Време за адаптация на метаболизма - форум за културизъм

Съобщение от moimeme2 »01 май 2012 г., 19:37

90 кг 1m80 25% мазнини

Искам да намаля до 10% -15% мазнини и да отслабна с 10-15 кг
Занимавах се със спорт (фитнес, кардио, тренировки с тежести), за да повиша основния си метаболизъм и да правя лека диета едновременно.

Аз съм на 1500 калории на ден от началото на диетата и 2/3 спортни сесии на седмица
Бих искал да знам колко време ще отнеме на метаболизма ми, за да се адаптирам към този нов начин на живот ?

Може ли преминаването от 3000 калории, които преди ядях лошо до 1500, сега да попречи на метаболизма ми да се увеличи въпреки тренировките с тежести и кардиото?

Re: Време за адаптация на метаболизма

Съобщение от лордV »01 май 2012 г., 20:23

прекаленото ограничаване на калориите в продължение на няколко дни ще намали основния ви метаболизъм, ще започнете, като отслабнете много бързо, след това бързо ще стагнира и теглото, което губите, ще бъде основно мускулно.

така че ако искате да изсъхнете, без да повлияете на метаболизма си, имате 2 възможности:

коригирайте диетата си на 200 kcal под вашите дневни нужди (DEJ, не базална) и ограничете загубата на тегло до 1 kg/седмица макс (ако е повече, увеличете kcal)

останете в DEJ в дните на културизъм и редувайте с дни в DEJ-20% (и винаги спазвайте ограничението от 1 kg/седмица за отслабване).

иначе изглежда каква е вашата диета с 1500 ккал? важно е да имате около 1g/kg телесно тегло/ден липиди (за предпочитане много EFA) или не далеч от 90g/ден във вашия случай и между 1.5 и 2g/kg протеини (т.е. между 135 и 180g/ден във вашия случай), останалата част във въглехидратите, за да достигнете общата целенасочена ккал (и в никакъв случай 1500 ккал. предвид вашия размер и теглото ви е наистина твърде малко).