (пре) мускулиране, повишаване на издръжливостта, развитие на сила и мускулна маса и ускоряване на възстановяването след интензивни усилия. По никакъв начин не ви позволява да отслабнете.

За да тонирате коремната лента, ръцете, бедрата, седалището без усилие и в рекордно кратко време, би било достатъчно, ако повярвате на програмите за преса и телешопинг на жените, да инвестирате в електростимулационно оборудване и да го използвате, инсталирано удобно у дома, на седмични сесии. Манията за този вид оборудване нараства непрекъснато през последните десет години, като френският пазар на уелнес и фитнес показва слаба чувствителност към икономическата криза. Оправдан ли е този ентусиазъм? С други думи, доказана ли е ефективността на тези устройства?

Какво е електростимулация?

Устройство, захранвано от батерии, генерира електрически микроразряди, предназначени да възбуждат прецизни двигателни нервни влакна (или двигателни неврони) и чрез тях, свързаните с тях мускулни влакна. Те изпращат основна механична реакция, т.е.рефлекторно свиване. Полученият ефект (аналгетичен, мускулен, релаксиращ, регенериращ и т.н.) зависи от интензивността, честотата и продължителността на микроразрядите, но също така и от размера, местоположението и разстоянието между електродите.

Имаме ли доказателство за ефективност?

При физиотерапевт за лечение на болка?

Обезболяващата електростимулация се използва от повече от 20 години от терапевтите, като част от следоперативната рехабилитация или при лечението на определени патологии (мускулна, костна или ставна травма, болки в гърба и др.). Под лекарско наблюдение дава добри резултати, според мнението на лекарите и пациентите. Без медицински контрол ползите са по-несигурни, тъй като те зависят от условията на употреба: поставяне на електродите, избор на настройки. Някои масови модели имат програми за „лечение на болка“. Препоръчително е обаче да се потърси медицинска помощ, преди да се започне обезболяваща електротерапия у дома, някои заболявания или рехабилитация може да изискват специални предпазни мерки.

Лекарство срещу загуба на мускули?

Няколко изследвания потвърждават, че „многократното стимулиране на мускулните влакна води до адаптации, по-специално до увеличаване на мускулния обем“. Това е причината терапевтите да използват тази техника като част от рехабилитация след продължително обездвижване, за да отстранят загубата на мускулна маса. Електростимулацията обаче не може да замести доброволното физическо натоварване. Всъщност не генерира глобална и координирана мускулна работа или свързана работа (сърдечно-съдова, белодробна, ставна, сухожилна).

Двигател за издръжливост и сила?

Научните изследвания за практиката на електростимулация при здрави индивиди показват, че тя може да бъде интересна в контекста на спортното обучение. Всички са съгласни с факта, че „обучението за електростимулация увеличава максималната доброволна сила, в много променливи пропорции“ („Обучение за електростимулация: преглед“, Л. Боске, в Science et motricité, n ° 29-30). Този процес би "подобрил окислителния капацитет на мускулните влакна (развитие на митохондриите и увеличаване на окислителните ензими) и следователно интензивността на средното усилие, което вероятно ще бъде осигурено за дълъг период". Специализираната литература има тенденция да показва, че най-добри резултати се получават в допълнение към, а не като заместител на физическата активност: „Изглежда, че тя може да доведе до подобно повишаване на силата, но рядко по-голямо от това, предизвикано от упражнения. Изометрично доброволно обучение [не движение]. За разлика от това, тренировките, съчетаващи електростимулация с доброволно движение, водят до нарастване на силата, по-голямо от всяка от тези техники, използвани поотделно. Електростимулацията може да се използва изгодно като допълнение към конвенционалните методи за силова тренировка ".

В метод за възстановяване?

Известно е, че някои програми за електростимулация увеличават кръвообращението и ускоряват мускулната регенерация след интензивни усилия (по-специално чрез източване на токсини).

И за насърчаване на загуба на тегло?

Електростимулацията по никакъв начин не помага за отслабване (това позволява само сърдечно-съдовата работа, съчетана с контрол на диетата). По-лошото е, че мазнината има изолационна сила, колкото по-важен е мастният слой, толкова по-малко се забелязват електрическите стимулации. След това е необходимо да се увеличи интензивността на тока, с риск от повишен дискомфорт (изтръпване), за да се получи аналгетичният, мускулен, релаксиращ ефект ... - търси се.

Има ли противопоказания?

Електрическата стимулация е забранена за хора с епилепсия или носещи електронно устройство (имплантирана помпа, сърдечен пейсмейкър и др.), С херния, евентрация или разстройство на чувствителността, но също и за бременни жени. Освен това не се препоръчва за деца и юноши, чиито тъкани и кости все още се формират. Електродите никога не трябва да се поставят от двете страни на сърцето, врата или главата (с изключение на конкретна програма) или върху рана или пъпка. Продължителността на сесиите трябва да бъде ограничена (по-малко от 80 минути).

Не рискуваме ли разкъсване на мускулите?

Грешка при използване (започвайки с пълна мощност) може да доведе до тетанизация на мускулите и най-вече до влошаване на мускулните влакна при студ: разкъсване или разкъсване на сухожилието, миотендинозния възел, съединителните обвивки ... контракцията също може да бъде променена от насилствени контракции ”, разкрива експертно становище на Даниел Вааст, директор на физиотерапевтичното училище в Лил, в становище, издадено от Комисията за безопасност на потребителите през юни 1998 г. По този повод експертите припомнят, че „Лошо извършеното ексимоторно електролечение може да определи микролезии на мускулите или сухожилията, представляващи области с най-малко съпротивление, възможен фактор на фрагментирани разкъсвания. Строгият медицински преглед, измерването на умората, познанията по електрология от страна на лекаря са основни условия за електромускулацията ".

Всички устройства еднакви ли са?

Някои материали са запазени за терапевти. След това те са маркирани като „професионална употреба“ и не трябва да се използват без медицинско наблюдение, тъй като в случай на неправилна работа те доставят токове, които могат да причинят изгаряния. Моделите, предназначени за широката публика, теоретично са по-малко мощни. Цените варират между 150 и 900 €, в зависимост от броя на изходните канали и предварително записаните програми, вида на захранването (версиите на батериите са по-скъпи, но са по-икономични за използване от батерийните) ... Марките Slendertone и Sport -Elec са най-известните, но коментарите на специализираните дискусионни форуми показват, че потребителите са по-благодарни за устройствата CefarCompex и Globus, които също се срещат във физиотерапевтичните практики.

Как да настроите устройството?

За изграждане на мускули, колкото по-висока е интензивността, толкова по-висок е процентът на стимулираните мускулни влакна и толкова по-добър резултат. Препоръчително е да увеличавате мощността постепенно, докато достигнете максимално допустимия от мускула, като се има предвид, че колкото повече се стимулира даден мускул, толкова по-възприемчив е той към стимулацията. По този начин при еквивалентна интензивност извършената работа ще бъде по-ефективна след няколко употреби, отколкото след първата сесия.
За релаксация и възстановяване интензивността трябва да се регулира така, че да се получат видими енергични потрепвания на мускулите. За лечение на болка е достатъчно ясно да се усети изтръпване под електродите. Във всеки случай се препоръчва период на адаптация към ниска мощност от 3 до 7 дни, за да свикнете с усещането за електростимулация и да опознаете реакциите на мускулите си.