Високо кръвно налягане: кой спорт за мен?

Спорт за популяризиране: Тихо бягане, плуване, скандинавско ходене, туризъм.

Високото кръвно налягане е свързано със загуба на еластичност в стените на артериалните съдове, които следователно се адаптират по-добре към колебанията в налягането в сърцето. AT ключът, повишен риск от инфаркти и инсулти.

Проучване на Софрес, проведено през 2002 г., обаче показва, че само 9% от хората с хипертония, които се занимават с редовна физическа активност. Чрез стресиране на артериите и еластина, който ги съставя чрез редовни и тонизиращи движения на свиване и отпускане, спортът позволява да се намали сковаността на съединителните тъкани на стените на съдовете, които реагират по-добре на натиска, свързан с повишаване на кръвното налягане.кръвен поток.

Освен това сърдечният мускул свиква с усилията и може да се свива по-редовно, плавно, което предотвратява скокове в кръвното налягане и намалява риска от кървене, а често и лечение. И накрая, без да се разчита на психологическия ефект от спорта, това измъчва.

Заключение, редовното спортуване намалява кръвното налягане с около 5 милиметра живачен стълб и това ви кара да отслабнете, една от причините за хипертония.

Тихо бягане на практика:

Тук усилията трябва да бъдат малко устойчиви, тъй като се препоръчва да се стигне до 140 удара в минута.
Практикувайте в продължение на 40 минути, ако е възможно три пъти седмично.

Какво препоръчва лекарят:

"Избягвайте дисциплини, които изискват внезапно ускорение, отборни спортове, които са твърде насилствени за вашите способности и дейности на закрито, където дишате по-слабо, което може да доведе до увеличаване на сърдечната честота. Внимавайте винаги да можете да говорите по време на усилията, в противен случай намалете интензивност. "

Благодаря на д-р Кристоф Лелонг, лекар по спортна травма и ръководител на гериатричната рехабилитационна служба в болница Sainte-Périne в Париж.