Отслабване: трябва ли да сме слаби ?

Отслабването, когато имате наднормено тегло, е от съществено значение. Не само за здравето му, но и за него

лично благосъстояние и
самочувствие.

Всъщност наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат източник на заболявания, включително:

хипертония,
излишък на холестерол,
диабет тип 2, ...

Да не говорим за различни психологически проблеми.

Въпросът обаче е,

докъде трябва да отслабнем ? И по-точно,
задължително ли трябва да сме слаби ?

Слаба жена, измерваща талията си

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg?fit=640%2C414&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Преди да искате да отслабнете, въпросите, които трябва да зададете, са: докъде трябва да отслабнем? И по-точно, задължително ли трябва да сме слаби? "Ширина =" 640 "височина =" 414 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 09 /maigrir-mince-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "размери =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

По причини (генетични, културни, морфологични, ...) ние не сме равни по тегло.

Някои хора съхраняват килограми бързо, дори когато се хранят разумно, други не печелят нито грам, дори когато ядат.

Може да мислите, че това е несправедливо, особено ако сте. Както обаче вероятно знаете, често става въпрос за метаболизъм.

Така или иначе, това не е неизбежно.

Всъщност в повечето случаи наднорменото тегло се дължи не толкова на количеството, колкото на качеството на това, което човек консумира. По-специално, дисбаланс на различни съставки:

В действителност, според СЗО (Световната здравна организация), наднорменото тегло и затлъстяването са резултат от прекомерна консумация на наситени мазнини и, следователно, от дестабилизация на калориите.

И, от друга страна, отсъствие на физически упражнения.

С други думи, за СЗО, балансирането на храненето и физическата активност трябва до голяма степен да ги премахне.

сандвич, измерен чрез порок

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg?fit=640%2C413&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "За да отслабнете, според СЗО, балансирането на храненето и физическата активност трябва да елиминира в по-голямата си част затлъстяването или наднорменото тегло." width = "640" height = "413" srcset = "https: //i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https: // i0 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-pain-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc -dims = "1" />

Отслабването обаче не е просто свързано с едно или повече интензивни действия в тялото.

Всъщност отслабването изисква и другите също толкова силни - и калибрирани - на умствено ниво.

По-специално, когато отслабването се превръща в мания, която тласка към отслабване повече от разума ...

Веднъж зададен, въпросът остава: докъде трябва да отслабнем ?

Всъщност най-мъдрият отговор ще бъде, докато не се почувствате добре в тялото си.

Обаче, тъй като това е напълно субективно, очевидно е, че ако сте в тази ситуация, но с още няколко криви, не е задължително - в очите на околните - да достигнете целевото си тегло.

И обратно, бихте могли също така да възприемете по-„обективно“ мнение, което да се състои в съответствие с доминиращия образ на тялото.

Социалният натиск обаче изисква да имате тънко тяло.

Скала и сантиметър

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg?fit=300%2C151&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg?fit=640%2C323&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Отслабването, докато не се почувствате добре в тялото си, не е задължително да отговаря на целите ви за тегло." width = "640" height = "323" srcset = "https: //i0.wp .com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-balance-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Обаче това, което определя тънкостта, може да се измери само

погледът на другите, или ...
вашите собствени прогнози

В крайна сметка да си слаб е само образ на себе си, който проектираме върху себе си, надявайки се, че той ще бъде утвърден от социалните "стандарти", ... или от модния диктат.

Във всеки случай нищо не го прави задължителен ...

Отслабване: какво ядете ?

За да отслабнете, разбира се, смятате, че всичко е свързано с диета. Ако обаче това беше вярно, то щеше да знае ...

Следователно трябва да намерите нещо друго.

Във всички случаи, за да отслабнете, балансираното хранене (3-4 хранения на ден) трябва да го задоволи до голяма степен.

