Всички ли сме равни пред хладилника ?

Добави към любими Delpixart/Istock

Разбиране на ролята на метаболизма в наддаването на тегло

Метаболизмът е процес на изгаряне на калории за енергия. По-точно всичко се разиграва от страната на адаптивната термогенеза. И така, какво се крие зад този варварски израз ?

Много просто, способността на нашето тяло да се адаптира към количествата калории, които поглъщаме.Някои индивиди имат (почти магическата) сила да симулират своите базален метаболизъм: без нужда бягай маратон, тялото им работи с пълна скорост, за да изгаря калории.

Тази операция се нарича "безполезни цикли" и има за цел да ограничете колебанията в теглото, не се препоръчва за здраве. За съжаление не всеки има много добра адаптивна термогенеза. !

Наддаване на тегло: вземете предвид възрастта и пола

Това е добре известна несправедливост: докато те са толкова самосъзнателни относно теглото си и искат да отслабнат бързо, мъжете отслабват по-лесно от жените. Всъщност мъжкият пол се възползва от няколко помощни средства. От една страна, тези мъже имат повече мускулна маса от жените. Тъй като изгорените калории поддържат мускулите, те могат да ядат повече, без да напълняват.

От друга страна, природата щедро е дарила жените с мастна тъкан, за предпочитане разпределена по дупето, бедрата и ханша, за да насърчи размножаването. Мъжете са склонни да натрупват мазнини около стомаха си.

Както обаче вероятно вече сте забелязали, мазнините, разположени в горната част на тялото, имат тенденция да се топят по-лесно. Освен тази разлика между мъжете и жените, важно е също така да се знае, че с времето метаболизмът отслабва. С други думи, тялото изгаря мазнините по-лесно.

В същото време мускулната маса намалява, тъй като изгаряте по-малко калории, за да поддържате мускулите. Малък съвет за забавяне на това наддаване на тегло, особено след менопаузата: увеличете консумацията на протеини, за да поддържате мускулна маса.

За да избегнете напълняване: поддържайте метаболизма си

Бъдете внимателни, не се отказвайте от усилията си и не се отдавайте на фатализъм: метаболизмът ви също е резултат от вашите навици. „Йо-йо“ ефектът от многократните диети прави тялото по-устойчиво на загуба на тегло. Заседналият начин на живот също може да обясни леко мързелив метаболизъм.

Въпреки че е важно да се вземат предвид генетичните фактори или възрастта, за да се поставят постижими цели, истинската тайна на добрия метаболизъм се крие в здравословното хранене и редовните физически разходи. !