Възможно ли е да загубите повече телесни мазнини с интервални тренировки, отколкото с продължителни тренировки ... ?

Кратък анализ 07 15 2019

мазнини

Анализ от: Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Интервалните тренировки вълшебният куршум за загуба на мазнини ли са? Систематичен преглед и мета-анализ, сравняващ непрекъснато обучение с умерена интензивност с интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Br J Sports Med 2019: pii: bjsports-2018-099928eoc1. DOI: 10.1136/bjsports-2018-099928eoc1

Заключение
Този систематичен преглед с мета-анализ на малки и много хетерогенни проучвания клинично показва, че както непрекъснатото обучение, така и интервалното обучение водят до ограничен спад в процента на телесните мазнини и общата мастна маса. Интервалното обучение води до по-голямо и статистически значимо намаляване на общите телесни мазнини, но клиничното значение на това откритие е неясно.

За практика

Разнообразната нискокалорична диета и упражненията са основите при лечението на наднормено тегло и затлъстяване. Висшият здравен съвет препоръчва с консенсус да се приеме диета, при която въглехидратите, мазнините и протеините осигуряват съответно 55%, 30 до 35% и 9 до 11% от калорийния прием. СЗО препоръчва възрастните на възраст между 18 и 64 години да извършват физическа активност с умерена интензивност за поне 150 минути седмично или физическа активност с продължителна интензивност за поне 75 минути седмично, или еквивалентна комбинация от „дейности с умерена и продължителна интензивност . Обсъденото по-горе проучване показва, че както непрекъснатите тренировки, така и интервалните тренировки водят до намаляване на процента телесни мазнини и намаляване на общата мастна маса. Този резултат обаче беше постигнат по-бързо с интервални тренировки.

Разнообразната, нискокалорична диета и упражненията са основи при лечението на наднормено тегло и затлъстяване (1). От обсъждането на методичен синтез с мета-анализ се оказва, че не се препоръчват нито строги диети с ниско съдържание на мазнини, нито строги диети с ниско съдържание на въглехидрати (2,3). Трябва да се насърчават упражненията в ежедневните дейности (като изкачване на стълби, разходки или колоездене на работа). Освен това се препоръчва да се изпълнява „изпълнимо“ упражнение няколко пъти седмично в продължение на поне половин час (1). Систематичен преглед с мета-анализ показа, че 60 до 75 минути на ден умерена физическа активност неутрализира повишения риск от смъртност, свързан със заседнал начин на живот (4,5). По-рядките модели на активност с умерена до продължителна интензивност (една или две сесии на седмица) през свободното време също изглежда са свързани с намалена смъртност, дори когато препоръчаното от СЗО ниво на активност не е достигнато (6.7). В това отношение може дори да се запитате дали интервалните тренировки не са по-ефективни от класическите непрекъснати тренировки.

Както при продължителни, така и при интервални тренировки се наблюдава сравнително ограничено намаление на процента телесни мазнини: средно намаление съответно от -1,44% (при 95% ДИ от -2,00 до - 0,89) и -1,50% (при 95% ДИ от -2,14 до -0,86). Наблюдава се и ограничено намаление на абсолютната маса на мазнините: средно намаление от -1,13 kg (при 95% CI от -2,18 до -0,08) и от -1,58 kg (при CI от 95% от -2,74 до -0,43). Повечето от проучванията (86%) са малки (