Урок за човешкото знаме: Как да направим знамето човек

Представете си човек, окачен на вертикален стълб, докато е напълно успореден на земята, без друга точка на контакт, освен двете му ръце. Докато не го видите с очите си, е трудно да повярвате в това знамето или Човешко знаме е възможно да се постигне. Това фигура е перфектната комбинация от сила, стабилност и перфектен контрол на тялото. Точно като мускул нагоре, това движение е едно от най-популярните в Улична тренировка и Калистеника.

Това е едно от най-атрактивните умения, които трябва да имате, когато тренирате телесно тегло. Освен това това упражнение е наистина много стилно, трябва да се признае. Theобучение за да успеете да го постигнете ще ви позволи да укрепите много от мускули твой тяло, както и вашата сухожилия, Вашият връзки и други съединителната тъкан. Способността да се направи ле Човешко знаме демонстрира високо ниво на здравина и простия факт на работа сзнаме човек ще ви помогне да подобрите други умения. В допълнение, това също ще укрепи ума ви, защото не само тялото ви трябва да бъде силно, за да го изпълнява, но и умът ви.

В тази статия ще ви покажа как да се обучите да получите Човешко знаме, и ще ви покажа стъпките за овладяване на това страхотно умение.

Доминик Лакас: Невероятният талант, който популяризира човешкото знаме (Flag Man) ?

В известен смисъл дължим популяризирането наФлаг човек в Доминик лакас по време на участието му в Невероятен талант. Професионалният му опит в цирк му позволи да придобие перфектно майсторство на това движение и да спечели 2 Рекорди на Гинес. Трябваше да го спомена в тази статия, защото именно той ме накара да открия тази фигура.

Човешко знаме: Включени мускули

The мускули които ще бъдат вербувани по време на Човешко знаме ще бъдат всички мускули на горната част на тялото. Те ще бъдат подложени на тест, за да ви позволят да задържите тази цифра от обвивка интензивен. Така че трябва да имате сила доста последователен във вашия гръбначен, Вашият раменете както и вашата наклонен.

Трябва да имате добра основа върху упражнения като набирания, на обвивка или бутане на стойка на ръка нагоре, защото да това са раменете които са най-търсени вЧовече флаг. Не е нужно да ги правите балансирано, но до стена вече ще е много добре.

В допълнение, екстремната стабилизация, необходима за това движение, изисква добра синхронизация между тях мускулни групи. Въпреки че би било необходимо да се практикува Човешко знаме от двете страни на повечето хора ще им е малко по-лесно от едната страна, отколкото от другата.

Важно е да се изясни, че голяма част от теглото ще лежи върху долна ръка.

Поставяне на ръка за човешкото знаме (мъжки флаг)

TheЧовешко знаме обикновено се извършва на a вертикален стълб, горната ръка е в пронационна хватка и долната ръка в легнало положение в легнало положение, във всички случаи техните значения трябва да се противопоставят. Можете обаче да се чувствате свободни да експериментирате с различни позиции на ръцете, за да намерите най-подходящата за вас.

Можете също да стартиратеФлаг човек на еспалиер те са хоризонтални пръти, които са успоредни една на друга, малко като стълба. В допълнение, по-голямата част от хората намират по-лесно да изпълняват тази фигура на стенни решетки. Това може да се обясни с факта, че сте по-стабилни, като ръцете ви са обърнати една към друга и в a неутрален щепсел. Ако имате достъп до този материал, това е чудесен начин да се обучите заЧовешко знаме.

Предпоставките на човешкото знаме (мъжки флаг)

Както казах по-горе, има основни упражнения че трябва да овладеете, преди да започнете да тренирате Човешко знаме, това ще ви позволи да избягвате рани особено за раменете. Трябва да можете да изпълнявате набирания във всичките си варианти, поне основните. The сила което позволява на тялото да се издига идва главно от вашето гръбначен.

The помпи трябва да е бриз за вас и трябва да овладеете по-голямата част от него вариации също. Да се чувствате комфортно с различните му варианти ще ви даде раменете съпротивлението, необходимо за създаване наФлаг човек.

Разбира се, знаейки как се прави стойка на ръка бут нагоре би било огромно предимство. Ако все още не можете да балансирате ръцете си, можете да направите това упражнение до стена. Това движение е много ефективно за значително увеличаване на сила на твоя раменете.

The странична обвивка за наклонен също е движение, върху което да работите, трябва да можете да задържите лесно за минута. Ако движението стане твърде лесно, можете да вдигнете ръка и крак, за да добавите повече трудности и да продължите да напредвате.

