Волята и самоконтролът могат да променят живота ви според науката

Работата върху силата на волята и самоконтрола може да промени живота ни по много начини.. Яденето на тази здравословна диета, четенето на повече, упражненията или тренировките за постигане на дългосрочна цел не би било толкова трудно. Ползите от силата на волята изглежда се простират през целия живот.

По подобен начин Тери Мофит от университета Дюк и група колеги изучават самоконтрол в група от 1000 души.

Те бяха проследени от раждането до 32-годишна възраст в дългосрочно здравно проучване в Дънидин, Нова Зеландия. Заедно с колегите си, г-жа Мофит установи това хората с по-добър самоконтрол в детството израснаха в по-здрави възрастни, както физически, така и психически.

С тези резултати става ясно, че воля и самоконтрол маркират стъпките, които предприемаме по пътя. Последните проучвания показват, че има начини за изграждане на воля и самоконтрол чрез практика през целия живот.

Някои факти за завещанието и самоконтрол

Изследователите, които изучават самоконтрол, често го описват като мускул, който се уморява от тренировка.. Те обаче казват, че има и друга страна на мускулната аналогия. Докато в краткосрочен план мускулите са уморени от упражнения, в дългосрочен план упражненията ги правят по-силни.

Чрез последователно прилагане на воля в една област, други се подобряват

Австралийските учени Меган Оатен и Кен Ченг от Университета Макуори в Сидни предоставиха на група доброволци двумесечна тренировъчна програма. Дейност, която изисква сила на волята.

Участниците, които се представиха най-добре при тестове за самоконтрол, заявиха, че пушат и пият по-малко алкохол, хранят се по-здравословно, контролират разходите си и подобряват учебните си навици.

Постоянното прилагане на тяхната сила на волята към физическите упражнения изглежда я обобщава и да го укрепи в други жизненоважни области.

Отложено удовлетворение

Преди повече от 40 години Уолтър Мишел, психолог от Колумбийския университет, изследва детския самоконтрол, използвайки прост, но ефективен тест. Пред доброволците от проучването, в случая децата, той остави след себе си един много примамлив бонбон.

Преди да ги оставят сами с него, им беше казано, че търсещият ще излезе и това, ако те стояха, докато той отсъстваше, без да докосва бонбона, когато се върнеше, щеше да им даде още един. В противен случай те не биха се възползвали от този втори бонбон. Това е класически експеримент, който се повтаря многократно, анализирайки влиянието на различни променливи.

Като цяло децата, които са били по-малко устойчиви на бонбони по време на теста, също се представят по-слабо при тестове за самоконтрол като възрастни. Чувствителността на индивида към непосредствените стимули изглежда се запазва през целия му живот.

Воля и глюкоза

Храненето често, за да се поддържа нивото на захарта в мозъка, също може да помогне за презареждане на запасите от воля. Но не трябва да се заблуждаваме от думата „захар“.

Здравословните ястия без рафинирана захар са по-добри от сладките, казват експертите за поддържане на баланс в кръвната захар.

Цели, по-скоро една по една

Изводите от проучвания за изчерпване на волята също предполагат това съставянето на списък с новогодишни резолюции не е добър ход, ако наистина искаме да постигнем това, което пишем в този списък.

Изтощението в една област може да доведе до намалена сила на волята в други области на нашия живот. Така че има по-смисъл да се фокусирате върху една цел наведнъж.

По-логично е да приемате целите един по един. След като придобием добър навик, казва Баумистер, вече не е необходимо да се използва сила на волята, за да се поддържа поведението. С течение на времето здравословните навици се превръщат в рутина и могат да се следват с много по-малко усилия.

Избягване на изкушението чрез самоконтрол

Избягването на изкушенията е ефективна тактика за запазване на контрола. В изследването на бонбоните на Уолтър Мишел, деца, които съсредоточиха вниманието си върху бонбони, се отказаха по-рано. Или се съпротивляваше по-малко. Тези, които затвориха очи, погледнаха встрани или бяха разсеяни по друг начин, успешно се противопоставиха на изкушението.

"Намерението за изпълнение"

Друга полезна тактика за подобряване на самоконтрола е техниката „намерение за прилагане“. Например, някой, който се опитва да контролира пиенето си, може да реши пред партия, че „ако някой ми предложи питие, тогава ще поръчам кока-кола“.

Намеренията за изпълнение подобряват самоконтрола. Наличието на план предварително може да ви позволи да вземате решения на място, без да се налага да проявявате воля.

Мотивацията е ключът към самоконтрола

Марк Муравен установи, че хората, чиято сила на волята е била изчерпана, продължават да изпълняват задачите си за самоконтрол, когато им се каже, че ще получат компенсация за усилията си. Или че това би било от полза за другите.

Силната мотивация, заключава той, може да помогне за преодоляване на отслабената воля., поне до известна степен.

Резултати от неврологията

Изследователите са открили, че префронталната кора (регион, който контролира изпълнителните функции, като вземането на решения) показва повече активност при субекти, които имат по-голям контрол върху себе си. По същия начин вентралният стриатум (регион, за който се смята, че се справя с процесите на желание и възнаграждение) показва повишена активност при тези с по-малко самоконтрол.

Истината е, че има още много въпроси, на които трябва да се отговори относно естеството на самоконтрола. Изглежда обаче че с ясни цели, самоконтрол и малко практика можем да тренираме волята да останем силни изправени пред изкушението да следват по-малко взискателни или по-малко ограничителни пътища.