Отслабнете с бягане

Бягането е спортна практика, в която можете да се занимавате без конкретни инвестиции и без специфично обучение, защото всеки може да тича. Просто облечете тренировъчен тоалет и добър чифт обувки и сте готови. Също така бягането е спортната дейност, която практикуваме приоритетно, когато искаме да отслабнем. Разходът на калории е интересен, изпотяваме се, отделяме ендорфини, поради което бягането има толкова много последователи. Но как да използвате бягането, за да отслабнете? Как да отслабнете с бягане ?

Някои предпазни мерки

Ако не сте свикнали да бягате или не сте практикували спорт отдавна, препоръчваме ви да се консултирате с лекар, преди да обуете маратонките си, особено ако имате наднормено тегло.
Освен това е възможно вашата костно-ставна система да не се справя добре с първите няколко сесии. Ако случаят е такъв, започнете с бърза разходка, върху равни и хълмисти повърхности. След като отслабнете, можете да започнете да бягате нормално. Обърнете внимание на вашите усещания и избягвайте наранявания.

Енергийни сектори

Преди да разширите предимствата на загубата на тегло от бягането, важно е да знаете как тялото реагира на различните усилия, на които е подложено, и как използва своите енергийни резерви. В зависимост от спорта и степента на трудност могат да бъдат ангажирани 3 курса.

За да отслабнете и да отслабнете с бягане, аеробните и анаеробните млечни пътища трябва да бъде ангажиран.

Аеробният сектор

В този процес тялото има АТФ от разграждането на гликоген, мастни киселини и използването на кислород.
То се набира по време на дълги усилия като бягане и всички чисти дисциплини за издръжливост: маратон, триатлон, колоездене и т.н.

Анаеробната млечна верига

Този път произвежда енергия чрез разграждане на глюкозата и използване на произведените пируватни молекули. При разграждането на пирувата се получава млечна киселина.
Този сектор е нает по време на умерено усилени усилия, което не може да се накара да продължи с времето, както в следните дисциплини: лека атлетика (800 м, 1500 м), дълги спринтове.

Анаеробната алактична верига

Този сектор произвежда енергия чрез разграждане на фосфокреатина.
Тя е вербувана по време на кратки и интензивни усилия като спринт и силови спортове (културизъм, вдигане на тежести, пауърлифтинг).

Как да отслабнете с бягане ?

Алтернативна фундаментална издръжливост и HIIT

За да отслабнете с бягане, трябва да адаптирате усилията си така, че да бъдат наети секторите на аеробна (основна издръжливост) и анаеробна млечна киселина (HIIT).

Алтернативно или в същата сесия. Тези два пътя модифицират реакциите на тялото, което впоследствие се научава да използва по-добре енергийните субстрати, включително складираните мазнини.

Защо да редувате двата курса ?

Тъй като чистата фундаментална издръжливост има своите граници и изгаря мазнините само по време на тренировка и особено защото тя изгаря все по-рядко, докато тялото свикне с усилията. По-лошото е, че разгражда мускулните влакна и намалява активността на бързите влакна, които са най-енергоемки. Освен това е известно, че HIIT интервалното обучение с висока интензивност е изгаряйте повече мазнини това продължително усилие, най-вече защото тялото продължава да изгаря калории в продължение на няколко дни след натоварване, и мускулната маса се запазва.

Адаптирайте храненето си

Няма нужда да започвате да бягате, ако първо не сте коригирали диетата си. За да отслабне ефективно, тялото трябва да може по-лесно да изхвърля натрупаните мазнини, за да намери гориво ... което ще изгори! Ако консумирате твърде много калории и кръвната Ви захар е твърде висока, тренировъчната ви сесия ще изгори само част от храната, която ядете, и запасите от глюкоза., без да влияете на вашите мастни резерви.

Нашият хранителен съвет за отслабване с бягане

Увеличете приема на протеин до 2g на kg телесно тегло. За човек от 75 кг това съответства на 150 г протеин на ден.

Не консумирайте повече от 50g въглехидрати на ден.

Разделете дневния си прием на калории на 4 хранения

Увеличете приема на добри мазнини: зехтин, мазна риба, ядки и др.

Не консумирайте източник на въглехидрати часовете преди тренировката.

Останете хидратирани, като пиете поне 3 литра вода на ден, главно между храненията.

Вземете l-карнитин

L-карнитинът е аминокиселина, чиято основна функция е да транспортира мастни киселини, мобилизирани в митохондриите на нашите клетки. Тази конкретна функция му позволява да бъде ефективна при отслабване и особено ако искате да отслабнете с бягане. Добавянето на l-карнитин ще ви позволи да изгаряте повече мазнини с всяка сесия, освен че ще ви помогне да се възстановите по-добре. Вземете 1000 до 1500 mg карнитин 30 минути преди всяка тренировка.