Сурова салата с фета и черни маслини

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg?fit=300%2C258&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg?fit=640%2C551&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Балансираната и разнообразна диета трябва да е повече от достатъчна за отслабване." width = "640" height = "551" srcset = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir -salade-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Освен това тя трябва да бъде разнообразна и да отговаря на нивото

(2100-3500 за мъже/1800-2800 за жени),

Чрез своя принос в макронутриентите:

животински (месо, риба, млечни продукти и др.) или растителни протеини (тофу, коноп и др.)
въглехидрати: нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи и др.), бобови растения, зърнени храни
липиди: добри мазнини (зехтин, рапица, авокадо, ядки и др.)

По порции, приспособени към вашите

възраст, пол, ...
апетит
начин на живот
вкусове и навици

От друга страна е необходимо да

Намалете рафинираните захари: газирани напитки, сладкиши, сладкиши, алкохол, ...
Популяризирайте постните животински протеини.
Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове.
Ограничете това на наситените мазнини: пържени картофи, сосове, масло и др.

Избор между ябълка и торта

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-choix-optimisation.jpg?fit=300%2C137&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-choix-optimisation.jpg?fit=640%2C293&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "За да отслабнете, диетата не е достатъчна, трябва да работите върху емоциите и убежденията си." width = "640" height = "293" srcset = "https://i0.wp.com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-choix-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-choice-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

За да отслабнете обаче, ще трябва да вземете предвид и вашето

емоции
вярвания.

В основата на отслабването или наддаването емоциите могат:

действайте върху теглото си, независимо от вашата диета или упражнения.
дали да насърчава съхранението на мазнини чрез активиране/деактивиране на хормони и невротрансмитери в мозъка.

В резултат на това, за да отслабнете ... или не.

Ако обаче не се придържате точно към тези известни „стандарти“ за отслабване, може да се подчинявате

презрение,
отхвърляне или
социална дискриминация.

И всъщност това ще доведе до подхранване на негативни емоции, които от своя страна ще повлияят на хранителните ви навици.

От своя страна те ще поддържат увеличаването на теглото ви.

Те се наричат емоционални килограми.

И по този начин започва омагьосан кръг ...

Те обикновено произтичат от вътрешна реалност, която имате предвид вярно.

Следователно, вашето поведение, отношение и дори действията ви ще зависят от тези вътрешни възприятия.

Тънка филия сьомга и листа босилек на скара

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-regime-optimisation.jpg?fit=300%2C185&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-regime-optimisation.jpg?fit=640%2C395&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Отслабването на всяка цена, за да отслабнете, често се обуславя от погледа на другите и собствените му прогнози" width = "640" height = "395" srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-regime-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content /uploads/2019/09/maigrir-regime-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

По този начин, ако вярвате, че отслабването зависи от вашата диета или физически упражнения, вие ще продължите да спазвате диети, като редовно възстановявате загубените си килограми.

Всъщност при най-малкото отклонение отново ще изпаднете в лошите си хранителни навици.

Всъщност, ако вярвате, че имате контрол върху теглото си, бързо ще възприемете правилните хранителни навици. Какво ще ви помогне да отслабнете по-лесно.

В крайна сметка вашите емоции и убеждения ви карат без ваше знание.

Затова, ако искате да отслабнете, зависи от вас да се храните положително ...

Когато отслабването на всяка цена ви кара да наддавате

Знаем, че спазването на драконовски диети за отслабване на всяка цена обикновено не носи желаните резултати.

Всъщност неврологията ясно демонстрира причината за напълняването след тези ограничения.

Всъщност проучванията показват, че това се дължи на три фактора:

мозък, програмиран да възвърне загубеното тегло.
биология, което под контрола на мозъка спира загубата на мазнини.
психология, което се връща към вътрешния образ - и вярвания - които имате за себе си.

мозъкът е изпълнен с различни храни

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-cerveau-optimisation.jpg?fit=300%2C279&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-cerveau-optimisation.jpg?fit=640%2C595&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Според невронауките, за да отслабнете трайно, ще трябва да преодолеете съпротивлението на мозъка, биологията и психологията си." width = "640" height = "595" srcset = "https: // i0. wp.com /reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-cerveau-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp- content/uploads/2019/09/lean-brain-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 " />

Всъщност тяхното взаимодействие има за цел да се бори срещу отслабването:

• Мозъкът, веднага щом загубата на тегло се възприеме като заплаха, ще предизвика реакция за оцеляване.

