Ускоряване на метаболизма: митове и реалност

Нека да разгледаме някои митове и факти за ускоряване на метаболизма.

Реалност: Диетата забавя метаболизма. Когато намалите броя на калориите в диетата си, тялото ви смята, че гладува и реагира на тази промяна, като забавя метаболизма, за да спести възможно най-много енергия. Проблемът е, че всички, които спазват диета, трябва да търсят обратния ефект.

Мит: Метаболизмът е генетичен. Ролята на генетиката върху метаболизма не е толкова важна, колкото тази на диетата и спорта.

Реалност: Мъжете имат по-висок метаболизъм от жените. Това е реалност, до голяма степен, защото те имат по-голяма мускулна плътност от жените. Разликата в основния метаболизъм обаче е само с 10% по-голяма от средния метаболизъм на жената. Така че, тренирайки за ускоряване на метаболизма си, жената може да постигне същия метаболизъм като мъжа...

Мит: Цигарите забавят метаболизма ви. Всъщност е обратното. Пушенето увеличава метаболизма ви, като ускорява сърдечния ритъм. Ефектите от тютюнопушенето, стимулиращи метаболизма, обаче са само временни и твърде недостатъчни, за да противодействат на лошите страни и щетите, причинени от тютюнопушенето.

Реалност: Метаболизмът е по-бавен, когато си лягате. Препоръчително е да спрете да ядете няколко часа преди да заспите, тъй като метаболизмът на тялото ви започва да се забавя към края на деня. Напълняването може да бъде причинено от твърде много ядене преди лягане, тъй като метаболизмът се забавя и затруднява изгарянето на калории, докато спите.

Мит: Метаболизмът не може да се подобри. Поразителното мислене, че не можете да промените метаболизма, който ви е дала природата, е погрешно. Можем да контролираме много от факторите, които влияят на метаболизма ни, което е основно резултат от диетата ни и нивото ни на физическа активност.

Реалност: Спортът може да увеличи метаболизма. Всъщност това е най-доброто нещо, което можете да направите, за да увеличите метаболизма си: тренирайте редовно и интензивно по време на тренировъчна програма за отслабване. Няма по-добри неща, които можете да направите, за да увеличите метаболизма си, отколкото вдигането на тежести. !

Мит: Диетата трябва да се избягва, тъй като забавя метаболизма ви. Въпреки че е вярно, че намаляването на броя на калориите може да доведе до забавяне на метаболизма ви, в опит да спестите енергия, този факт не трябва да се бърка с оправдание да не гледате какво ядете. Истината е, че можете да увеличите метаболизма си И да отслабнете, като намалите калориите и тренирате всеки ден. Това е печеливш, печеливш подход за източване на резервите на тялото ви.

Реалност: Пикантните храни увеличават метаболизма. Точно така, доказано е, че пикантните храни и зеленият чай повишават метаболизма за около 30 минути след консумация. Пикантните храни могат да бъдат чудесно допълнение към диетата, тъй като някои съставки, използвани за подправяне на храни, често са много нискокалорични и помагат за ускоряване на метаболизма ви, когато имате най-голяма нужда от него: след хранене !

Реалност: Питейната вода поддържа висок метаболизъм. Поддържайте метаболизма си на върха, като хидратирате тялото си, за да имате винаги достатъчно вода за вашите естествени функции и да омазнявате всичките си вътрешни цилиндри.

Реалност: Протеинът ускорява метаболизма ви. Диетата с високо съдържание на протеини е фантастичен ускорител на метаболизма. Ползите са многобройни. Първо, протеините изискват два пъти повече енергия от мазнините или въглехидратите, за да бъдат усвоени. Освен това, консумирането на протеини спомага за увеличаване на растежа на чиста мускулна маса, които са инструментите, които помагат на метаболизма ви да изгаря калории по-ефективно през целия ден.

Мит: Яденето на големи ястия ще подобри метаболизма ви. Всъщност е обратното. Вашето тяло е в състояние да смила само малко количество храна наведнъж. Ето защо той пуска сигнали, за да ви уведоми, че е пълен и ако ядете твърде много, в крайна сметка почти се разболявате. Претоварихте тялото си, забавяйки метаболизма си.

Реалност: Похапването на малки ястия е по-добре за вас. Поддържайте тялото си активно в машина за изгаряне на калории, като консумирате само малки хранения през целия ден. Вашето тяло няма да премине в режим на глад и следователно няма да се опитва да съхранява цялата излишна енергия, която получава, защото знае, че ще получава постоянна доставка на управляеми количества калории, които да се усвоят.

Протеинът в пилето е много добър в сравнение с други храни. По този начин неговите протеини съдържат всички основни аминокиселини, необходими на тялото и в точните пропорции [...]

Когато чуем думата холестерол, тя веднага придобива отрицателен оттенък. Колко пъти сме чували, че блокира артериите и води до атеросклероза? Трябва обаче да поставим в перспектива [...]