Възрастни: 100% мозък

Ще бъдете информирани за статии, които се появяват по този въпрос

За да добавите този елемент към любимите си, моля влезте.

Цветът на храната, признак на антиоксидантно богатство

Балансираната диета е от съществено значение не само за добрата физическа форма, но и за здравето на мозъка ни, от гестационния период. По този начин храната ни ще има определяща роля за нашето настроение, паметта ни, решенията ни. Как можем да използваме храната, за да насърчим нашето благосъстояние и да оптимизираме психическото си състояние? Част III

Ако живеехме в Азия, със сигурност бихме предложили да спазвате местна диета, особено диетата на базата на риба на Окинава (забелязали ли сте значението на омега-3?). Но в нашите географски ширини наистина е така средиземноморската диета, която е от съществено значение. Знаехме, че е отличен за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, но въпреки това от съществено значение за нашия мозък.

Направете си средиземноморска диета

Може да се използва храна за възрастни като превантивно средство или като допълнение към лечението на патологии, а така наречената средиземноморска диета се появява тук като една от най-защитните. Тази диета наистина е тази с най-много научни доказателства за нейните ползи за здравето. Богато е на плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, мазна риба, зехтин и червено вино (с умереност). Ползите от тази диета са многобройни, особено за сърдечно-съдовото здраве, но също така ще предпази мозъка ни от стареене, като ограничи когнитивния спад, свързан с възрастта. По този начин превантивните ефекти на тази диета са придружени от a подобрена ориентация, памет, език и внимание. Обемът на мозъка на хората, консумиращи този тип диета, също изглежда по-голям в сравнение с тези, които не го спазват. Твърди се, че това ограничава свиването на мозъка, нормално явление, свързано с възрастта поради загубата на връзки между невроните. И накрая, научни изследвания също показват, че тази диета намалява риска от развитие на депресия с 30%.

Ползите от тази схема идват главно от омега-3 мастни киселини (отново), антиоксиданти и полифеноли (съдържащи се по-специално в червеното вино и плодовете) и витамини от група В присъства в количество в зелените зеленчуци. В допълнение, ограничаването на консумацията на червено месо ви позволява намаляване на абсорбцията на продуктите на гликиране (химичен феномен на фиксиране на захари върху протеини по време на готвене), свързан с риска от деменция и ускорено стареене на тъканите.

Основни правила, които трябва да се следват

Трябва да се избягват определени храни. Сред тях готови ястия и ултрапреработени индустриални храни, газирани напитки, промишлени зърнени храни, храни, направени от рафинирани зърнени храни (хляб, тестени изделия, бисквитки), чипс. Средиземноморската диета е здравословна и балансирана диета, без налагане на реални забрани и фаворизиране на пресни храни.

Дъга диета

Защо в отдела за благоприятна за мозъка диета защо не опитате Rainbow Diet? Тази диета благоприятства цветните храни (оттук и името му) и прясно, за да получи достатъчно количество основни хранителни вещества и витамини. Бялото не беше един от седемте цвята на дъгата, бели храни (брашно, сол, рафинирана захар, хляб, тестени изделия, бял ориз, масло, маргарин), трябва да се избягват. Тъй като всеки цвят на храната има няколко различни предимства, всяко хранене трябва да включва 80% плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (променяйки цветовете всеки ден), и 20% от храни, богати на протеини (риба, бяло месо и сушен боб). Тази диета ще ви позволи да отслабнете, да намалите кръвното си налягане и нивата на холестерола и да оптимизирате здравето си, като играете на четирите химически невротрансмитери.

Направете доклад за оценка

Д-р Бравърман предлага в своя бестселър Un Brain à 100% (изд. Thierry Souccar) оценка за определяне на доминиращата природа и възможните биохимични дефицити в мозъка ви. По този начин този тест позволява измервайте четирите фактора, специфични за природата на човека: памет, способност за фокусиране на вниманието, физическо състояние и накрая черти на личността и характера. Този тест ще ви помогне оптимизирайте вашия доминиращ невротрансмитер, за премахване и коригиране на вашите недостатъци и съответно за възстановяване на здравето.

При никакви обстоятелства информацията и съветите, предлагани на сайта Alternative Santé, не могат да се използват като заместител на консултация или диагноза, поставена от лекар или здравен специалист, единствените, които могат адекватно да оценят вашето здравословно състояние