Различните етапи на развитието на човешкото знаме

Научете се да поддържате тялото си за Human Flag (Flag Man)

Този вариант ще започне да ви дава представа за сила които ще трябва да бъдат получени, за да се постигнеЧовешко знаме. За да практикувате това, ще ви трябват стенни решетки или вертикален стълб упражнение. Хванете щангата, горната ръка трябва да се дърпа и да натиска силно с долната ръка, за да отблъснете тялото си от щангата

Не забравяйте да държите двете ръце напълно изправени с раменете и бедрата сключен договор. Повдигнете краката си от земята, като натискате повече върху стойката, докато дърпате с горната си ръка. Избягвайте да огъвате лактите и задръжте позицията под ъгъл приблизително 45 градуса спрямо пода.

След като успеете да задържите позицията за 20 секунди, можете да преминете към следващата стъпка.

Тък човешкото знаме

Ще трябва да повдигнете бедрата над раменете и да огънете двата крака. Чрез промяна на ъгъла и съкращаване на дължината на тялото ви ще бъде по-лесно да се задържите, защото няма да ви се налага да поддържате цялото си телесно тегло. Влезте в позиция, като вдигнете крака нагоре, за да получите достатъчно инерция.

Натиснете здраво с долната част на ръката и едновременно дръпнете с горната част на ръката, като държите коленете плътно до тялото. Не забравяйте да държите ръцете си изправени.

Трябва да можете да правите 5 серии по 10 секунди.

Вертикал на човешкото знаме

Сега трябва да имате достатъчно сила за да започнете да удължавате краката си. За тази вариация ще се опитате да задържите тялото си по-близо до вертикалата, отколкото до хоризонталата. Тази промяна изисква много по-малко сила, отколкото когато сте хоризонтална, но е необходима, за да свикнете сФлаг човек.

Изритайте краката си нагоре и от позицията на предишната стъпка постепенно разтегнете краката си, преместете се под по-диагонален ъгъл и задръжте позицията възможно най-дълго.

Трябва да можете да правите 5 серии по 10 секунди.

Еднокрачно човешко знаме

Влезте в позицията наФлаг човек но с един крак изправен, а другият сгънат. Не се колебайте да се редувате, за да видите позицията, която ви подхожда най-добре.

Трябва да можете да правите 5 серии по 10 секунди.

Пълното човешко знаме

Имате два начина да влезете Флаг човек. Първият е да се поставите в изправено положение и постепенно да спускате крака, за да имате тялото успоредно на земята. Второто е да се поставите директно в позицията наЧовешко знаме, от вас зависи да видите кой предпочитате.

За всеки от тези методи ще трябва да натиснете възможно най-силно върху стълба с долната част на ръката, докато стискате и дърпате горната част на ръката. Също така ще трябва да се съсредоточите върху поддържането на напрежението в цялото тяло.

Рутинна тренировка с човешко знаме (Flag Man)

Идеалното е да можешвлак два пъти седмично заЧовешко знаме. Интелигентно ги интегрирайте упражнения във вашия тренировъчна рутина докато все още давате на тялото си достатъчно време да се възстанови. Не трябва да забравяме, че мускулите работеха тъй като тази фигура също е много наета за други упражнения, имам предвид по-специално раменете.

Разбира се, помислете за себе си загрявка преди да започнете да тренирате.

Човешко знаме: различните варианти на Знамето

След като се почувствате комфортно с това движение, можете да се справите с различните му вариации, за да го овладеете напълно.

Издърпайте човешкото знаме

Както подсказва името, тя се състои в правене набирания в позицията наФлаг човек.

Човешко знаме Мускули нагоре

Изключително трудно движение, трябва да изпълните a мускул нагоре но е успоредна на земята в положението наЧовешко знаме. Ще го видите по-ясно с изображението по-долу.

Човешко знаме на земята

Трябва да намерите относително ниска щанга, така че да имате една ръка на земята и една ръка, която държи щангата, и трябва да задържите позицията наФлаг човек по този начин.

Бонус: Много по-лесни вариации от самото човешко знаме

X Човешко знаме

Тази вариация се прави лесно с малко практика. Лентата се намира в средата на тялото ви и ръцете ви са кръстосани. Принципът е същият катоФлаг човек, горната ръка трябва да дръпне, а долната трябва да натисне бара силно.

Знаме на съединителя

Изобретено от a спортист по калистеника, Ал Кавадло, този вариант е почти достъпен за всички. Въпреки това трябва да имате добро обвивка за да задържи позицията. Долната ръка бута бара и тялото ви опира в лакътя на същата тази ръка. Другата ръка ще се увие около стойката, за да поддържа тялото ви паралелно.