За да успеете да отслабнете, направете равносметка за мотивацията си

За отслабване, влагаме много усилия и добра воля в спазването на диети, които са по-обещаващи от останалите. И все пак теглото ни все още се увеличава. Връзката ни с храната е борба, която отнема голяма част от енергията ни.

Чели сме много за енергийната стойност на храните и знаем, че чипсът и шоколадовият сладкиш са висококалорични, но вкусът му е толкова добър! Може би трябва да подходим по друг начин към теглото и връзката с храната.

Загуба на тегло и холистичен подход

Устойчивата загуба на тегло трябва да се прилага цялостно към здравето. Първо трябва да идентифицираме мотивациите, които ни карат да искаме да отслабнем, факторите, които са довели до наднормено тегло и промените, които задължително трябва да постигнем в начина си на живот, за да постигнем здравословно тегло. Малките неща могат да ни накарат да отслабнем временно, но трайното отслабване изисква нов подход към здравето. На първо място, не трябва да бъркаме здравословното тегло и отслабването.

Трябва да идентифицираме причините за напълняването си, преди да помислим за загубата му

Физиологичен аспект

В допълнение към това трябва да знаете повече за това.Значителен генетичен фактор може да участва в увеличаването на теглото. Ако няколко члена от нашето семейство са с наднормено тегло, може да има наследствен фактор.

Трудно е да се разделят генетиката и хранителните навици, придобити в семейството, но това е улика, която трябва да се вземе предвид. Ако наследствеността ни предразполага към наднормено тегло, този фактор трябва да се вземе предвид при нашата цел за отслабване.

Поведенчески аспект

В допълнение към това трябва да знаете повече за това.Ядем ли, когато сме гладни? Спираме ли да ядем, когато вече не сме гладни? Ядем ли в определено време или не? Често ли сме повлияни от събития (натиск на работното място, хранене в група или сами) и от емоции като безпокойство, тъга, гняв или скука?

Храната не е само това, което слагаме в чинията си: това е и поведение с неговите културни и психологически компоненти. Въпреки че не винаги е лесно да се направи разлика между истинско и невярно, що се отнася до храненето, преди всичко е трудно да се променят трайно хранителните навици, които са част от цялостния ни начин на живот.

Някои принципи за избягване на загуба на мотивация

Диетите ни провалят, като култивираме забраненото

Добрите хранителни навици не изключват никаква храна. Пържените картофи не са враг на здравословното тегло: сумата от погълнатите калории ви прави дебели или не. Така че, за да успеем, не се въздържаме от пържени картофи или чийзкейк. Както и да е, ние знаем желанието, което ни настига и излишъка, който следва опита за пълно изключване на храна, която обичаме.

Дайте си време

Това е особено вярно, когато искаме да променим хранителното си поведение. Не можете да промените всичко наведнъж. Много по-разумно и безопасно е да правите една стъпка наведнъж. За да бъде постоянна, всяка промяна трябва да бъде постепенна.

Чувствайте се добре в тялото си и в главата си

Приоритет трябва да се дава на навиците за здравословен начин на живот, а не на загуба на тегло на всяка цена. Основното е да се храним по-балансирано, без да забравяме удоволствието от яденето, да сме внимателни към нуждите си и да участваме във физическата активност, с която се радваме. Можем да се стремим да отслабнем, без да правим отслабването индикатор за ежедневния ни напредък.