Това създава a органичен стрес което ще ви подтикне

спрете диетата си
върнете се към обичайната си диета.

И това с цел възстановяване на загубеното тегло. ... Ако не, повече.

• Биологията, под ръководството на мозъка, незабавно активира спирането на загубата на мазнини.

По този начин тялото ви ще изпита a забавяне на метаболизма с цел да се ограничат загубите на енергия.

Това също ще доведе до противодействие на загубата на тегло.

• И накрая, психологията ще ви върне към предишния ви образ, тоест този, който се отнася до голямо тяло. Тази, която сте имали преди да започнете диетата си.

Следователно, вие ще възстановите изгубените си килограми за нула време. то е йойо ефектът всеизвестен.

Вижте ТУК статията ми за неврология.

Отслабване: как да намерим баланс ?

Жена с отворени обятия в пшенично поле.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-equilibre-optimisation.jpg?fit=300%2C182&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-equilibre-optimisation.jpg?fit=640%2C388&ssl=1" зареждане = "lazy" alt = "За да отслабнете, трябва да вярвате, че контролирате теглото си. премахване на негативните емоции, свързани с храната. развийте самочувствие "width =" 640 "height =" 388 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-equilibre -optimisation. jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-equilibre-optimisation.jpg?w=300&ssl= 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

За да отслабнете, само диетата едва ли е решението.

Всъщност вашите отрицателни емоции и убеждения ще ви обезкуражат.

В резултат на това приемането на хранително поведение, което не се основава на задълбочена работа върху вашите емоции и убеждения, рано или късно ще ви доведе до провал.

За да отслабнете устойчиво, имате нужда

вярвайте, че контролирате теглото си.
премахване на негативните емоции, свързани с храната.
развиват самочувствие

Разбира се, изберете

здравословна и разнообразна диета
практикуването на физическа активност

Разбира се, не е лесно да се кандидатства.

Всичко обаче зависи от вашия Цели.

В крайна сметка въпросът, в началото на диетата, е решен да:

докъде искате да отслабнете? това ще рече,
какво тегло е подходящо за вашето тяло ?

Така. в зависимост от отговора ви ще трябва да вземете предвид редица елементи.

Така или иначе, изберете даслушайте тялото си ще ви позволи да развиете надеждно самочувствие, което ще ви помогне да се изправите с лекота на външния вид на другите.

И преди всичко от живейте добре тялото си.

Така или иначе ще бъдете победител на всички фронтове: здраве, благополучие, радост, ...

Ако предпочитате да се подчинявате на диктата за отслабване на всяка цена и слабост, не е задължително да постигнете целта си по горепосочените причини.

В крайна сметка най-важното е помирете се с тялото си...

В заключение

Лице, което помага на друг да премине бездна.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-coaching-optimisation.jpg?fit=300%2C193&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-coaching-optimisation.jpg?fit=640%2C412&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Коучингът може да ви научи да отслабвате трайно, можете да имате ½ час консултация, като се регистрирате на http://eepurl.com/c0oRx5" width = "640" height = "412" srcset = " https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-coaching-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: //i0.wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-coaching-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data- recc -dims = "1" />

Отслабване, разбира се, ако сте с наднормено тегло, но е необходима слабост ?

Всъщност да си слаб не е от съществено значение, особено ако не отговаря на твоите

морфология,
твоя снимка,
характер, ...

Всъщност, вместо да искам да съм слаб, да бъде в добра форма изглежда много по-подходящо.

Така или иначе, да живеете добре с тялото си, трябва да бъде вашият начин на действие.

В крайна сметка тялото знае как да се чуе, особено като се съпротивлява или, в най-лошия случай, като предизвиква физически или други заболявания.

От вас зависи да знаете как да слушате ...

И ако все още се нуждаете от помощ, регистрирайте се ТУК за ½ час безплатно обучение.

Въпросът ми за деня

Търсите ли да отслабнете на всяка цена? По какви причини? Случвало ли ви се е да отслабнете много? Взехте ли го обратно ?

Реагирайте! Съгласен ли си ? Несъгласен ?