В КАКВО ВРЕМЕ ДА ЯДЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ?

В този момент знаете, че храненето на здравословни, балансирани ястия през целия ден за отслабване е важно.

Но скорошно проучване от Харвардския университет предполага, че колкото и здрави да сте, ако времето на хранене не е съвместимо с вашите циркадни ритми, нивата на кръвната Ви захар могат да се повишат с 18% от нормалното. Неохлаждане !

И така, кога трябва да ядете, за да отслабнете? Ето резултатите от търсенето. Закачете изображението по-долу към една от вашите дъски в Pinterest, за да имате винаги елемента с вас.

Най-доброто време за закуска е 12 часа след вечеря. Причината е, че тялото ви се нуждае от почивка или периодично гладуване между храненията, за да функционира ефективно.

Проучване от 2015 г. установи, че яденето на богата на протеини закуска между 6:00 сутринта и 9:45 сутринта води до дългосрочно намаляване на телесните мазнини - в сравнение с тези, които чакат до 10 часа сутринта.

Както експертът по хранене Джим Уайт посочва за отслабване, „Винаги предлагам да ядете здравословна закуска в рамките на един час след събуждането.

Тъй като се събуждате сутрин на гладно, попълването на запасите от гликоген със здравословни въглехидрати като неподсладени овесени ядки ще ви даде енергия за първата половина на деня. "

Въпреки че не се изисква сутрешна закуска, особено ако сте закусили добре, важно е да запомните, че отнема между два и четири часа, докато тялото ви усвои и усвои храната, която ядете.

Така че хапвайте здравословно от два до четири часа след закуска. Така ще избегнете чувството на глад сутрин.

Както посочва диетологът Бетси Опит, важно е да ядете лека закуска сутрин, ако сте гладни - за да избегнете преяждане след това.

Проучване на American Journal of Clinical Nutrition от 2016 г. - от 300 души и за период от 28 седмици - установи, че хората, които са яли рано закуска, са загубили повече тегло.

Друго проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че хората, които се хранят след 15:00, са загубили 25% по-малко телесни мазнини от тези, които се хранят преди 15:00.