Пенсионери: 5 съвета за възприемане на здравословен начин на живот

Воденето на здравословен начин на живот винаги е важно, но е още по-важно с напредването на възрастта. Помага ни да остаряваме добре и да останем здрави възможно най-дълго. Ето за вас възрастни: 5 съвета за придобиване на добри навици и подобряване на ежедневието си.

1. Здравословен начин на живот? Няма цигари!

Правилото номер едно за здравословен начин на живот е да се избягват цигарите. Може би си мислите: "Какъв е смисълът да се откажа от пушенето сега, когато съм по-възрастен?" Злото вече е направено! „Преследвайте тази идея, тя е грешна.

Разбира се, тези, които пушат в продължение на четиридесет години, със сигурност ще са увредили дихателните и сърдечно-кръвоносните функции, но отказването от тютюнопушенето може да ограничи много негативни последици; и на всяка възраст.

Например се изчислява, че ако твърдият пушач се откаже на 65-годишна възраст, продължителността на живота му ще се увеличи с около четири години.

2. Яжте добре

За да остарееш добре, е много важно да внимаваш какво ядеш. Диетата на възрастните хора трябва да бъде разнообразна и богата на зеленчуци.

Препоръчително е също така да се ограничи консумацията на мазни храни, особено ако те идват от животни, и да се обърне внимание на консумацията на сол и солени храни, като колбаси, готови ястия, био храни, консерви и др.

Мазните храни повишават холестерола и триглицеридите, докато солта помага за повишаване на кръвното налягане; това са ситуации, които трябва да се избягват, тъй като високият холестерол и триглицеридите, както и хипертонията са основните причини за сърдечно-съдови увреждания с всички последствия, които могат да доведат.

И накрая, диетата трябва да е с ниско съдържание на рафинирани захари (сладкиши, бисквитки, сладки напитки ...), тъй като тези храни насърчават повишаване на кръвната захар, друг рисков фактор за здравето на сърцето и кръвта.

3. Внимавайте за алкохол !

Алкохолът трябва да се консумира с голяма мярка, тъй като може да причини много щети на тялото, особено на черния дроб.

Чаша червено вино, по време на хранене, е част от нашата култура и може да бъде полезна за вашето здраве, но никога не трябва да надвишавате препоръчаните граници.

4. Редовни и адаптирани физически натоварвания

Заседналият живот е враг на хората във всички възрасти. Като възрастен човек трябва да продължим да се движим, очевидно да извършваме физическа активност, адаптирана към нашите здравословни условия. Като цяло, когато не са противопоказани от лекаря, това са упражнения, подходящи за възрастни хора като ходене, колоездене, плуване и гимнастика.

Продължителността на упражнението зависи от възрастта и физическото състояние; Упражненията обаче трябва да бъдат постоянни и редовни, така че трябва да се правят поне три пъти седмично. Физическата активност, освен че е полезна за здравето на тялото, помага и на ума.

Дори за възрастните хора е много важно да поддържат постоянно телесно тегло; за избягване на сърдечно-съдови рискове, но също така и за предотвратяване на фрактури, причинени от остеопороза и, като цяло, за по-здравословен и активен живот.

5. Култивирайте социалните взаимоотношения

Поддържането на социални взаимоотношения помага на хората да живеят добре и да остаряват по-добре. Пенсионирането може да бъде идеалното време да изживеете нов живот: децата са пораснали, вече не е нужно да ходите на работа, можете да посветите повече време на себе си. Или се възползвайте от възможността да пътувате, да се мотаете в добра компания, да се срещате със стари и нови приятели. Активният социален живот насърчава доброто настроение и следователно помага на тялото да остане здраво и активно.

Пенсионери: 5 съвета за грижа за себе си: ето видеото

За да откриете всички статии за здравето и здравето: кликнете тук