Запек: как да се избегне запушване ?

против запек

Доброто здраве преминава през добър транзит, но това понякога се обърква, стигайки дотам, че да доведе до запушване и хоспитализация. какъвто е случаят с телевизионния водещ Жан-Люк Делару днес. За да избегнете тази екстремна ситуация, ако сте започнали с добавяне на фибри към вашата диета ?

Съвети против запек: напълнете с фибри

Докато мнозина знаят, че трябва да увеличите съдържанието на фибри в диетата си, никой всъщност не знае защо и как.

Тези диетични фибри са интересни, тъй като не са смилаеми, те остават в дебелото черво и задържат вода в изпражненията. По-малко трудно, те се евакуират по-добре и не причиняват възпрепятстване на транзита, което може да стигне до оклузия и хоспитализация.

Колко влакна ?

Дажба от 15 g на ден изглежда добра цел. Но за това не е достатъчно да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци.

Фибрите се осигуряват главно от пшеничните трици, които се намират в някои укрепени зърнени култури (Albran). Има и бисквити с трици (в аптеките) и обогатен хляб. От друга страна, пазете се от многозърнест хляб, който често дразни червата. Приемът на звук трябва да бъде постепенен и редовен, в противен случай той ще бъде неефективен и ще доведе до подуване на корема.

Разбира се, хидратацията на изпражненията зависи и от количеството напитка, което се усвоява. Литър и половина на ден остава минимум.

>> Също така да откриете: 4 специални транзитни вливания

Съвети против запек: храни в полза

Зелени зеленчуци
Сини сливи, смокини, ябълки
Пълнозърнест хляб
Зърнени храни, обогатени с пшенични трици
Замразена вода
Пресен зеленчуков или плодов сок
Лакто-ферментирал сок (суроватка)

Съвети против запек: празничната диета

На почивка в хотел или в чужбина е трудно да поискате хляб с трици вместо сладкиши и зеленчукови сокове вместо домашния коктейл.
Не се притеснявайте, ако определени обяди или вечери не ви осигурят достатъчно сурови зеленчуци. Все пак се опитайте да компенсирайте, като ядете повече зелени зеленчуци (боб, тиквички, броколи) или плодове при следващото хранене (предпочитайте плодове да се белят, като киви, портокал, ябълка.).

Освен това просто помислете дали да не намерите място в дъното на куфара си за храни, богати на фибри: пакет бисквити с трици, торба със сини сливи или буркан сладко от сини сливи.

И накрая, помислете за щадящи методи: хомеопатия, специална транзитна фитнес зала.

Ден против запек

Закуска: 1 чаша пресен плодов сок, 1 купа кафе, 1 купа пълнозърнести храни с 1 кисело мляко или мляко, няколко сини сливи или 1 ябълково пюре.

Обяд: салата винегрет, пиле и зелен фасул, зелена салата, 1 плодово кисело мляко, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 кафе.

Вечерям: зеленчукова супа, пълнозърнести тестени изделия с домати кули, 1 сладко бяло сирене, 1 круша, 1 билков чай

Не забравяйте да пиете 2 литра минерална вода през деня

Естествено слабително
С 16% фибри на 100 г, сините сливи са идеални за запек. За разлика от фармацевтичните лаксативи, той действа много постепенно. Между другото, той попълва запасите от калий, калций и витамини от група В, които лаксативи често инхибират абсорбцията. Освен това е умерено калоричен. Всичко е печалба !

По същата тема